У зв'язку з ростом м'язів, аксіома "анаболічного вікна" стала наслідком "загальної" діяльності фітнес-індустрії. Візьміть тему заново з основного флагмана.

язових волокон

Синтез білка не має "часу", білки, що складають організм, характеризуються постійними змінами, частина його розщеплюється на амінокислоти (розпад), а потім регенерується (синтез). Процеси розпаду та накопичення відбуваються під гормональним контролем, а обмін білків триває, навіть якщо організм не отримує білка (він лише нарешті може відновити всю розкладену кількість).

  • У дослідженнях на щурах значення деградації білка та синтезу білка в м’язах все ще було близько 5%/день на 9 день при годуванні безазотними поживними речовинами (Milward et al., 1975). На 30 день того самого експерименту деградація м’язового білка становила 6%/день, а синтез - 2,5%/день.

Хоча стаття, опублікована на жовтій сторінці, є правильною, оскільки в тренувальні дні потрібно не тільки правильно вживати поживні речовини, але в 2019 році слід точно знати, що вона триває близько 2 тижнів (Balogh and Engelmann, 2011) . Детальніше читайте тут.

  • А оскільки клітини-супутники, які забезпечують регенерацію (разом із можливою гіпертрофією міофібрил), забезпечують лише 2-3 клітини після навантаження. (що може дозволити надлишку білка потрапити в м’язову тканину), тому згадане вище 48-годинне збільшення синтезу білка не пов’язане з можливим функціональним ростом м’яза.

Але що тоді ти з цим маєш? Оскільки той факт, що існує синтез білка, можна побачити після тренувань, він збільшується протягом 2-3 годин і залишається підвищеним протягом 48 годин (Dreyer et al., 2006).

Види м’язових волокон

З точки зору даної теми, варто знати про типи м'язових волокон, що структурні білки повільних (тип I) м'язових волокон набагато товщі, тому вони не тільки енергостійкіші, але й більш стійкі до мікроволокна. На відміну від цього, структурні білки швидких волокон тонші, тому вони менш стійкі до механічних впливів, що обмежує їх працездатність не лише з енергетичної точки зору, але й до можливості мікротравм під час роботи м’язів. Детальніше читайте тут.

Захисний ефект

Дослідники показали, що якщо ми повторимо тренування з мікро-вагою протягом декількох днів, друге тренування призведе до набагато меншої втрати мікро-ваги. У літературі цей ефект згадується як ефект повторного нападу. У м’язах перша тренування усунула так званий „захисний ефект” (Nosaka et al., 2001; Zourdos et al., 2015).

Підвищений синтез білка після тренувань

Таким чином, за кілька днів після навантаження м’яз стає більш стійким до навантаження, такої ж, як і раніше. Оскільки ми також знаємо, що в цьому випадку м'яз може бути лише більш стійким до своєї зміцненої структури (оскільки тіло не може так швидко нарощувати м'язи), досить того, що Він служить структурним підкріпленням саркомерів м'язових волокон, оскільки вони є вже пошкоджені лише через 2 тижні, після регенерації вони можуть знову почати працювати (в деяких випадках їм потрібно загустіти і зміцнити), але.

  • Особливо у світлі того факту, що ми також знаємо, що розпад зламаних саркомерів займає кілька днів, відновлення (синтез їх білків) може, очевидно, відбутися лише після цього, а не відразу після тренування. Детальніше про регенерацію м’язів читайте тут.

Висновок

Знову ж, вищезазначене служить доказом того, що принципово істинний факт можна скоригувати до форми, яка є більш корисною для виробників та розповсюджувачів додаткових добавок.

  • Ti. ви повинні зважитись, вам доведеться працювати в мозку, щоб доступний час був обмеженим, тому вам доведеться попрацювати над споживанням поживних речовин, для яких добавки, звичайно, є ключовим фактором. Однак постійно слід подбати про те, щоб забезпечити достатній запас поживних речовин, що (не обов’язково для спортсменів трудомісткі добавки можуть бути корисними) немає необхідності в добавках. І середній ніж його взагалі не має, але це не був би бізнес.