обмін речовин - це процес, в якому поживні речовини, які ви вживаєте, перетворюються Енергія за допомогою якого ваше тіло може виконувати життєво важливі функції. базальна швидкість метаболізму (енергія, необхідна просто для життя) залежить від вашої статі, віку, фізичної статури та щоденних фізичних вправ, які ви робите. Якщо ви прискорите метаболізм і підтримуєте його активність, ви спалите більше калорій і разом з цим отримаєте втрачають більше жиру і краще підтримувати вагу.

втратити

В Зберігач здоров’я AXA Ми чекаємо на вас, щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги здоровим та збалансованим способом. Ви ще не зареєструвались? Ви можете зробити це тут.

Як ви можете активізувати свій метаболізм

  1. Займіться спортом щодня. Якщо це неможливо, практикуйте помірні фізичні вправи тричі на тиждень, а решту днів намагайтеся йти пішки, підніматися сходами та рухатися якомога більше. Чим більше ви навчені, тим більше вам слід збільшувати інтенсивність тренувань, адже для того, щоб постійно спалювати калорії, ви повинні завжди межа анаеробного порогу і нехай ваші запаси енергії зношуються.
    Якщо ви збільшите свою м’язову масу за допомогою вправ для бодібілдингу, ви піднімете свій метаболізм, оскільки м’язам буде потрібно більше енергії, і ви будете спалювати більше жиру. Ти знав?
    Ви можете попросити своє персональний тренерв Зберігач здоров’я AXA.
  1. Натщесерце. Для професійних спортсменів з дієтою, контрольованою a дієтолог, добре займатися спортом натщесерце. Таким чином вони спорожняють глікоген і починають швидше спалювати жир. Але для решти смертних це не так зручно, якщо пізніше доведеться бігати снідати. Майте це на увазі і, принаймні, мати молочні продукти та трохи фруктів.
  1. Завжди снідайте. Це основний прийом їжі протягом дня, і чим раніше ви зробите це тим краще. Ви швидко скорочуєте свою ніч, прокидаєте свій метаболізм, підтримуєте рівень глюкози та інсуліну, контролюєте голод та отримуєте енергію. Якщо ви любите каву, скористайтеся можливістю, щоб поснідати. Ви прискорите пульсації і отримаєте довші піки метаболічної активності.
  1. Їжте п’ять разів на день. Таким чином, ваше тіло буде постійно спалювати калорії, і ви уникатимете тривалого голодування.
  1. Не виключайте ліпіди зі свого раціону. Зробіть це третиною від загальної кількості калорій. Переважно ненасичені (оливкова олія, горіхи або жирна риба).
  2. Гідратів. Споживайте вуглеводи для полегшення термогенезу та підтримки запасів глікогену. Зробіть їх складними, як макарони, рис та цільні зерна, фрукти та овочі. Контролюйте прийом солодощів і випічки.
  3. Подбайте про білки. Овочі та тварини. Вони є їжею м’яза. І чим більше м’язова маса, тим більше енергії ви спалюєте.
  4. Молочні продукти. Приймайте принаймні одну молочну продукцію на день, краще знежирену. Вони містять білок, кальцій і вітамін D.
  5. Настої. Станьте шанувальником зеленого чаю, який допомагає спалювати жир і є чудовим антиоксидантом.
  6. Екзотичні фрукти. Захоплюйтеся папайєю, ананасом або манго. Вони спалюють жир і допомагають засвоювати білок.
  7. Спеції. Використовуйте спеції, такі як кориця, каррі або кайєнна. Прискорити обмін речовин.
  8. Вечері. Не їжте вечерю пізніше 21:00 і робіть її легкою. Ваше тіло готується до відпочинку, і те, що ви їсте, не витратите.
  9. Зволоження. Пийте рідину протягом дня. Вивести токсини, прискорити травлення та контролювати голод.
  10. Калорії. Уникайте низькокалорійних дієт. Ви уповільните свій метаболізм, і, отже, ви спалите менше калорій, що протилежне тому, що ви шукаєте.

Будьте послідовними. Підтримка метаболізму активним завжди вимагає кількох звички вони тривають не лише тиждень. І пам'ятайте, що вправа - основний момент щоб все інше працювало.

Пам’ятайте, що на платформі Health Keeper By AXA вони порадить вам дотримуватися здорових харчових звичок і навчитися правильно харчуватися.