Аміл Лопес, доктор фармацевтичних наук та дієтолог, розповідає про узгоджену дієту. "Він пристосовується до всіх типів людей: спортсменів, вагітних жінок, лактації, персоналізованих дієт через патології, втрати ваги, антивікових засобів, вегетаріанців, веганів". Він також пропонує плани для компаній (КСВ).

Існує кілька факторів, що відповідають за передчасне старіння, але головним є окислювальний стрес, спричинений зовнішніми вільними радикалами (промислове забруднення, тютюн, радіація, наркотики, добавки, пестициди, надмірне споживання смаженої їжі, інтенсивні фізичні навантаження ...) або зсередини (хімічні реакції дихання, оновлення клітин та активність мітохондрій, електростанція клітини).

розповідає

Зниження рівня естрогенів, пов’язане з віком, сприяє зниженню синтезу колагену. Дієта з низьким вмістом білка знижує концентрацію гормону росту, що призводить до зниження вироблення колагену та еластину, що призводить до втрати стійкості та еластичності шкіри.

Ми не можемо уникнути нашого дня народження, але ми можемо зупинити та лікувати деякі прояви передчасного старіння шляхом стратегічного поєднання продуктів, регулярних фізичних навантажень, контролю хронічного стресу, якому ми піддані, та допомоги нутрикосметичних та антиоксидантних добавок .

Дієта проти старіння, запропонована лікарем Аміль Лопес Війтез, творець узгодженої дієти затримує наслідки старіння, спираючись на ці 10 порад:

10 порад для уповільнення процесів старіння

1) Антиоксиданти

Вітамін А та каротини поліпшити структуру та зовнішній вигляд шкіри, слизових оболонок, волосся, нігтів та зору. Вони присутні в таких фруктах і овочах, як диня, манго, хурма, морква, помідор, перець, шпинат, салат з баранини, крес-салат, водорості норі та солодка картопля.

Вітамін С Це необхідно для синтезу колагену та омолоджує імунну систему, сприяє загоєнню та засвоєнню заліза. Він присутній у цитрусових, агрусі, гуавах, перці, брюссельській капусті, цвітній капусті та брокколі. Курці потребують більшого внеску.

Вітамін Е зменшує пошкодження вільними радикалами та зберігає шкіру світлою та еластичною. Рясний в оливковій олії та горіхах.

Поліфеноли та флавоноїди вони є антиоксидантами, які зменшують утворення і нейтралізують вільні радикали. Вони рясніють такими ягодами, як чорниця та макі, виноград, овочі, чай та вино.

2) Мінерали

Для функціонування антиоксидантних ферментів необхідні деякі мінерали, які діють як кофактори:
Селен і вітамін Е запобігати пошкодженню клітин. Джерелами селену є свинина, індичка, риба, молюски та горіхи. Оливкова олія - ​​це їжа, яка забезпечує найбільше вітаміну Е.

Цинк підсилює дію вітаміну А, зміцнює волосся, оздоровлює та є захисником печінки. Основними джерелами є висівки, овес, зародки пшениці, насіння соняшнику та гарбуза, насіння кунжуту, кукурудзи, водоростей та шоколаду.

Магній сприяє стабілізації кальцію в кістках і зубах, заспокоює нервову систему та зменшує судоми. Він присутній у горіхах, цільних зернах, а також у шоколаді.

Мідь підвищує засвоєння заліза та вітаміну С. Це зменшує дрібні лінії та мінімізує дефекти шкіри. Основними джерелами є бобові, цільнозернові, печінка, молюски, сливи та родзинки.

Праска активізує клітинну оксигенацію, утворення колагену, імунну систему та синергізує з вітамінами групи В. Основним джерелом є молюски, такі як мідії та молюски, червоне м’ясо, кров’яна ковбаса, бобові, темно-зелені листові овочі, червонокачанна капуста, петрушка, артишок, брокколі та цвітна капуста.

3) Омега-3 (блакитна риба)

Маючи велику протизапальну силу, він уповільнює передчасне старіння, активізує пам’ять, концентрацію та гостроту зору. Допомагає знизити рівень холестерину та артеріального тиску. Її багато в блакитній рибі (лосось, тунець і анчоуси), в крилі (морські ракоподібні), а також у льоні та чіа. Рослинні джерела засвоюються дуже мало, а джерела тваринного походження при варінні втрачають велику активність, тому рекомендується у вигляді концентрованої добавки.

4) Більше клітковини

Фрукти, овочі та бобові забезпечують клітковиною та водою. Включаючи їх у свою дієту проти старіння, ви уникаєте запорів та посилюєте виведення токсинів. Крім того, вони зменшують рівень холестерину в крові, не даючи йому надмірно засвоюватися, та надають захисну дію на рак товстої кишки.

5) Збільште споживання цибулі, часнику та цибулі-порею

Вони багаті сіркою, яка покращує виведення токсинів і відновлює зміни, що утворюються в шкірі з часом. Зволожує та освітлює тон шкіри.

6) Випивайте 1,5-2 літри води на день

Правильне зволоження сприяє виведенню токсинів, кишковому транзиту та очищає шкіру, роблячи її соковитою і гладкою.

7) Уникайте прихованого цукру

Скоротіть кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, безалкогольні напої, соки, сніданки, соуси, промислову випічку та оброблені продукти. Вони забезпечують приховані цукри, які сприяють “карамелізації” білків і старінню клітин (накопичення продуктів глибокого глікірування -PAG або кінцевих продуктів вдосконаленого глікування AGE).

Надлишок цукру в крові активує гормон інсулін, сприяючи запальним процесам і передчасному старінню. Солодкий смак, навіть якщо він походить від підсолоджувачів, декомпенсує ситість і збільшує запас жиру в організмі.

8) Киньте тютюн і зменшіть споживання алкоголю

Кожна затяжка сигарети генерує понад трильйон вільних радикалів і активує запальну реакцію шкіри. Тютюн руйнує колаген та вітамін А, прискорюючи старіння та передчасні зморшки.

Спирт зневоднює та зменшує оксигенацію крові та тканин, тому ваша шкіра втрачає блиск, еластичність та стійкість. Сприяє більшому вираженню тонких ліній і зморшок.

9) Виспіть не менше 7 годин

Колаген виробляється під час сну, особливо в першій частині сну і доки це якісний сон, тому ми повинні спати мінімум 7 годин.

10) Нутрикосметика

Нутрикосметика визначається як косметика, яка живить зсередини. Навіщо обмежуватися турботою про себе ззовні, коли ви також можете дбати про себе зсередини? Після 30 років синтез колагену (структурного) та гіалуронової кислоти (гідратація) зменшується, тому до дієтичного харчування слід включити харчову добавку на основі обох та антиоксидантів, щоб уповільнити протікання часу.

Про послідовну дієту

Послідовна дієта - це спосіб життя, заснований на правильному поєднанні їжі, фізичних вправ та мотивації до зміни звичок, досягнення здорової ваги та поліпшення здоров’я. Активізує обмін речовин і зменшує відсоток жиру в організмі, контролюючи ситість. Він має 15-річний досвід, щоденник з понад 400 статтями та очні та онлайн-консультації, підкріплені тренінгами з питань харчування.

Створена доктором фармації та дієтологом Амілем Лопесом Війтезом, узгоджена дієта пристосовується до всіх типів людей: спортсменів, вагітних жінок, лактації, персоналізованих дієт через патології, втрати ваги, антивікових засобів, вегетаріанців та веганів. Він також пропонує плани для компаній (КСВ).

Ви можете стежити за нею у Facebook, Twitter, Pinterest, Google +, Instagram, Linkedin та Youtube.