імунітет. онлайн
КАТЕГОРІЇ
Що таке 90-денна дієта і що їсти протягом кожного дня + меню та 4 ПОРАДИ для рецептів
Мгр. Тема Петра Лижичарова 26 лютого 2020 2
Домашня сторінка/Втрата ваги/Дієти/Що таке 90-денна дієта і що їсти щодня + меню та 4 ПОРАДИ для рецептів
Якщо ви хочете схуднути ефективно і без ефекту йо-йо, ви повинні знати, що це не буде питання лише тижня-двох. Втрата ваги - це довготривалий процес, і якщо ви хочете, щоб після того, як ви закінчите дієту, вам знову не скинули кілограми, слід продовжувати дотримуватися правил здорового способу життя. Популярним методом схуднення є 90-денна дієта, яка характеризується різноманітним меню та збалансованим харчуванням. Протягом трьох місяців ви будете поступово працювати над тим, щоб зменшити вагу та сантиметри в талії, і ви також будете сповнені енергії. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю дієту та її результати, ви знайдете все важливе в нашій статті.

самобутня

90-денна дієта - навігація в статті

Що є 90-денною дієтою?
Цикли прийому їжі
Основні принципи
Перед тим як ти почнеш
90-денна дієта на практиці
Поради, як готувати
Білковий день
Крохмальний день
Вуглеводний день
Вітамінний день
Водяний день
4 поради щодо рецептів
1. Рецепт білкового дня
2. Рецепт крохмального дня
3. Рецепт вуглеводного дня
4. Рецепт вітамінного дня
Результати та досвід

Що є 90-денною дієтою?
90-денна дієта також має відмінний атрибут і заснована на чергуванні певних груп продуктів. Під час нього чергуються дні крохмалю, білків, вуглеводів або вітамінів і води. У кожен із цих днів у вас є саме те, що ви можете їсти, тому вам залишається лише дотримуватися цих правил.

Якщо ви вибрали 90-денну дієту, будьте готові до того, що це буде справжньою зміною у вашому харчуванні. Вам також слід забезпечити достатню дозу сили волі. Зрештою, це будуть лише три найпростіші місяці, але якщо дотримуватись правил, вони дадуть свої плоди.

Під час цієї дієти з раціону не виключаються жири, що є поширеною помилкою багатьох дієт. Для того, щоб наше тіло могло функціонувати як слід під час 90-денної дієти, дієта повинна бути різноманітною та збалансованою. В іншому випадку, наприклад, можуть виникнути порушення обміну речовин або його уповільнення.

ПОРАДА щодо продукту - Білкова/кетонова дієта - їжа протягом 3 тижнів
Білково-кетонова дієта - їжа протягом 3 тижнів
Якщо ви вважаєте, що не витримаєте 90 днів, але вам потрібно схуднути на кілька кілограмів, ми рекомендуємо білковий харчовий пакет Ketomix. Страви прості у приготуванні, смачні та насичені. Завдяки цій дієті ви зможете скинути до 5 кілограмів всього за три тижні

Він містить до 110 порцій їжі, одна з яких коштуватиме вам приблизно 1,80 євро.

➡️ схуднути без голоду
➡️ Ідеально підходить для трудомістких людей
✅ Ви можете вибрати один із трьох коктейльних смаків
✅ легка та швидка підготовка
✅ Продукти наповнять вас і смачні
146,20 євро
KetoMIX.sk
ПОРАДА No1: доставка протягом 4-5 робочих днів з моменту замовлення
💰 Знижка -15% НА ВСЕ лише до 17.5.!

Цикли прийому їжі
90-денна самобутня дієта заснована на тому, що обмін речовин у нашому організмі відбувається у три цикли:

цикл прибирання - це з 4 до 12 годин, в цей час нам слід їсти якомога менше, ідеально снідати лише фруктами і пити багато води або чаю під час цього циклу
цикл прийому - триває з 12:00 до 20:00, це час для прийому їжі. Важливо поєднувати правильну їжу і зберігати час між прийомами їжі. У день, коли ви їсте овочі та м’ясо, інтервал між прийомами їжі повинен становити 4 години, якщо у вас крохмальний день, перерва повинна становити 3 години.
травний цикл - триває з 20 вечора до 4 ранку, в цей час ми не повинні нічого їсти
💡 Основні принципи
навчальна параMotion допоможе вам досягти успіху
ви будете їсти не менше 5 разів на день
між прийомами їжі буде мінімальний 3-годинний інтервал
ви повинні пити достатньо
вам слід віддатися достатньому сну
лягайте спати приблизно в той же час, а вставайте приблизно в той же час
не підкреслюйте
не забувайте про фізичні навантаження
після 8 вечора нічого не залишається
Перед тим як ти почнеш
Навіть перед тим, як сісти на цю дієту із захопленням, буде приємно, якщо ви виміряєте свої міри і наважитеся. Таким чином ви будете знати, якого прогресу ви робите, і не втратите мотивації після перших тижнів. Вимірюйте і зважуйте щотижня, в ідеалі вранці після ранкової гігієни.

Пам'ятайте, що якщо ви займаєтеся спортом, спочатку слід дивитись на свої схеми, а не на кілограми. М'язова маса важча за жир. Не соромтеся записувати свої результати в таблицю, яку ви завжди побачите.

💡 ПОРАДА: Цікавою і в даний час дуже популярною дієтою є Кетомікс - білкова дієта. Її ➡ упаковка їжі на 3 тижні встановлюється так, що ви втрачаєте до 5 кілограмів. Ми також підготували детальний огляд та оцінку.

90-денна дієта на практиці
Ми розповіли вам основи цієї дієти, тож давайте перейдемо до того, як це виглядає на практиці. Як ми вже згадували, він поділяється на різні дні відповідно до того, яку їжу ми повинні їсти в певний день. Тому ми пояснимо, як виглядають окремі дні та який розподіл їжі протягом них. Починається з білкового дня, за ним крохмальний, потім вуглеводний і, нарешті, вітамінний, і так протягом повних 90 днів.

Протягом 90 днів ваш сніданок завжди буде складатися з фруктів - ви можете мати два яблука, апельсини, груші або чашку дрібних ягід. Ви можете поєднувати фрукти на свій смак. Також можна їсти сухофрукти, горіхи, насіння та свіжі соки.

💡 Поради, як готувати
Приготування їжі на 90-денній самобутній дієті має певні принципи, яких слід дотримуватися. Ось короткий огляд:

свіжі овочі Зосередьтеся на свіжості їжі
використовуйте для приготування якісну олію, таку як кокосове - ви можете дізнатись більше про кокосове масло та його вплив у нашому детальному огляді
однак кількість олії не повинно перевищувати 1 чайної ложки
сіль, що ти маєш на увазі
використовуйте багато трав і спецій
вибирайте якісні та свіжі овочі
також можна використовувати якісні заморожені овочі
відкрийте нові смаки
💡 ПОРАДА щодо продукту - кокосове масло BIO
ОРГАНІЧНЕ КОКОСОВЕ МАСЛО
Органічне кокосове масло кокосового горіха чудово підходить для холодної та гарячої кухні. Однак ви також можете використовувати його на шкірі або волоссі.

➡️ виготовляється тільки зі свіжих і стиглих кокосових горіхів
➡️ є нерафінованим, небіленим, не зневодненим та без запаху
Чако легко засвоюється, багатий жирними кислотами
✅ розчиняється при температурі вище 25 ° C, термостабільний і не горить
7,69 євро
DrMax.sk
ПОРАДА No1: понад 9,90 євро безкоштовна доставка
💡 ПОРАДА No2: можливий особистий збір у 248 місцях
ПОРАДА No3: поточні поточні дії → можна знайти тут

Білковий день
Меню 90-денної дієти порівняно чітке і суворе. Він починається з білкового дня, і, як випливає з назви, протягом цього дня наш організм отримує запас білка. Тож слід дотягнутися до нежирного м’яса, яєць, сиру та сиру та збагатити все щедрою дозою овочів.

Однак не можна поєднувати різні типи білків між собою, і ви повинні з’їсти половину дози їжі, яку ви з’їли на обід.

💡 Білкове денне меню
На обід ви можете:

варена або тушкована птиця без шкіри, нежирна яловичина, свинина, кролик, морепродукти, риба, індичка, тофу
якщо ви не хочете м’яса, можете з’їсти 2 яйця, сир або сир
Додайте хорошу дозу овочів до кожного прийому їжі - це може бути овочевий салат, але також тушковані, варені або запечені овочі
також можна з’їсти 3 дл чистого бульйону зі скибочкою цільнозернового хліба
запечені овочі Овочі не повинні бути у формі салатів
На вечерю їжте:

така ж їжа, як і на обід, але без бульйону
тож якщо у вас є м’ясо на обід, ви повинні з’їсти його на вечерю
порція повинна складати половину обіду
пропусти хліб
Крохмальний день
Протягом крохмального дня ви будете їсти бобові, рис і картоплю. Однак готуйте всі страви з якомога меншою кількістю жиру, і бажано мати готовий овочевий бульйон на випадок голоду.

💡 Дієта на крохмальний день
бобові Смак різноманітних бобових культур
На обід ви можете з'їсти:

квасоля, горох, нут, соя, сочевиця, рис або картопля
спробуйте боби або червону сочевицю - читайте про наш вплив на наше здоров’я в нашій статті
готуйте їжу, готуючи їжу або тушкуючи з мінімумом жиру
допускається скибочка хліба
Ви можете їсти необмежену кількість овочів, навіть у вигляді гарнірів
На вечерю їжте:

їжа, яку ви з’їли на обід, але навпіл
опустити хліб
💡 ПОРАДА для продукту - Червона сочевиця
Біо-колоди з червоної сочевиці (Country Life)
Червона сочевиця містить багато клітковини та мінералів, таких як фосфор, залізо, селен та цинк. У ньому ви також знайдете вітамін В6. Він легко засвоюється і швидко готується.

Повноцінне джерело білка
➡️ приносить достатнє відчуття ситості
✅ швидка підготовка
Легко засвоюється
2,57 євро
BioCare.sk
ПОРАДА No1: понад 80 € безкоштовна доставка

Вуглеводний день
Якщо ви думали, що вам потрібно було з’їсти лише тони овочів під час дієти, ми, мабуть, порадуємо вас цим звітом. Протягом дня вуглеводів ви можете спокійно побалувати себе чимось солодким або борошняним. Тож ви також можете приготувати домашній пиріг або піцу або макарони.

💡 Дієта на вуглеводний день
макарони, макарони, а також піца та солодощі, які ви можете приймати протягом дня вуглеводи
Ось як може виглядати ваш обід:

варені макарони з овочевими соусами, зеленню
піца з томатним соусом
пікантне тісто з прісного тіста, приготовлене в домашніх умовах
pagáčs
млинці без молока та яєць
гречка, пшоно, ячмінь та інші злакові культури
На вечерю з’їжте, наприклад:

шматок пирога або три шматки меншої випічки
3 совки морозива
побалуйте себе однією шоколадкою
якщо ви не солодкі, закусіть солоною випічкою або піцою
Вітамінний день
Під час вітамінних днів можна пригостити будь-яким фруктом на свій смак. Він може бути не тільки свіжим, але і сушеним, а можна доповнити його насінням і горіхами. Також можна їсти фруктову кашу, запечені фрукти або компоти. Якщо ви не любитель фруктів, доповніть його овочами.

фруктиВітамінні дні будуть насичені фруктами
Водяний день
Ви повинні пити багато води протягом 90-денної дієти, але ви повинні мати водний день раз на місяць. В ідеалі, це слід робити завжди на 29-й день, з білковим днем ​​до водного дня та вітамінним днем ​​після дня. Як випливає з назви, ви в цей день голодуєте і п'єте тільки чисту воду.