НІ ПОТРІБНО ПЕРЕХОДИТИ В ЗАЛУ

Відпустка - це вдалий час для набуття форми, оскільки погода та вільний час дозволяють нам займатися приємними та здоровими справами

Літо не за горами, і, як і щороку в цей час, багато людей встигають похвалитися на пляжі під час своїх канікул. Занепокоєння втратити зайві кілограми, набрані протягом решти року за дуже короткий час, може змусити нас впасти в чудодійні дієти, нездорові та непродуктивні в довгостроковій перспективі. Щоб спалити калорії і привести організм в тонус, нічого кращого уникати сидячого способу життя та займатися спортом на відкритому повітрі.

спалити

Самі канікули - вдалий час для схуднення, адже погода і вільний час це дозволяють заходи, які приємні, а також здорові, веселі та якими можна поділитися з друзями чи родиною. Це кілька найпростіших способів спалити калорії протягом літа, не замикаючись у спортзалі.

Ігри на пляжі

Командні види спорту дозволять вам добре провести час з родиною чи друзями, насолоджуючись довкіллям

Футбол, ракетки, волейбол ... Якщо ви проводите літо на узбережжі або живете біля пляжу, бажано зайнятися якимсь видом спорту, оскільки пов'язані з цим труднощі рух по піску зміцнює м’язи ніг і збільшує спалювання калорій. Командні види спорту дозволять вам добре провести час з родиною чи друзями, насолоджуючись довкіллям.

Садівництво

Хоча здається, що це сидяча діяльність, опіка середнім садом чи невеликим садом змушує вас бути кілька хвилин нахиляючись і присідаючи, що ідеально підходить для зміцнення сідничних м’язів і, чому б ні, вирощування власних овочів. Сад або сад - також гарне місце для того, щоб побути з дітьми чи онуками та навчити їх доглядати та розрізняти різні види рослин.

Водити мотоцикл

Їзда на велосипеді - це вправа, яка спалює набагато більше калорій, ніж ходьба, а також допомагає тонізувати квадрицепс. Якщо у вас є можливість користуватися своїм велосипедом в горах, і робити це в групі, їзда завжди буде набагато приємнішою, і ви зможете добре провести час. З півгодини на день вони будуть горіти про 150 калорій. Щоб покращити свою ефективність на велосипеді, навчившись краще їздити та швидше їздити, ось цих вказівок ви повинні дотримуватися.

Катання на роликах

Щоб підтягнути ноги і зміцнити сідничні м’язи, ковзани - один з найкращих варіантів. Катання на ковзанах - одне з найповніших фізичних навантажень, яке, крім того, що підтримує фігуру в тонусі та спалює калорії, активізує кровообіг, покращує фізичну витривалість і здійснює рівновагу, координацію та концентрацію уваги. Якщо ви проводите півгодини на день на ковзанах, ви спалите в середньому 300 калорій, практично вдвічі більше, ніж на велосипеді.

Плавати

У морі або на пляжі плавання - це здорове фізичне навантаження, яке дозволить вам спалити близько 200 калорій за 20 хвилин середньо-низьким темпом. Для роботи всіх груп м’язів, найкраще поєднувати чотири техніки або дисципліни плавання: кроль, брас, метелик та спина. Крім того, плавання має таку характеристику, яка робить його унікальною дисципліною, такою як робота в апное, з дефіцитом кисню, що робить наш опір більш ефективним. Якщо ви страждаєте від болю в спині, плавання є одним із найбільш рекомендованих видів спорту.

Каяк

Екскурсія на байдарках або каное - це унікальний спосіб насолодитися природою та відкрити нові місця. Ця діяльність допомагає зміцнити як верхні, так і нижні м’язи. Природний ритмічний рух усього тіла, який відбувається під час веслування, робить високоефективним спалювання калорій, не сильно навантажуючи ноги. Крім того, коли задіяти якомога більше груп м’язів одночасно, серце збільшує частоту серцебиття та покращує стан серцево-судинної системи.

Покататися на коні

Верхова їзда - це ще одна діяльність, яка дозволяє нам заряджатись позитивною енергією і одночасно підтримувати фізичну форму. М’язи, які отримують найбільше сили, - це сідничні м’язи, але це також добре для плечей, спини та преса. Півгодини на день дозволить нам спалити близько 250 калорій. Якщо ви не уявляєте про верхову їзду на коні, ніколи не пізно починати, особливо якщо ви хочете завоювати впевненість у собі, оскільки не так мало терапевтів, які захищають верхову їзду як спосіб навчитися справлятися зі стресовими ситуаціями з більшим самоконтролем та безпекою.

Петанк

Все, що нахиляється, щоб забрати кульки, і нахиляючись, щоб кинути їх, є позитивним для активізації вашого тіла і запобігати іржі м’язів. Хоча це діяльність, при якій не спалюється занадто багато калорій (близько 90 за півгодини), вона призначена для людей похилого віку, яким потрібно покращити свою стійкість до втоми.

Бадмінтон

Цей вид спорту покращує координацію та працює на сідницях і пресах. Це рекреаційний і простий вид спорту, яким може займатися кожен, і з тих пір він є одним із найповніших вимагає від вас бігу, стрибка, руху руками та використання майже кожного м’яза тіла.

Косіння

Ця діяльність передбачає спалення, принаймні, приблизно 200 калорій кожні 20 хвилин, майже стільки, скільки їзда на велосипеді або плавання у повільному темпі. Відштовхування косарки, особливо вгору, зміцнює м’язи рук і живота та збільшує частоту серцевих скорочень.