30 серпня 2020 р

тобі

Японська дієта заснована на рису, овочах і рибі.

Окрім гастрономії, ми можемо застосувати їхні звички способу життя: медитація, прогулянки та насолода простими речами.

Ви коли-небудь чули про японську дієту для схуднення? Дійсно, цьому присвячено багато досліджень, які розповідають нам про переваги цього типу дієти. Свіжа їжа, страви в невеликих кількостях, овочеві напої, рис, риба ... - це прості делікатеси, яким ми можемо навчитися і які можуть допомогти нам скинути кілька кілограмів. Ви наважуєтесь дізнатися трохи більше про японську дієту?

Секрети японської дієти

1. Дуже довгожителеве населення, у якого майже немає ожиріння
Правильно, статистика існує, щоб показати нам, як в Японії живуть довше. І головне не тільки в дієті, що важливо завдяки таким делікатесам, як теріякі або суші. Якщо не також у їхніх життєвих звичках. Незважаючи на те, що вони високо орієнтовані на роботу, вони знають, як створити стратегію для відпочинку, насолоди від природи, практики релаксації та прийняття малих і здорових звичок у своєму повсякденному житті. Також не так часто бачити в цій країні одержимих людей. Насправді лише 3% жіночого населення мають показники ожиріння. Як вони це роблять? Це можливо через сирого лосося? Або це завдяки насінню кунжуту, яке, за їхніми словами, надає стільки енергії чи енергії? Реальність така, що японці дотримуються дуже простих рекомендацій, які ми потім пояснимо вам.


2. Але як складається дієта японців?
Перший ключ дуже простий, японці завжди їдять свіжу їжу і зменшеними порціями. Що це значить? які страви характеризуються якістю, а не кількістю. Тобто, жодної промислової їжі чи готової їжі, яку можна нагрівати в мікрохвильовці, жодної рафінованої борошна, жирної їжі ... лише свіжа та натуральна їжа. Інший аспект, який слід враховувати, - це спосіб харчування. Повільно і самовдоволено. Кожен укус смакується без поспіху, насолоджуючись стравами в повній мірі. Ви ніколи не потрапите до емпалаго, вони дуже обережно ставляться до презентації та у візуальній грі їжі. Ви їсте не лише шлунком, але й очима. Важливо. А тепер важливий факт: японці не вживають молочних продуктів. Вони теж не дуже люблять хліб чи м’ясо. Вони більше схильні до рису, овочів та риби. Дуже свіжі фрукти також необхідні, і завжди малими порціями. Для японців найважливішою їжею дня є сніданок. Вони починають день із різноманітних страв, починаючи з овочів, рису, супів, яєць та основних напоїв, зеленого чаю.

Основні продукти в японській дієті для схуднення

Рис: він основний. Але так, по можливості завжди всебічно
Локшина: є японські фірмові страви, які ідеально підходять, якщо включити їх у наш східний раціон, це удон, сомен, рамен, соба ... Вони мають різні заходи і виготовляються з різних видів дуже здорової пшениці і навряд чи містять вуглеводи. Багато з них також підходять для целіакії. Здоровий варіант, який варто спробувати.

Фрукти: особливо яблука Фудзі, хурма та мандарини.

Риба: наприклад, скумбрія або лосось.

Соя: пшоно, тофу ... багаті кальцієм і білком, деякі корисні та корисні альтернативи молочним продуктам, які також багаті антиоксидантами, знижують рівень шкідливого холестерину та запобігають діабету. Вони ідеальні.

Зелений чай. Завжди незамінний.

Овочі: баклажани, бобові паростки, червона квасоля, гриби, капуста, імбир, гарбузи, картопля, пагони бамбука, редька та водорості.

Приклади східної дієти для схуднення

Ось приклад дієти, якої ви могли дотримуватися протягом дня. Японська їжа пропонує багато можливостей, її не складно зробити, і вона справді смачна. Пам’ятайте, що головне, щоб вся їжа була свіжою, щоб ви грали кольорами, складаючи посуд, і щоб ви їли повільно, насолоджуючись кожним інгредієнтом. Дієта, яку ми представляємо вам, була б ідеальною для того, щоб ви її дотримувались принаймні десять днів на місяць. Це спосіб здорового харчування та схуднення. Брати до відома!


Сніданок:
Мандарин
Чашка бульйону місо: не хвилюйтеся, такі інгредієнти, як місо, можна знайти в спеціалізованих магазинах. Це типовий суп, який слід приймати вранці, ідеальний завдяки енергії та низькому вмісту жиру, який він забезпечує. Складається з бульйону з паласу (вид риби), тофу, морських водоростей, місо (ароматизованої пасти з сої) та цибулі-цибулі.
Чашка зеленого чаю.


Обід:
Чаша суші (сира риба з рисом) у супроводі соєвого соусу.
Чашка локшини з грибами.
Яблуко.
Чашка зеленого чаю.


Вечеря:
Асортимент сашими (це страва з різних видів риби), що супроводжується соєвим соусом та васабі (будьте обережні з васабі, на перший погляд це схоже на авокадо, але дуже гостре).
Миска з коричневим рисом
Апельсин.
Чашка зеленого чаю.


Не забудьте також дотримуватися способу життя японців: вони багато медитують, зазвичай ходять і їздять на велосипеді, цінуючи момент і насолоджуючись простими речами.