Сторінка 9 з двадцять один. • 1. 6. 8, 9, 10. п’ятнадцять. двадцять один
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
від Mata в суботу, 29 грудня 2012 р., 00:39
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
від Salsaoko, четвер, 24 січня 2013 р., 16:29
Мене звуть Себа, і моє запитання полягає в тому, як мені дійти до остаточного підрахунку добових калорій, які відповідають мені відповідно до моїх індукційних витрат калорій (3250 калорій), це нормально. Для цього я детально описую процедуру, яку я роблю, і був би дуже вдячний думці тих, хто має досвід роботи.
-Жир 8.4
-Білок 32
-Вуглеводи ---
-Загальна кількість жирових калорій 75,6
-Загальний білок у калоріях 128
-Загальна кількість вуглеводів у калоріях ---
-Лимон (натуральний для додавання до лосося)
-Жир 0,1
-Білок 0,3
-Вуглеводи 3
-Загальний жир у калоріях 1
-Загальний білок у калоріях 1.2
-Загальна кількість вуглеводів у калоріях 12
-Жир 3
-Білок 9
-Вуглеводи ---
-Загальний жир у калоріях 27
-Загальний білок у калоріях 36
-Загальна кількість вуглеводів у калоріях ---
-Жир 5.1
-Білок 6.6
-Вуглеводи 0,4
-Загальний жир у калоріях 45
-Загальний білок у калоріях 26.4
-Загальна кількість вуглеводів у калоріях 1.6
-Жир 2
-Білок 0,8
-Вуглеводи 0,4
-Загальний жир у калоріях 18
-Загальний білок у калоріях 3.2
-Загальна кількість вуглеводів у калоріях 1.6
Загальна сума калорій:
-Жир 166,6
-Білки 194,8
-Вуглеводи 15.2
Підсумок у відсотках відповідно до моїх вимог
-166,6 Ккал. Вони еквівалентні 8,5% від моїх 1950 ккал. (60% жиру)
-194,8 Ккал. Вони еквівалентні 17% з моїх 1137 Ккал. (35% білків)
- 15,2 Ккал. Вони еквівалентні 9,3% моїх 162,5 ккал. (5% вуглеводів)
Як я дійшов до результатів поживних речовин, було таким:
(Я буду використовувати Лосось як приклад)
-100 гр лосося
-Калорії 142
-Білки 21,3 г.
-Жир 5,6 г.
-CarboH. -----
150 г лосося (саме те, що я спожив), я ділю його на 100 г, отримуючи коефіцієнт 1,5.
Потім я помножую 1,5 на кількість поживних речовин, зазначених у таблиці, у 100 г, даючи мені такі результати:
-Білок 32г
-Жир 8,4 г.
-CarboH.-----
Гаразд, тепер, щоб отримати калорії, помножте ці результати на їх еквівалент у калоріях відносно грама, і що я дізнався на вкладці ПІДГОТОВКА/ДІЄТА, зберігаючи такі значення:
-Білки 32 х 4 = 128 Ккал.
-Жир 8,4 х 9 = 75,6 Ккал.
-CarboH. --- x 4 = 0 ккал.
Я застосував процедуру до всіх продуктів, які я з’їв у їжі 1, а потім додав результати калорій жиру, білка та вуглеводів по вертикалі, давши загальну суму ккал. (Вставляючи текст, який я писав у Word, я все неправильно вирівнюю, тому записую значення збоку)
-Жир 166,6
-Білки 194,8
-Вуглеводи 15.2
Я повторював операції для кожного з наступних прийомів їжі за день, закінчуючи загальною сумою калорій, які я вживав у жирах, білках і вуглеводах, щоб відкоригувати, вирівняти та розмістити їх відповідно до витрат калорій, що відповідають моєму зросту (1,80), Вага (82 кг), вік (31) та коефіцієнт активності (1,7), про що я також дізнався на вкладці ПІДГОТОВКА/ДІЄТА.
Ну, після цього резюме я наполягаю на своєму питанні:
Це нормально, як я отримав значення, щоб їх квадратувати відповідно до витрат калорій, які відповідають мені?
Як і багато інших, я ніколи не бачив жирів із підходом, який дає йому анаболічна дієта, і хоча я ще не ввів 100% індукцію (я дав собі цього тижня, щоб отримувати поживні речовини з продуктів, які відповідають цій дієті, і зрівнювати їх з калорією витрати на розробку дієти), оскільки в понеділок я припинив вуглеводи, відчув невелике запаморочення, випив близько 4 літрів води (не змушуючи себе), а під час тренувань пітнів, як "Реггетонеро Чакалонеро", тому вже відчуваю наслідки цього підходу до анаболічної дієти, згідно з книгою та написанням книги "OsamaDj", якщо дотримуватися вказівок, цілі цієї дієти можуть бути досягнуті за умови наполегливості та дисципліни, правда полягає в тому, що я хочу отримати результати і що саме тому те, що я висловлюю вам запитання, щоб залишатися безпечним та рішучим.
Вітаю всіх!
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
від Capel в неділю, 17 лютого 2013 р., 22:29
сумніви щодо розподілу їжі
Для початку нам слід зробити 6-разове харчування? Розподіл повинен бути таким самим, як і у рошо в його дописі на тему "Як зробити гідний день визначення" https://chile-hierros.foroactivo.com/t136-aportecomo -реалізар -пристойне визначення-дієта
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Опублікував osamadj у пн. 18 лютого 2013 р., 00:50
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
від Капеля в пн, 18 лютого 2013 р., 02:57
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Автор: BEIT, 21 лютого 2013 р., 00:04
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Автор Paul__, четвер, 21 лютого 2013 р., 00:22
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Опублікував BEIT, четвер, 21 лютого 2013 р., 01:08
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Автор: Salsaoko, 21 лютого 2013 р., 9:01
Я роблю це для обсягу, і з 26 січня по сьогодні я набрав приблизно 4 кіло. Я почав з 82,5, а я з 86,5, так що принаймні це працює для мене надзвичайно добре, вам просто потрібно дотримуватися індукційних калорій і перебувати з ними 1 місяць, поки ваше тіло не засвоїть метаболічні зміни відповідно до того, що сказано в книзі та то йти зі збільшенням на 100 калорій на тиждень.
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Опублікував osamadj, четвер, 21 лютого 2013 р., 10:08
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Автор: Salsaoko, 21 лютого 2013 р., 11:09
Правда здивувала мене тим, як організм відреагував на мене, проковтнувши 60% жиру (2130 ккал із мого 3550 утримання на даний момент), оскільки я трохи збільшив м'язову масу в трицепсах, квадрицепсах, плечах, грудній клітці та грудній клітці так само візуально, як Коли я починав, у мене рівень жиру знизився. У вівторок, 5 лютого, я взяв рівень жиру, і він був на рівні 14,2, я взяв його разом із штангенциркулем, але я не дуже вірив цьому результату, коротше, це не входить у мої плани, якщо не до тих пір, поки він не досягне 15% вище моєї ідеальної ваги або 10% жиру, щоб почати різати.
PS: Як завантажити кілька фотографій? клацніть на зображення хоста, і я завантажив його в Image Shack: /
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Опублікував osamadj, чт, 21 лютого 2013 р., 12:08
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Автор: Salsaoko, 21 лютого 2013 р., 13:04
[img] [/ img] Субота 26 січня. Тут у ці вихідні 26 та 27 я зробив вуглеводне навантаження як тест, оскільки з тижня з 21 по 25 січня я проводив тиждень з високим вмістом жиру, щоб вирівняти калорії (3550).
[img] [/ img] Це з суботи 9 лютого в моєму першому вуглеводневому навантаженні після 12 днів індукції. [img]
[img] [/ img] Субота, 9 лютого, набрякла, як різдвяна індичка
[img] [/ img] Субота 9 лютого
[img] [/ img] 16 лютого друге завантаження вуглеводів.
[img] [/ img] 16 лютого друге завантаження вуглеводів.
Це те, що я отримав із фоторезерву моєї дієти з анаболічним наповнювачем. Я почав у 82,5, а зараз у 86,5. Моя мета - зменшити 85 кілограмів, тому я повинен досягти 15% вище своєї ідеальної ваги (я повинен досягти 94,5 приблизно), а коли досягну мети або досягну 10% жиру, я починаю зі зменшення калорій для скорочення.
Крок, щоб залишити мої сумніви щодо анаболічної дієти (для визначення):
від Espartano, 21 лютого 2013 р., 13:25
Крок, щоб залишити мої сумніви щодо анаболічної дієти (для визначення):
-Краще відняти 100 або 200 калорій на тиждень (у разі застою), це мене бентежить, бо вони сказали, що це пов’язано з метаболізмом, який був у людини, якщо він повільний чи швидкий, але я не зовсім впевнений, який один у мене є, і я не хочу втрачати м’язи, якщо віднімаю багато калорій на тиждень? О котрій годині і в який день ти зважуєш і вимірюєш?
-У день завантаження пост каже, що це може бути до 36 годин, але мені цікаво, чи враховуються години ночі, тобто я можу робити навантаження всю суботу та неділю, враховуючи лише години дня та Крім того, додати 24 години заряду між ними? Або обидва дні додають 48 годин?
- У 12/14 днів індукції це має бути влаштовано так, щоб, коли індукція закінчується і починається зарядка, вона збігалася з вихідними? Якщо так, то це мало б бути лише 12 днів, оскільки якби було 14, навантаження розпочалося б у понеділок, і це не ідеально. ¿?
-Ось моя найбільша плутанина, в дописі Усама йдеться:
"За ці 12-14 днів адаптації ми полегшимо роботу організму і піднімемо споживання калорій приблизно на 300 більше, ніж зазвичай, наприклад, якщо я важу 80 кілограмів і мені потрібно близько 2700 калорій, щоб підтримувати себе, під час цього на етапі адаптації я збільшу їх до 3000 калорій із зазначеними вище відсотками ".
Але проблема, яка виникає, полягає в тому, що під тим самим дописом виявляється, що калорії на ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ 80 кг складають 3171, але в цитаті вище також йдеться, що це для ТЕХНІЧНОГО ОБСЛУГОВУВАННЯ, тепер я не знаю, чи віднімали ці 3171 з 500 калорій з визначення і, отже, дав 2671 і залишив його на 2700, а потім додав цю "допомогу" і залишився на 3000. Потім в індукції 500 калорій віднімається із загальної суми обслуговування, а потім додається 300 лише для індукції і навіть зарядки, тоді відняли б лише 200? Якщо я важу 86 кг, мої калорії для індукції становитимуть 3209 (3409 - 500 + 300) або 3709 (3409 + 300) калорій, згідно з даними того ж повідомлення. Уточніть для мене це останнє питання, яке було мені найменш зрозумілим.
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Опублікував osamadj, четвер, 21 лютого 2013 р., 13:47
@Salsaoko писав: [img] [/ img] субота 26 січня. Тут у ці вихідні 26 та 27 я зробив вуглеводне навантаження як тест, оскільки з тижня з 21 по 25 січня я провів тиждень з високим вмістом жиру, щоб вирівняти свої калорії (3550).
[img] [/ img] Це з суботи 9 лютого в моєму першому завантаженні вуглеводів після 12 днів індукції. [img]
[img] [/ img] Субота, 9 лютого, набрякла, як різдвяна індичка
[img] [/ img] Субота 9 лютого
[img] [/ img] 16 лютого друге завантаження вуглеводів.
[img] [/ img] 16 лютого друге завантаження вуглеводів.
Це те, що я отримав із фоторезерву моєї дієти з анаболічним наповнювачем. Я почав у 82,5, а зараз у 86,5. Моя мета - зменшити 85 кілограмів, тому я повинен досягти 15% вище своєї ідеальної ваги (я повинен досягти 94,5 приблизно), а коли досягну мети або досягну 10% жиру, я починаю зі зменшення калорій для скорочення.
Re: Анаболічна дієта (частина 2)
Опублікував osamadj, чт, 21 лютого 2013 р., 13:50
@Espartano писав: Крок, щоб залишити свої сумніви щодо анаболічної дієти (для визначення):
-Краще відняти 100 або 200 калорій на тиждень (у разі застою), це мене бентежить, бо вони сказали, що це пов’язано з метаболізмом, який був у людини, якщо він повільний чи швидкий, але я не зовсім впевнений, який один у мене є, і я не хочу втрачати м’язи, якщо віднімаю багато калорій на тиждень? О котрій годині і в який день ти зважуєш і вимірюєш?
Потім відніміть від 100. Зважте себе завжди того самого дня в той же час (бажано завтра), наприклад, якщо ви зважуєтесь сьогодні о 10 ранку, ви зважуєтесь знову наступного четверга о 10 ранку.
У цьому пункті. Будьте обережні з замінниками, ви повинні пам’ятати, що не вся ваша м’язова маса - це нежирна тканина, є велика кількість води та цукру, тому майте на увазі, що ви втратите кілограми, які не обов’язково будуть худими (тобто пост)
-У день завантаження пост каже, що це може бути до 36 годин, але мені цікаво, чи враховуються години ночі, тобто я можу робити навантаження всю суботу та неділю, враховуючи лише години дня та Крім того, додати 24 години заряду між ними? Або обидва дні додають 48 годин?
Якщо їх розглянути. Вночі, коли ви спите, організм не впадає в сплячку, метаболізм продовжує функціонувати, а ваше тіло продовжує метаболізувати глікоген із вуглеводів, які ви вживали в день.
- У 12/14 днів індукції це має бути влаштовано так, щоб, коли індукція закінчується і починається зарядка, вона збігалася з вихідними? Якщо так, то це мало б бути лише 12 днів, оскільки якби було 14, навантаження розпочалося б у понеділок, і це не ідеально. ¿?
Якщо ви можете зробити лише 12, зробіть їх, але молодці, якщо не просто розпочніть дієту в суботу, і там ви обов'язково отримаєте 14 днів введення
-Ось моя найбільша плутанина, в дописі Усама йдеться:
"За ці 12-14 днів адаптації ми полегшимо роботу організму і піднімемо споживання калорій приблизно на 300 більше, ніж зазвичай, наприклад, якщо я важу 80 кілограмів і мені потрібно близько 2700 калорій, щоб підтримувати себе, під час цього на етапі адаптації я збільшу їх до 3000 калорій із зазначеними вище відсотками ".
Але проблема, яка виникає, полягає в тому, що під тим самим дописом виявляється, що калорії на ТЕХНІЧНЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ 80 кг складають 3171, але в цитаті вище також йдеться, що це для ТЕХНІЧНОГО ОБСЛУГОВУВАННЯ, тепер я не знаю, чи віднімали ці 3171 з 500 калорій з визначення і, отже, дав 2671 і залишив його на 2700, а потім додав цю "допомогу" і залишився на 3000. Потім в індукції 500 калорій віднімається із загальної суми обслуговування, а потім додається 300 лише для індукції і навіть зарядки, тоді відняли б лише 200? Якщо я важу 86 кг, мої калорії для індукції становитимуть 3209 (3409 - 500 + 300) або 3709 (3409 + 300) калорій, згідно з даними того ж повідомлення. Уточніть для мене це останнє питання, яке було мені найменш зрозумілим.
Орієнтовна вага - лише для довідки. керуйтесь тим, що потрібно для вашого метаболізму, якщо вам потрібно 3000, натисніть 3000, а коли ви вже зробили індукцію, повертаєтесь до 2700 або 2500, якщо хочете швидко зробити стрибок, але майте на увазі, що з часом потрібно буде знизити калорії, тож чим більше раптово знизиться, тим менший запас буде у вас на майбутнє.
Останній раз редагував osamadj, 21 лютого 2013 р., 14:00, відредаговано 3 рази