Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

віку

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами


Дитинство - це етап життя, коли їжа відіграє дуже важливу роль у правильному розвитку і може мати наслідки для здоров’я дорослих. Щоб ваша дитина росла здоровим способом, гарантуйте їй необхідну кількість енергії та поживних речовин. І як його отримати? Включаючи різні групи продуктів щодня та пристосовуючи кількість до ваших потреб. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як його отримати та скільки запропонувати, залишайтеся! і ми розповімо вам про це на Кухні Алімерки.

Здорове харчування шкільного віку. З трьох-чотирьох років діти можуть їсти все, починаючи дотримуватися дієти, подібної до дієти дорослих. Але необхідно звертати увагу на те, як, коли і в якій кількості пропонується ця їжа. Щоб допомогти вам, ми нижче розповімо вам, які групи продуктів ви повинні включати і в якій кількості, щоб харчування ваших дітей було здоровим, в даному випадку під час шкільного віку.

Групи продуктів, частота споживання та рекомендовані порції

• Молоко та похідні. Молоко, йогурт або сир будуть найбільш доцільними продуктами в цій групі. Споживання між дві-чотири порції щодня. Гарантуйте їм менше півлітра молока цілі, якщо немає протипоказань, і завершіть його споживання 2 йогурти (125 г/порція) або 1 шт сир (20-60 г/порція). Ви забезпечите їх усім необхідним кальцієм!

• М’ясо, риба, яйця та бобові. Переважні нежирне м’ясо (кролик, птиця або яловичина), зварені цілими та подрібненими після варіння. Запропонуйте їх між три-чотири рази на тиждень і використовує деякі 50 -85 г на порцію. Чергуйте їх у тій же кількості зі споживанням риба, (синій та білий), що гарантує споживання обох. А яйця? Використовуйте їх максимум тричі на тиждень. Щодо бобових культур, це доцільно що вони споживають їх два-три рази на тиждень і вживають порції приблизно 35-50 г. в сирому. Завдяки своєму багатству клітковини, вмісту білка та мінералів, вони дуже підходять на цьому етапі! Комбінуйте їх протягом тижня та готуйте здорове меню!

• Картопля, крупи та похідні. Вони є джерелом енергії високої якості, тому вони не можуть бути відсутніми в харчуванні наших дітей. Включіть дві-три порції на день, як основне блюдо або гарнір. Брати до відома! Одна порція дорівнює 40-70 г рису або макаронних виробів; 30 г каш для сніданку а якщо ви використовуєте картоплю близько 80-150 г. від того самого. Y не забудьте включити хліб під час усіх прийомів їжі, приблизно 50 г/2-4 рази на день!

• Фрукти, овочі та зелень. Завдяки своєму насиченню водою, клітковиною, вітамінами та мінералами вони необхідні для шкільного харчування. Гарантує 2 порції овочів (велика тарілка під час кожного прийому їжі) і три порції фруктів, (1 штука/порція), в актуальному стані. Пропонуйте фрукти та овочі будь-яких кольорів, фактур та смаків. Ви будете прищеплювати здорові звички!

• Масла та жири. Віддавайте перевагу ненасиченим жирам і вибирайте олії, такі як оливкова і сухофрукти, щоб приготувати смачні бутерброди або закуски або закуски в середині ранку.

І нехай ніщо не заважає вам насолоджуватися цим етапом!