адекватне

АДЕКВАТНЕ Харчування для поліпшення родючості

Харчування відіграє все більш важливу роль як у чоловічій, так і у жіночій фертильності. Як пояснюється в цій статті, в якій я брав інтерв’ю (посилання) за допомогою харчування та правильної дієти, ви можете поліпшити фертильність

За даними Євростату, рівень народжуваності в Іспанії був найнижчим у всьому ЄС у 2016 році (поряд з Італією). Що відбувається?

Перша причина - затримка материнства. Це спричиняє безпліддя у жінок, оскільки після 34 років запас яєчників у жінки починає зменшуватися, і багатьом жінкам доводиться вдаватися до допоміжних репродуктивних методів. Ця затримка материнства визначається незахищеністю трудової та економічної панорами (страх звільнення після пологів; непримиренні години; досягнення великих професійних цілей перед тим, як стати матерями тощо).

Крім того, забруднення навколишнього середовища також сприяє збільшенню безпліддя як серед чоловіків, так і серед жінок.

Що, якщо це правда, що кожного разу ми виявляємо більше жінок і чоловіків із обмежувальними дієтами, ожирінням, заздалегідь приготовленими стравами тощо, що може сприяти підвищенню стерильності.

Яка дієта покращує фертильність?

Здоровий раціон для фертильності - це різноманітний за групами продуктів харчування, низький вміст жиру та висока харчова цінність, багатий водою та відсутність токсичних речовин. Також рекомендується вживання натуральних продуктів, на відміну від тих, що готуються або попередньо готуються, оскільки останні можуть містити пестициди, консерванти або інші хімічні речовини, що руйнують гормони, які спричиняють дисбаланс як у циклі яєчників, так і у виробництві сперми.

Обидва члени пари можуть завагітніти, змінивши деякі аспекти свого щоденного раціону.

Дуже поширеною причиною безпліддя є синдром полікістозу яєчників, який іноді пов’язаний із ожирінням та резистентністю до інсуліну.

Цим пацієнтам рекомендується дієта, багата фруктами та овочами, горіхами та продуктами, багатими клітковиною. Чим більше клітковини, тим нижче глікемічний індекс.

Продукти, багаті інузитолом (цільні зерна, цитрусові, крупи, насіння та квасоля). Інозитол - це похідне віт В, яке допомагає відновити гормональний дисбаланс при синдромі полікістозу яєчників.

Продукти, багаті ресвератролом: червоний виноград, червоні фрукти, арахіс, темний шоколад та устриці. Покращує ритмічність менструального циклу.

Якщо вони мають зайву вагу або страждають ожирінням, рекомендується схуднути.

Рекомендується прийом антиоксидантів, які усувають надлишок вільних радикалів. Це:

Вітамін Е: рослинні олії, горіхи, насіння, зелені листові овочі. Підтримує клітинні мембрани

Вітамін С: перець, помідори та цитрусові. Покращує кількість і рухливість сперми

Вітамін D (яєчний жовток, лосось і особливо сонячні промені). Його дефіцит був пов’язаний із зменшенням вироблення тестостерону та меншим синтезом сперми.

Бетакаротин: вони забезпечують вітамін А. Вони містяться в моркві, шпинаті, гарбузі. Вони сприяють рухливості сперми

Лікопін: у помідорах. Покращує морфологію сперми.

Жирні кислоти омега 3. Незамінні для сперматогенезу.

Оливкова олія

Продукти, багаті аргініном: баклажани, вівсянка, помідори, волоські горіхи, молочні продукти, пшениця, волоські горіхи.

Продукти, багаті карнітином: у м’ясі

З іншого боку, немає необхідності перевищувати споживання, оскільки надмірна доза вітамінів або мінералів може спричинити зниження рівня фертильності.

Алкоголь, кофеїн і клеї в надлишку змінюють як утворення сперми, так і дозрівання ооцитів, а також їх легкість запліднення.

Жінкам із синдромом полікістозних яєчників та метаболічним синдромом слід дотримуватися дієти з низьким вмістом продуктів із високим вмістом глікемії, таких як солодощі, вироби з білого борошна, промислова випічка, білий цукор тощо. Також їм слід уникати надлишку картоплі (особливо смаженої) та солодкої кукурудзи. Уникайте фруктів, багатих на цукор, таких як інжир, родзинки, банани або фініки. Чоловікам слід обмежувати насичені жири (промислова випічка та жирне м’ясо), щоб поліпшити якість сперми.

Рекомендується вживання натуральних продуктів, на відміну від тих, що готуються або попередньо готуються, оскільки останні можуть містити пестициди, консерванти або інші хімічні "гормонодеструктори", які спричиняють дисбаланс як у циклі яєчників, так і у виробництві сперми.