«Оскільки 3500 ккал дорівнює приблизно 1 фунту (0,45 кілограма) жиру, ви вважаєте, що вам потрібно спалити близько 3500 ккал, щоб втратити 1 фунт жиру в організмі. Отже, як правило, якби ваше нормальне добове споживання знизилося на 500-1000 калорій на день, ви мали б приблизно Ви втратите 1-2 кілограми "- https://www.mayoclinic.org/…/weight-loss/in-depth/calories/…
Інше твердження полягає в тому, що майже не має значення, що ви їсте, харчуючись у необхідному вікні калорій, ви зберігаєте дані макроси на грам. Слухай - я не кажу, що ти не збираєшся так худнути. Але прийнявши, що відтепер ти будеш голодувати все життя. Якщо ні, ви отримаєте все, негайно і, можливо, вдвічі. Ви розумієте, чому рівень відмов становить 95%? Оскільки помазані священики з відміною калорій не усвідомлюють, що 100 ккал білка, 100 ккал вуглеводів або 100 ккал жиру однакові для калорій, але викликають іншу гормональну реакцію!
Важливими гормонами є лептин, інсулін, глюкагон, грелін та адреналін:
- Лептин був відкритий у 1992 році, і було встановлено, що він контролює, скільки жиру в організмі ми зберігаємо і коли ми ситі.
- Грелін дає нам настанови, коли ми відчуваємо голод.
І ще одна пара:
- Інсулін є основним гормоном, що накопичує жир. Він анаболічний, але не такий, як тестостерон, і він відповідає за зберігання.
- Ефект глюкагону протилежний ефекту інсуліну. Стимулює печінку для вивільнення накопиченого глікогену та роботи з адреналіном для вивільнення накопиченого жиру для отримання енергії.
Усі фахівці з питань харчування базують свій раціон на вищесказаному. Тобто це зменшить споживання калорій на X відсотків, і це означає, що потрібно багато рухатися. Звучить добре, так? Це, на жаль, неправда, і я допомагаю спростувати вищезазначене за допомогою інженерного дешифрування.
Розрахунок:
- Скажімо, ви їсте додаткові 500 ккал на день.
- У будь-якому випадку, це буде означати 0,45 кг жиру на тиждень, а це означає, що ми говоримо про 23,4 кг зайвої ваги тіла за один рік.
- І якщо це правда, а теорія калорійності та калорійності настільки проста, то за 10 років це означає 234 фунтів.
- І якщо цього недостатньо, якщо ви будете їсти це протягом 40 років, вам доведеться запакувати 936 фунтів жиру.
Але не все так просто! Ви вже розумієте проблему з теорією вживання калорій - калорій? Коли ви потрапляєте в дефіцит калорій, ваше тіло має два варіанти вибору.
- Досягнення накопичених джерел енергії.
- Уповільнює ваш метаболізм.
Спочатку може бути шокуючим читати, але під час посту першої стратегії організація вибирає. Коли ви просто їсте менше, віддаючи перевагу другому ... Чому б ви вибрали перше, навіть якщо надходить мало калорій, поставка безперервна, зменшуючи експлуатаційні витрати. Він знімає тепло тіла, менше енергії надходить на шкіру, волосся, нігті - навіть! Також скоротиться ваш пульс!
Натомість ви можете або втратите жир, втрачений за пару тижнів, за пару тижнів. Але чому це відбувається?
Ну, ось аналогія. У вашій квартирі є термостат, який ви можете встановити на бажану температуру. У вашому тілі є подібний термостат, призначений для контролю максимальної та мінімальної кількості жиру на вас.
Цей термостат - ліпостат - працює здорово для багатьох людей, але він також може погіршитися внаслідок західної дієти і зробити базовий рівень високим. Коли це трапляється, більшість людей думає про уповільнення обміну речовин, і справді, щось подібне має місце.
Якщо сток забитий вдома, спосіб його виправлення полягає не в додаванні більше води в раковину, а в очищенні каналізації, а не?
В одному з досліджень тварини були позбавлені жиру в організмі, і їх раціон не був обмежений ні до, ні після операції. Тварини накопичували стільки жиру, скільки мали за кілька тижнів. Операцію виконували також у зворотному напрямку, після чого тварини швидко виділяли кількість жиру, штучно осілого на них. Цікаво, правда?
І ви також пам’ятаєте, що в молодості ви могли їсти що завгодно і що завгодно, а сьогодні від усього набираєте вагу. Увага, ваш ліпостат зупинився, організм приймає базовий рівень жиру. Отже, питання полягає в тому, як зменшити базовий рівень жиру з високого базового рівня до низького, який організм вважає нормальним.
1. Обмежена часом їжа, яка робить клітини чутливими до лептину та інсуліну.
2. Регулярне голодування з подібних причин.
3. Залиште штучну їжу - чіпси тощо - що підвищує рівень за замовчуванням, оскільки це обманює мозок і постійно вказує на те, що ви все ще голодні.
4. Рух, що робить клітини чутливими до лептину та інсуліну.
5. Їжте продукти, які не викликають чудової реакції на інсулін.
6. Відновіть дихання і сон, оскільки недосип спричиняє резистентність до інсуліну.