Адасат Вієра

14 квітня 2018 р. 2 хв читання

Сьогодні ми наголосимо на важливості створення адекватного дефіциту калорій за допомогою збалансованої та здорової дієти для втрати жиру.

основа

Дефіцит калорій визначається як негативний енергетичний баланс щодо наших щоденних витрат калорій. Ми повинні розуміти важливість вживання менше енергії, ніж витрачаємо, щоб привести організм до катаболізму, активуючи шлях AMPK, у стратегічний час протягом дня, для максимальної втрати жиру в організмі.

Однією з основних причин відмови від втрати жиру є радикальна зміна звичок, намагаючись застосовувати дивовижні дієти, які є занадто агресивними, оскільки першим фактором, який ми збираємося врахувати, дотримання, харчова стратегія, яку ми вирішили використовувати, байдужа. будь то нежирний, з низьким вмістом вуглеводів, кетогенний, палео, гнучкий, періодичне голодування, циклічні вуглеводи, виберіть той, який найкраще відповідає вашому способу життя, і ви можете використовувати його довгостроково.

Як тільки це буде зрозуміто, ми збираємося створити збалансований і прогресивний дефіцит калорій, віднімаючи 5–20% від загальних щоденних витрат. Щоб спростити всі обчислення, ми можемо помножити свою масу тіла в кілограмах на величину між 20–30 для чоловіків або 30–40 для жінок, таким чином, ми будемо розраховувати щоденні споживані калорії для створення цього дефіциту. Ми почнемо з найвищого значення і адаптуємо його, коли наш організм реагує. Ми будемо коригувати дефіцит, спостерігаючи кожні 1 або 2 тижні, як змінюється вага нашого тіла, намагаючись не втрачати більше 1% ваги тіла на тиждень, щоб зберегти максимально можливу м’язову масу.

  • Почніть переглядати харчову інформацію продуктів, які ви їсте щодня. Щоб мати можливість розрахувати кількість споживаних калорій.
  • Уникайте оброблених продуктів, чим менше інгредієнтів містить харчова етикетка, тим кращим буде вибір.
  • Спробуйте створити здорові та збалансовані меню, подібного складу у вашому повсякденному дні.
  • Включіть порцію білка та овочів до кожного прийому їжі.