черевної не просто виходить ... Стільки, скільки Ви тренуєтесь, докладаєте зусиль і контролюєте свій раціон, "животик" все ще там: "Чому у мене не виходять абс? Що я роблю не так? », Цікаво ... відповідь це просто і складно одночасно: залежить від кількох факторів, і лише сума пари з них може зіпсувати вас бажаний абс .

збільшити навантаження

І саме це, хоча здається, набрати таблетку неможливо... Тут ми збираємося дати вам клавіші для чого "Вийди" абс, але ми попереджаємо вас, вони не є питанням дня. Навіть якщо ви займалися спортом протягом усього життя, ваш прес часто є таким з’являються останні м’язи. Причин для розчарування більше, ніж достатньо: черевної порожнини потрібно постійність, відданість справі та підтримка.

Але якщо дотримуватися вказівок правильно, навколо місяць або місяць-півтора, ваш абс повинен розпочати розмітку... Зверніть увагу, це 10 причин чому у вас не виходять абс:

1. Чому б мені не отримати абс?

Ви завжди виконуєте одну і ту ж вправу

Якщо ви один з тих, хто присвячує час і час до «хрускітів», вправи на прес протягом усього життя, помилка. Самі по собі "хрускіти" не розкриють ваш прес.

Ви повинні поєднувати їх з іншими вправи, орієнтовані на м’язи живота: гіпопресивний, косий, вправи для верхня частина живота, тренування "серцевини" ... І не слід забувати поперекова зона.

2. Чому я не отримую абс?

Дієта

Звичайно, ви чули це не раз, але ми повторюємо це ще раз: дієта Це один із ключів чому відсутні сліди на животі. Якщо ви правильно тренуєтесь, ваш прес повинен почати потроху виходити. Якщо це не так, перевірити ваш раціон.

Уникайте оброблені харчові продукти та ультра-оброблений, обмежує вуглеводи і збільшує білок і "хороший" жир, Додати більше фрукти, овочі та риба до свого меню, не переборщуйте з оливковою олією і спробуйте не їжте на вулиці щоб уникнути спокус ... Таким чином, ти маєш право на це частування або два на тиждень. Але не зловживайте.

3. Чому я не отримую абс?

Неадекватний відпочинок

Спіть не менше 7 годин на день і залиште перерву мінімум 24 години між вправами. Здається, це легко виконати, так? Ну, теорія - це одне, а практика - це інше ... Якщо нашого відпочинку недостатньо, ми не дамо своєму тілу можливості «Ремонт».

У будь-якому випадку, якщо ти "новачок" у цій вправі (та абс) нехай більше часу відпочинку щоб запобігти страшні шнурки на шнурках. А якщо вони вже є, почекайте, поки вони повністю зникнуть, перш ніж перезавантажувати.

4. Чому я не отримую абс?

Недостатня кількість серцево-судинних вправ

Протягом a правильний режим вправ не можу пропустити кардіотренування. Щось ще більш очевидне у випадку з абс. А для того, щоб вони вийшли, вам потрібно 'Спалює' жир бути від помірний до інтенсивний. Не все "кардіо" варто: плавання, CrossFit, «біг», стрибки з мотузкою, HIIT, веслування, сходження по сходах… Вони будуть дуже корисні для того, щоб ваші абс почали помічатися. Ох і забудь про велосипед хіба що що ти робиш "Спінінг": поза не дозволяє вправляти лише м’язи живота.

5. Чому я не отримую абс?

Ви мало тренуєтесь

Можливо, ви думаєте, що с день-два на тиждень що ви присвячуєте своєму ABS вони збираються піти завдяки решті вправ. Так, помилка, але наполовину... Якщо ви робите достатньо серцево-судинних вправ, а ваш раціон та відпочинок правильні, то абс почне виходити, але сором’язливо.

Тобі потрібно збільшити навантаження, інтенсивність та дні тренування, щоб прес справді був позначений, які виділяються. Не забудьте включити вправи для живота принаймні три дні У тобі тижневий режим.

6. Чому я не отримую абс?

Ви зловживаєте газованими напоями

Класика, але яка багато разів ми "забуваємо"... Забудь про газовані напої, і ми говоримо не лише про безалкогольні напої: газована вода та пиво вони будуть твоїми ворогами в пошуках цього плоского живота.

На додачу, уникати їжі що набрякають і провокують вас газів. Це також важливо не переїдати: рясне харчування провокує розтягнення живота і це не найкраще, якщо ми прагнемо позначити своє «ядро».

7. Чому я не отримую абс?

У старшому віці ...

вік - один із факторів більш рішучим, коли справа стосується позначте наш прес краще чи гірше. Наше тіло «Зарезервуйте» більше жиру в організмі скільки нам років і йому обмін речовин Я теж знаю сповільнюється з роками ... До того ж чим старше ми, тим важче здійснювати і ми одужуємо гірше, тому майте це на увазі, якщо знайдете час, щоб набрати прес.

8. Чому я не отримую абс?

Ви погано виконуєте вправи

Це здається безглуздим, але, Ви впевнені, що добре виконуєте вправи абс? Щоб вийти з сумнівів, 'забути' з усього, що ви дізналися до цього часу: з занять у спортзалі, з порад ваших друзів, із «тренажерного залу», з відео YouTube... Y зверніться до професіонала "фітнесу", щоб дати вам правильні вказівки. Це більш ніж вигідна інвестиція.

9. Чому я не отримую абс?

М’язи (також черевний прес) звикають до цього

ефективно, м’яз має пам’ять і швидко отримати (погано) використовувати до вправ. Чи траплялося це з усіма нами: ми погоджуємося на рутину і ми застоюємось. В випадок абс очевидніше: це одна з більші та потужніші м’язи нашого тіла, відповідальний за багато наших рухів, як добровільних, так і мимовільних. Тому, не бійтеся збільшити навантаження та інтенсивність щотижня. Ваш прес буде вам вдячний.

10. Чому я не отримую абс?

Живіт на животі

Хоча це може здаватися не таким, ми всі маємо більш-менш виражений абс... Причина чому Ви їх не бачите є жировий прошарок що охоплює їх. Скільки Вищий відсоток жиру в організмі, важче буде так, що наші преси виділяються, як би ми їх не вправляли.

Також правда, що, якщо ми багато втратили, надлишок шкіри може сформувати шар, який перешкоджає появі преса: у цьому випадку єдиним рішенням є a підтяжка живота.