ємна
Ведмежа рутина - це російська тренування з обсягу, створена відомим тренером Павлом Цацуліном. Це ще один з нетрадиційних тренувань, завдяки якому ви не тільки збільшите обсяг, але і силу!

Об'ємний план тренувань

Виходячи з попереднього досвіду, незалежно від того, мої чи люди, які стикалися з цим тренуванням, ви можете набрати 3-5 фунтів м’яза за один 8-тижневий цикл. Це не тренування, за допомогою якого ви могли б досягти пляжної форми, але ви досягнете чудових результатів у наборі м’язової маси.

Ведмежа рутина, безсумнівно, одна з найкращих тренувань для гіпертрофії м’язів, але крім об’єму, сила йде досить добре, завдяки т.зв. "Золота" серія, в якій буде використана більш висока інтенсивність, ніж у серії "тренування". Основна увага приділяється основним вправам - становий тяг, жим лежачи, присідання, тиск VČ над головою (військовий прес), VČ втягування в передньому згині, тиск однією рукою на похилу лаву, нахили, вигини біцепса VČ або JČ, ручки на бари ...

Вправа, Груди, Ноги, Харчування, Тренування, Об’єм, М’язи, Сила, Спина, Вправи для живота, Біцепс, Трицепс, Ваші ключові слова Як отримати силу та набрати обсяг!

Принцип ведення звичайного обсягу ведмедя:

  • Відпрацюйте кілька повторень послідовно (4-6), щоб використовувати важкі ваги. У більшості випадків я стикався з 5 повтореннями.
  • Це великомасштабний тренінг, який також використовує менше повторень для досягнення необхідного обсягу роботи, кількість серій знаходиться в межах 12-20
  • Система ведмедя виконує базові багатосуглобові вправи із вільними вагами.
  • Дуже важливо, щоб ви не тренувалися до невдачі, вам слід закінчити серію, коли ви вже відчуваєте, що ви кілька повторень від невдачі.
  • Пауза між "золотими" серіями приблизно 3 хв між серіями тренувань 60 - 90 сек.

З ведмедем практикуються 2 «золоті» серії та більше робочих. Перед тим, як розпочати тренування, слід визначити вагу, з якою ви будете робити максимум 7-8 повторень. З цією вагою ви будете практикувати "золоту" серію.

Якщо ваш максимум для 7-8 повторень становить 100 кг, тоді ви тренуєте першу золоту серію з цим навантаженням, ви тренуєте другу золоту серію з 90% цієї ваги. Ми тренуємо серію тренувань із 80% максимуму (80 кг). Слід збільшувати навантаження на 2,5 - 5 кг щотижня.