займаюся

Для досягнення адекватної ваги в оптимальний інтервал часу найкраще харчуватися збалансованою середземноморською дієтою та доповнювати її фізичними вправами, щоб підтримувати форму, не втрачати м’язи та відчувати емоційну ситість.

Привіт, я з великою увагою прочитав усе, що ви публікуєте, мені це дуже цікаво, і в той же час мені досить легко все зрозуміти. Отже, ви можете знати, як схуднути, дотримуючись правильної дієти та займаючись спортом. Щиро дякуємо, продовжуйте публікувати, оскільки дані, які ви надаєте, допомагають нам не одному. Привітання.

Дуже дякую!
Сподіваємось, ці міні-новини полегшать вам життя. В Інтернеті є багато міфів та недостовірна інформація, і ми маємо намір трохи пояснити деякі цікаві питання.

Привітання та подяка за прочитане.

Щиро дякую за інформацію.
Я поєдную дієту з деякими видами спорту (я граю в теніс раз на тиждень), тому таблиці спалювання калорій, я знаю, це буде коштувати мені, тому мені доведеться лише озброїтися терпінням або збільшити кількість занять спортом.

Спасибі за інформацію!

Я знаю лише, що коли я був молодшим. Я втратив те, що хотів зважити, за дуже короткий час. Зараз у 46. Я роблю великі ваги вже 2 з половиною місяці, і все ще перебуваю в 103 к. Мені 1,70 і Я важу 103 к. Я задихаюся, піднімаючись сходами, якщо я також займаюся кардіотренуванням. Що зі мною? Дякую

Привіт, Хорхе, дякую, що повідомив нам свою справу.
На основі даних, які ви надали мені, я можу запропонувати вам лише невелике пояснення: у міру дорослішання (особливо від 30 років) наші гормони схиляють нас до набору ваги легше. Також відбувається втрата м’язів (тому, якщо м’язів менше, витрата базальної енергії менша). І багато з нас ведуть менш активний спосіб життя (хоча це не ваш випадок!).

У міру дорослішання нам доводиться намагатися адаптувати те, що ми їмо, до своїх енергетичних витрат.
Ви б втратили вагу, якби щодня вводили менший відсоток калорій, ніж ви споживаєте в даний час. Як ти можеш це зробити? Через низькокалорійну та збалансовану дієту.

Якщо ви хочете почати дієту, і у вас є додаткові запитання, ви можете написати нам на [email protected], і ми будемо говорити спокійно 🙂 З найкращими побажаннями та великим заохоченням!

Привіт ... 3 роки тому я повністю змінив свої звички, був дуже пухким, і мені вдалося схуднути на 31 кілограму, ось уже близько 5 місяців я трохи пішов і набрав 5 кілограмів ... тепер я повернувся до свого знову звички ... Я їзжу на велосипеді з понеділка по п’ятницю 1 год і 30 хв як супер здоровий і навіть тому я не худну ... ні грама ... що трапляється зі мною зараз?

Привіт Кріс 🙂
Коли йдеться про втрату кількох кілінів після втрати багатьох давно, зазвичай це коштує трохи більше. Справа не в тому, що це особливо важко для організму, але в тому, що він не такий суворий, як колись, і іноді не в змозі визначити, які процедури “псують” втрату ваги.
Спробуйте проаналізувати, що ви їсте протягом дня, скільки ви приймаєте, якщо ви їсте щось між прийомами їжі, чи правильно вживаєте їжу та готуєте з великою кількістю олії.
І якщо ви все ще не знаєте, що робите неправильно ... ви знаєте, що ми будемо раді допомогти вам схуднути через aleadiets.com
Всього найкращого.

Щиро дякую за відповідь ...... Я продовжу рутину, я думаю, що їжа досить сувора, але я не відмовляюсь ... ще раз спасибі, вітаю

Я радий, що знайшов цю публікацію. Я ходив у тренажерний зал 3 рази на тиждень протягом 2 місяців, з помірними до інтенсивними фізичними вправами, і я не втрачав ваги. Я не сиджу на дієтах, харчуюсь нормально, і я вже хвилювався, чи не роблю це правильно. Тепер я знаю, що або я сиджу на дієті, або протягом місяця і більше я не почну помічати втрату ваги. Дякую!

Щиро дякую за ваш коментар 🙂
Іноді ви божеволієте від цих питань, так? Ми дуже раді, що трохи засвітили. Обійми!

Привіт! Ну, я плаваю щодня 2000 м, крім того, раз на тиждень викладаю аквагіму (я Вчитель), майже щодня проходжу 5-6 км тб, а на вихідних 14-15, харчуюсь здорово, мало жиру, або виходжу., але я не втрачаю ні грама, і моя мета - схуднути на 3-4 кілограми. Плач, який я зловив, коли кинув палити ... тому що я справді зневірився, бо не знаю, що ще робити, велике спасибі і найкраще з повагою

Привіт Каролайн! Щиро дякуємо за ваш коментар, давайте подивимось, чи зможемо ми вам трохи допомогти.
З того, що ви нам говорите, ви щодня робите багато вправ, це здорово для вашого здоров’я. Однак ви кажете, що не можете схуднути. Ну, не маючи можливості дати вам конкретні дані, оскільки для цього нам потрібно було б провести детальне інтерв’ю та провести вимірювання, ми можемо сказати, що якщо ви не втрачаєте вагу, це тому, що ви витрачаєте ті самі калорії, що і через їжу.
Щоб схуднути, слід приймати менше калорій. Таким чином, ваше тіло отримає енергію зі своїх запасів, і ви схуднете.

Щоб їсти менше калорій здоровим і збалансованим способом, вам слід: їсти все щодня (не виключати будь-яку їжу, таку як макарони, рис, бобові ...), дещо меншими порціями, ніж досі.

Якщо ви не дуже добре знаєте, як це зробити, зверніться за допомогою до спеціаліста з харчування та, перш за все, будьте обережні, щоб ваш раціон був збалансованим (не замінюйте їжу продуктами або не виключайте їжу).
Ми можемо допомогти вам, якщо ви живете в Саламанці, саме там ми маємо клініку.
Але ми також проводимо онлайн-консультації через веб-сайт: aleadiets.com

Доброго настрою, Кароліна, і дякую, що стежили за нами.

Те саме трапляється і зі мною, я роблю 1 годину на день еліптичних і 45 хвилин гирі з супер серіями (я не відпочиваю і торкаюся всіх м’язів), наприклад цього тижня я відпочиваю лише в неділю, тому що працював частково часу і не встиг сходити в спортзал. У мене дієта на 1200 калорій, яка дбає про все, навіть про воду, яку я п’ю .
Я купив штангенциркулі для вимірювання жиру в організмі, і у мене їх багато, тож я не перетворюю жир на м'язи. Я вже трохи зневірився, бо в мене залишилося 23 кілограми, і дорогий сімейний лікар проходить повз мене, вона не хоче відправляти мене в ендокринну систему. Що я міг зробити ?

Доброго ранку 🙂 Напишіть нам на [email protected], і ми говоримо спокійно.
Всього найкращого!

Мені 47 років, я ходжу в тренажерний зал 3 рази на тиждень на дієті, і я не міг схуднути протягом 4 місяців і не зміг схуднути, роблю годину добавок і півгодини стрічки, я не їжу смаженої їжі, і я використовую підсолоджувачі, такі як овочі, курка, риба та багато салатів, я не дуже в депресії, тому що нічого не можу досягти

Дякуємо, що написали та розповіли нам про свою справу.
У консультації ми бачимо, що більшість пацієнтів із надмірною вагою страждають нею, оскільки вони мають невідповідні харчові звички, як правило, це дуже дрібні речі, яких ніхто не усвідомлює. Але все разом вони змушують вас зберігати зайві кілограми, замість того, щоб їх втрачати.
У таких випадках найкраще знайти професіонала, який допоможе нам, оскільки він виявить, що ми робимо неправильно, і допоможе зробити це добре: це допоможе нам схуднути і, головне, утримати це.

Наша клініка знаходиться в Саламанці, тут ми можемо вам допомогти. Але ми також багато років консультуємось в Інтернеті з нашим веб-сайтом aleadiets.com
Якщо ви хочете зробити ще один крок, ми можемо поговорити на [email protected] і пояснимо, як все працює.

Привіт, мені 44 роки, мені 1,60 і я важу 62 кг, я завжди важу 50 і приблизно за сім років я перестав палити, набираю вагу і не можу схуднути. Тепер я почав харчуватися здорово ... Я добре поснідав (два тости з сиром та шинкою, обід коричневим рисом із легким флангом, а на вечерю є трохи білка з салатом ... між їжею фрукти чи легкий бар ... тиждень тому я почав гудіти щодня по 1 годині ... за тиждень я подорожчав приблизно на 500 г. Що я роблю не так .

Привіт Кріс! Дякуємо, що стежили за нами та коментували 🙂

Важко поставити діагноз, що ви "робите неправильно", незважаючи на те, наскільки добре ви пояснили себе, тому що існує багато факторів, які можуть впливати на те, що в кінці дня ви з'їдаєте більше калорій, ніж вам потрібно.
З самого початку спробуйте трохи зменшити порції, переконавшись, що ви не їсте більше зараз, коли ви почали робити вправи, щось дуже поширене.

Якщо ви смієте, спробуйте нашу книгу "Дієта ALEA", де ви маєте багату та різноманітну дієту, щоб побачити, чи зможете ви скинути ці кілограми. Ви нам скажете 😉

Привіт, мені 43-річна дівчина. Я мірю 1,64 і масу 59 кг. Я ходжу в спортзал близько 2 років. Справа в тому, що 1 рік або близько того я взяв 3 кг, які хочу скинути, і не втрачаю ні грама. Щодня я роблю від 1,15 до 1,30 години кардіотренування (зазвичай еліптичного типу). За даними мого пульсометра, я щодня спалюю від 700 до 800 кал (у тренажерному залі) і дотримуюсь дієти на 1200 кал (я дотримуюсь дієти, яку я робив пару років тому з дієтологом). Це дуже розчаровує, тому що кожного разу, коли я потрапляю на вагу, вага не змінюється ... Що я роблю не так? Дякую.

Доброго ранку, велике спасибі, що повідомили нам про свою справу.
Я уявляю собі «пригнічення» (за те, що не вжив іншого слова), яке ви відчуєте. Ви почуваєтесь дуже безпомічним.
Перш за все я хотів би розповісти вам про вашу вагу та зріст, ви дуже добре. Але я розумію, що ви хочете важити трохи менше (при 3 кілограмах менше ви все одно мали б великий ІМТ).

Для того, щоб сказати вам, в чому проблема, нам потрібно було б знати більше інформації про вас і детально переглянути свій раціон.
Звичайно, з цими цифрами (1200 калорійних дієт і занять більше години кардіо в день) очікується, що ви схуднете добре. (Насправді: достатньо лише дієти). І все-таки щось не вдається.

Якщо ви хочете спробувати щось інше, ми можемо допомогти вам через aleaDIETS.com (або за допомогою нашої книги Дієта ALEA). Якщо вам потрібна інформація, ви можете написати нам на [email protected] і там ми пояснимо, як ми працюємо.

Вітаємо з блогом! Я пишу вам, тому що у мене є невелика проблема. Незважаючи на низькокалорійну дієту та заняття спортом, я займаюся лише недостатньою вагою. Скажімо, я важив близько 97 кг, через 10 днів я опустився до 93,4, але через два дні я важив 94-х. Мені близько 1,87 і 33 роки. Це щось дивне, хоча шкала говорить протилежне, я думаю, що я втрачаю об’єм тіла, але я не розумію, чому це не зрівняється у вазі. Привіт, Хосе

Привіт Хосе, доброго ранку 🙂

Дякую за ваші слова!

Подивимось, за даними, які ви мені надали, я можу сказати вам кілька речей.

- Перш за все, втратити близько 3 кілограмів за 12 днів - це висока, але логічна цифра.
Дозвольте пояснити: зниження до 93,4 за 10 днів було занадто великим. Можливо, вага була не надто реальною в той день, коли ви її побачили. Іноді, коли ми втрачаємо рідину, ми бачимо на вазі меншу вагу, ніж це насправді, і як тільки тіло врівноважується (я маю на увазі рідину), ми бачимо реальну вагу.
Спускатися до 94 за дванадцять днів, з вашим віком, дотримуючись низькокалорійної дієти та займаючись спортом, це підпадає під статистику 🙂 Це логічне падіння.

- Починаючи з третього тижня на дієті, вага не падає так швидко, як у перші два. За здорової гіпокалорійної дієти статистично передбачається, що ви втрачаєте близько 900 г на тиждень. Ближче до 1 кілограма або щось, якщо ми розраховуємо на те, що ви займаєтеся спортом.
Такий темп (і здорове харчування) гарантує, що ви не втратите більше м’язів, ніж слід. Зокрема, ви втрачаєте жир, що є важливим.

- Нарешті: Існує дуже поширений міф, який полягає в тому, що деякі люди вірять, що займаючись спортом, вони набирають стільки м’язів, що навіть втрачаючи жир, шкала повертає подібну цифру.
Ну, цього не трапляється, поки хтось діє на гіпокалорійній дієті.
Щоб збільшити стільки м’язів, що ми помічаємо це на шкалі, людина повинна харчуватися гіперкалорійно і виконувати багато годин на нарощування м’язів у тренажерному залі.

Будь терплячим, Хосе, ти почав дуже, дуже добре, і результати (як на шкалі, так і в обсязі) будуть незмінними з плином тижнів.
У клініці ми бачимо, що хлопчики зазвичай втрачають сантиметр талії за кожен втрачений кілограм, продовжують дотримуватися дієти, їдять дуже добре і залишаються постійними!