аеробне

Значення аеробного та анаеробного

В організмі існують два типи обмінних (енергетичних) процесів; аеробні та анаеробні. Іншими словами, це означає, що наше тіло отримує енергію, необхідну для руху, двома різними способами.

Аеробні: Під час аеробних вправ енергія, необхідна для вправ (роботи м’язів), виробляється із використанням великої кількості кисню. Тіло спалює свої запаси енергії (вуглеводи та жири) за допомогою кисню, забезпечуючи тим самим енергію, необхідну м’язам.

Аеробний процес відбувається під час будь-якого руху, який вимагає відносно невеликих або помірних зусиль (відсутність задишок або задухи).

Анаеробні: Анаеробні рухи - це коли в організмі недостатньо кисню, щоб виробляти енергію, необхідну для роботи м’язів (спалювання поживних речовин). Завдяки своїй високій інтенсивності рух в анаеробному діапазоні може підтримуватися лише протягом коротшого періоду часу, а потім періоду відпочинку (аеробне споживання енергії).

Анаеробний процес відбувається під час будь-якого руху, що вимагає інтенсивних навантажень (нам потрібно сконцентруватися на диханні, задишці або задусі).

[Термін аеробіка грецького походження, що складається зі слів aero = повітря і bios = життя, що означає "використання кисню". Префікс "an-" означає заперечення чи відсутність чогось.]

Різниця між аеробним та анаеробним тренувальним полігоном

Саме зусилля, а не тип руху визначає аеробний або анебробний діапазон. Наприклад, ви можете виконувати тренування лише в аеробному діапазоні або з чергуванням аеробних та анаеробних фаз.

Спостерігаючи за своїм диханням, ми можемо легко визначити, чи рухається наше тренування просто в аеробному чи анаеробному діапазоні. Якщо ми можемо говорити безперервно під час вправ майже однакової інтенсивності, наші тренування проводяться в аеробному діапазоні. Якщо, навпаки, нам уже потрібно сконцентруватися на своєму диханні, ми задихаємось, задихаємось повітрям, ми вступили в анаеробну фазу.

Наступних рухів найбільше в аеробному діапазоні: біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, аеробіка, танці, скелелазіння тощо.

Найбільш поширеним анаеробні тренування: важка атлетика, вправи на зміцнення м’язів, спринтерський біг тощо.

У міру збільшення фізичних навантажень для підтримання анаеробного метаболізму потрібні більш інтенсивні рухи або зусилля.

Аеробні вправи вважаються енергоефективними, тому їх можна тримати відносно довго за допомогою достатньої кількості рідини та енергії. Ось чому успіх у тренуванні або змаганнях, які тривають кілька годин, можна досягти, передусім, рухаючись в аеробному діапазоні.!