Зміст статті

  • Що таке анаеробні вправи?
  • Аеробні та анаеробні навантаження
  • Анаеробні вправи
  • Тренування для анаеробного схуднення
  • Анаеробна гімнастика
  • Анаеробні вправи в домашніх умовах

Бережіть себе і дотримуйтесь активного способу життя різними способами. Існує багато вправ, які сприяють не тільки зміцненню організму, але і схудненню. Анаеробні вправи є одними з найпопулярніших, оскільки їх можна робити як у спортзалі, так і вдома.

Що таке анаеробні вправи?

Перш ніж детальніше описувати вплив анаеробного стресу на людину та на те, що це за людина, покажіть, що означає цей термін. Анаеробний - це вид фізичної активності, при якому він виробляє енергію без кисню. Іншими словами, вибухові рухи позначаються видами сильних тренувань. Енергія, необхідна для їх виконання, надходить із запасів організму, тому анаеробні вправи можна назвати бурхливим навантаженням у перші 2-3 хвилини. Тоді м’язи будуть відпочивати або вправа буде аеробною.

Аеробні та анаеробні навантаження

Щоб зрозуміти різницю між аеробними та анаеробними вправами, потрібно розуміти хімічні процеси, що відбуваються у вашому тілі під час вправ. Нестача кисню забезпечує спалення (або розщеплення) глюкози з м’язових клітин. Внаслідок цього процесу людський організм отримує енергію для виконання певних силових вправ. Незважаючи на аеробне, аеробне тіло (біг, стрибки, їзда на велосипеді), це займає дуже мало, буквально кілька хвилин, тоді як аеробні вправи можуть зайняти годину-дві (енергія надходить з кисню).

Кисневе голодування здатне протистояти утворенню токсинів або іншої молочної кислоти, а потім прискорювати їх виведення. З часом ваша чутливість до кислоти зменшиться, і ви більше не будете відчувати дискомфорт після тренувань. З’являється так звана «стійкість до втоми», що збільшує довговічність усього тіла.

тренування

Анаеробні вправи

Найвідоміші анаеробні тренування - це пауерліфтинг, бодібілдинг, тренування на тренажерах, швидкісний біг на короткі дистанції, швидкий велоспорт та інші. Максимальне напруження м’язів відбувається протягом декількох секунд, а іноді може досягати декількох хвилин. Після цього вам потрібно трохи відпочити і розслабитися, перш ніж застосовувати новий підхід. Анаеробні вправи можуть складатися з різноманітних вправ, але їх об’єднує одне - високоінтенсивну роботу можна робити під час короткочасних тренувань, маючи достатньо енергії.

Анаеробні вправи дуже корисні для серцево-судинної системи, підвищують витривалість, допомагають виводити токсини. У разі білкової дієти таке зміцнення м’язів чудово впливає на її ріст, так що поява м’язового рельєфу в організмі триває недовго. Гантелі, велика вага, заняття на певних тренажерах, біг - все це стосується анаеробів і активно використовується професійними спортсменами (і не тільки) для спалювання жиру в організмі.

Тренування для анаеробного схуднення

Якщо хтось вважає, що анаеробні вправи для схуднення насправді не є правильними, то це не так. Існує ряд практик, які можуть допомогти людині позбутися зайвих зубів, зменшивши їх кількість. Анаеробка дуже добре спалює цукор, тому 20-30 хвилин таких рухів є великою перевагою, як біг підтюпцем або скандинавська ходьба. Щоб схуднути, увійдіть у спортзал, потренуйтеся з тренером, який плануватиме кожен клас, враховуючи вашу форму, і прямо до вашої мети.

При дотриманні всіх правил і правильному харчуванні результати з’являться протягом місяця. Жир з живота поступово зникає, м’язи починають накачувати, і ви помічаєте збільшення. Важливо також забезпечити виведення токсинів енергійним питтям. Після інтенсивних тренувань розслабтеся в сауні або лазні, щоб м’язи нагрілися і не постраждали наступного дня...

Анаеробна гімнастика

Статично-динамічна система, що застосовується в анаеробній гімнастиці, включає м’язові волокна одночасно за відсутності будь-якої фази розслаблення. Це покращує тренувальний ефект на відміну від стандартного аеробного лікування. Як результат, через 20 хвилин таких вправ результат можна порівняти з однією годиною тренувань з аеробіки. У цьому випадку ви не відчуєте перевантаження та напруги. Вправи слід виконувати від «простих до складних», щоб мінімізувати ризик отримання травм.

Однією з особливостей цього виду гімнастики є те, що незабаром ефект з’явиться, поки він триває довгий час. Займатися хоча б кілька разів на тиждень і не тільки позбутися жирових відкладень і збільшити м’язову масу, але також забути про такі проблеми, як спазми шлунка, спини і шиї, ожиріння, болі в спині і суглобах, запори тощо. Наступні типи вправ зменшують жир на животі (у животі):

  • підйом штока;
  • робота з гантелями;
  • перевищення швидкості на короткій дистанції (їзда на велосипеді);
  • скакалка;
  • віджимання, підтягування;
  • піднятися на круту гору.

Анаеробні вправи в домашніх умовах

Ви також можете самостійно виконувати анаеробні вправи вдома. Для цього вам потрібно взяти трохи спортивного інвентарю і присвячувати тренуванню щонайменше 20 хвилин на день. Однією з найпростіших вправ для спалювання жиру в животі є «велосипед»:

  1. Ляжте на спину, зігніть ноги на колінах і підніміть під кутом 90 градусів.
  2. Наслідуючи їзду на велосипеді, починайте рухати ногами так, ніби ви крутите педалі.
  3. Ця вправа буде анаеробною, якщо ви докладете максимум зусиль, утримуючи повітря.
  4. Повторіть три 20-секундні послідовності.

Ще одна домашня вправа - це скакалка. Щоб досягти ефекту, мотузку слід запускати якомога далі і робити короткі, часті стрибки. Це сприяє вивільненню целюліту, підвищує витривалість і благотворно впливає на дихальну систему. Зверніть увагу, що під час анаеробної обробки калорії спалюються гірше, ніж під час аеробних вправ, але жир виділяється через прискорення хімічних процесів.