чистого

У цій статті я пропоную практику АКТИВНОГО ВІДПОЧИНКУ, щоб ви могли скористатися набагато більше кожного дня тижня та прогресувати швидше, чистіше та безпечніше.

Що таке активний відпочинок?

Він відомий як активний відпочинок, коли робимо РЕЧІ під час передбачуваних днів відпочинку. Іншими словами, якщо ваш розпорядок дня - 4 дні на тиждень, ви можете активно відпочивати інші 3 дні тижня (або принаймні один із них). Те, що вам потрібно відпочити, не означає, що вам потрібно лежати на ліжку, ви можете піти в тренажерний зал (або де б ви не тренувались) і зробити легшу зарядку, тут ми дамо кілька ідей, щоб знати, що робити на відпочинку днів.

Частота 7

Однією з речей, яку ви виявите з плином часу, є те, що, з часом, коли ви прогресуєте, підвищення частоти є ключовим, я вважаю, що людина може бути фізично активною 7 днів на тиждень. Якщо ви новачок, це нормально йти 3 дні, але зрештою ви можете піти 7. Як я вже сказав, необов’язково, щоб ці 7 днів були в тренажерному залі (вони зазвичай закриваються і в неділю), але ви можете робити щось крім бодібілдингу.

Активний відпочинок і чистіший обсяг

Займаючись активним відпочинком, ви можете спалити кілька зайвих калорій і обмежити збільшення жиру в період наповнення. Що б ви не робили в тренажерному залі, навіть якщо ви думаєте, що «дурно гуляти», це, звичайно, більше, ніж нічого не робити. У дні активного відпочинку, крім того, я б робив наступне зі своєю дієтою:

  • Знизьте вуглеводи трохи, це не повинно бути дурністю, приблизно на 50 г менше.
  • Знизьте трохи білків, насправді їх можна значно зменшити. Я знаю, що ти не збираєшся це робити, боячись катаболізуватись, але ти можеш.
  • Підніміть жир трохи, я б також скористався ним, щоб споживати здорові жири що ви пропускаєте решту днів тижня.

Завдяки цьому ми досягаємо того, щоб створити дефіцит у ці дні, але не хвилюйтеся, більшу частину тижня у вас надлишок, і ви продовжуватимете нарощувати м’язи. Це також перерва для тіла, щоб не мати стільки днів дуже високих вуглеводів і дуже високих білків.

Прискорити відновлення

Я залишаю це відео, яке завантажили Angel7real Сьогодні я не вагався надівти його, бо ви також можете скористатися днями активного відпочинку, щоб використати цей час для поліпшення своєї рухливості, постави тіла тощо:

Ангел має більше прикладів розтяжки та рухливості, шукайте його канал. У мене є стаття в блозі зворотний гіперлордоз а також 2 статті, які, на мою думку, важливі для вдосконалення ваших основ, тобто нижчі більше в присіданнях і що з втратити більше тяги.

Займіться кардіотренажерами

У дні активного відпочинку ви можете робити легкі кардіотренажери, їздити на велосипеді або навіть гуляти.

Робіть додаткові вправи

Це не погана ідея робити якісь допоміжні вправи, ті вправи, яких ти завжди уникаєш, або спробувати нові вправи тощо. Також якщо ви забули вправу напередодні, або просто якщо хочете трохи попрацювати на м’язі, і ви не бачите болю і хочете зробити щось інше того дня.

Ось і все, коротка стаття. Сподіваюся, ви час від часу заохочували активно відпочивати. До нових зустрічей, привітання!

Ідеї ​​подарунків на Amazon

Не забудьте перевірити мій список Рекомендовані товари на Amazon, Збережіть у вибране та поділіться з друзями!