На сьогоднішній день доступний дуже широкий асортимент добавок, рослинних екстрактів, ферментів, синтетичних сполук та вітамінів. Важливо знати наші індивідуальні потреби в будь-якому віці і відповідно робити вибір. Також варто запитати думку спеціаліста (терапевта, фармацевта), який порекомендує продукт, який найкраще нам підходить, враховуючи стан здоров’я та ліки, які ви приймаєте.
Як дитина
Через інтенсивний ріст і розвиток для дитячого організму дуже важливо отримувати всі необхідні їм поживні речовини. Зокрема, слід підкреслити роль різноманітного, збалансованого харчування, однак у дітей часто відмовляються від певних продуктів, «вибирають» їх. Прийом полівітамінних препаратів для дітей може мати такі переваги, як покращення працездатності та концентрації уваги, або посилення імунної системи.
Доповнення заліза та вітамінів групи В також може знадобитися для запобігання анемії у дітей, що харчуються одностороннім годуванням, або у дівчат-підлітків на початку менструальної кровотечі. Кальцій особливо важливий для зростаючих дітей та підлітків для досягнення якомога більшої щільності кісткової тканини, таким чином запобігаючи розвитку остеопорозу, що розвивається пізніше. Вітамін D також необхідний для здорового розвитку кісток, прикорм необхідний лише в тому випадку, якщо дитина не проводить достатньо часу на свіжому повітрі. Незамінні жирні кислоти, переважно з риби та олійних культур, сприяють правильному розвитку нервової системи. Якщо ваша дитина не вживає жодного з них, рекомендується приймати дієтичні добавки, що містять їх.
Більшість жінок сьогодні працюють повний робочий день, ведуть домашнє господарство, виховують дитину, займаються спортом і намагаються постійно залишатися енергійними та здоровими. Постійне поспіх, стрес і пропуск їжі можуть призвести до нестачі таких важливих мінералів, як залізо, кальцій, цинк або магній. Результатом є постійна втома, млявість, вицвітання волосся, шкіри та нігтів, втрата сексуального інтересу, ослаблення імунної системи, а отже, сприйнятливість до інфекцій. Щоденний прийом загальних полівітамінів може допомогти в таких випадках. Крім того, існують спеціальні препарати, рекомендовані жінкам.
Олія примули, а також магній, вітамін В6, кальцій та вітамін Е можуть допомогти полегшити неприємні та болючі симптоми ПМС (передменструального синдрому).
Під час вагітності та лактації зростає потреба організму у комплексі вітаміну В, залізі та фолієвій кислоті. Слід також враховувати адекватне споживання кальцію, і багато вагітні жінки не вживають достатньо йоду. У цьому випадку рекомендується приймати препарати, спеціально розроблені для потреб вітамінів та мінералів для вагітних та годуючих матерів. Важливо зазначити, що більш високі дози вітаміну А можуть негативно вплинути на розвиток плода, тому бажано звернутися за допомогою до фахівця, щоб правильно вибрати препарат.
Модні дієти та дієти для схуднення, засновані на повному пропуску певної дієти, можуть призвести до дефіцитних станів, особливо стосовно кальцію, фолієвої кислоти та заліза. Насправді, такої дієти слід дотримуватися лише під керівництвом дієтолога. Дієти можуть отримати користь від прийому окремих цинку та кальцію на додаток до їх щоденних полівітамінів.
Зміна рівня гормонів під час менопаузи може спричинити такі неприємні симптоми, як припливи та перепади настрою. Препарат, що містить вітамін Е для припливів, а також екстракт чорного кохошу, сої та донг-квай (китайські рослинні рослини), але ефективність останнього ще не доведена повністю.
У цьому віці профілактика остеопорозу надзвичайно важлива, тому рекомендуються вищі дози кальцію та вітаміну D. Деякі думки також припускають, що фітоестрогени допомагають підтримувати щільність кісткової тканини, але це все ще суперечливо. Більш безпечний спосіб зробити це - регулярно займатися спортом і кинути палити.
Чоловіки
У віці п'ятдесяти років багато чоловіків страждають доброякісною гіперплазією передміхурової залози та неприємними симптомами - частим або терміновим сечовипусканням вночі та вдень, утрудненим сечовипусканням, заїканням чи болісним відчуттям та відчуттям недосконалого спорожнення сечового міхура. Препарати, що містять олія гарбузового насіння, екстракт пальми або інжиру, можуть бути використані для лікування цього або полегшення симптомів. Однак, коли виникають такі симптоми, завжди слід спочатку звернутися до фахівця, оскільки вони також можуть свідчити про більш серйозні проблеми, такі як простатит або рак передміхурової залози.
Вони літні
Гіпотрофія є поширеною у віці шістдесяти п’яти років, коли люди похилого віку вживають менше рекомендованого, переважно овочі, фрукти та молочні продукти. Це призводить до недостатнього споживання деяких вітамінів і мінералів - кальцію, магнію, цинку, вітаміну С, вітаміну В6, фолієвої кислоти. Зараз існує ряд рецептур, доступних спеціально для задоволення вітамінно-мінеральних потреб у похилому віці.
У літньому віці переломи стають частішими через остеопороз, пов’язаний з дефіцитом кальцію. Якщо кальцію у вашому раціоні недостатньо для задоволення ваших щоденних потреб, вам доведеться доповнити його деякими добавками. Вітамін D також може бути важливим, особливо у людей, які не отримують достатньої кількості сонячного світла, таких як лежачі пацієнти. Окрім запобігання остеопорозу, є кілька доказів того, що адекватний рівень вітаміну D також відіграє певну роль у підтримці м’язової сили.
Антиоксиданти зміцнюють імунну систему, нейтралізуючи шкідливі вільні радикали, які відіграють певну роль у розвитку таких станів, як катаракта або втрата пам’яті. Однак переконливих доказів щодо ефективності антиоксидантних складів поки що немає.
Люди похилого віку часто приймають ліки, які можуть пригнічувати засвоєння деяких вітамінів і мінералів, тому їх потрібно доповнювати. В першу чергу антациди, антибіотики, діуретики, проносні засоби можуть викликати таку проблему. Вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки, оскільки вони можуть вплинути на роботу деяких ліків або погіршити ваші симптоми.
Будемо прагнути до здорового та різноманітного харчування, щоб усі необхідні вітаміни та мінерали могли бути забезпечені необхідною для організму кількістю. Приймайте додаткові препарати лише за необхідності та завжди відповідно до інструкцій. Існує дуже мало наукових доказів того, що споживання вітамінів і мінералів, що перевищує щоденне споживання, мало б користь для здоров’я, а в деяких випадках це може бути небезпечним.