варга

Гімнастикою займаються навіть початківці.

Інтерв'ю для МСП щодня

Немає гантелей, тренажерного залу або спеціального взуття. Все, що вам потрібно - це час і рішучість для початку. АНДРЕЙ ВАРГА чотири роки займається власним тілом - гімнастикою.

"Це для будь-кого. Фізичні вправи корисні для всіх, навіть для людей похилого віку. Є пенсіонери, які можуть впоратися з вправами, з якими я маю проблеми ", - каже 25-річний Пріевіджан.

Якою була ваша подорож до спорту? Ви віддані йому з дитинства?

Я завжди був фізично активним. У житловому комплексі я грав у футбол, баскетбол, настільний теніс. Всі класичні види спорту. Я більш серйозно ставився до єдиноборств - боксу, кікбоксингу та системи. Але я також пробував карате та айкідо.

Що спонукало вас займатися єдиноборствами?

Я був бідним і маленьким, хотів навчитися захищатися. Я виріс у житловому масиві, де також траплялися бої та знущання. Я займався єдиноборствами близько чотирьох років. Я боксував у секції, хоча на змагання не потрапляв.

Клуб розпався, коли я підготував реєстрацію. Мені довелося боксувати в категорії до 50 кілограмів. Під час канікул я почав ходити у фітнес-центр. Повернувшись після канікул, я мав на десять кілограмів більше. Тоді мені не було комфортно з тренером. Він хотів, щоб я повернувся до своєї первісної ваги. Я відмовився.

Чому ти почав відвідувати спортзал?

Мені заважало мати таку погану фігуру. Я хотів зміцніти і виглядати привабливіше. Батько ходив на тренування, бабуся купувала мені журнали з бодібілдингу. Я подивився на це. Я хотів мати не менш розвинений організм.

Вам вдалося цього досягти?

Я був молодий. Я не знав, як робити вправи, багато чого робив неправильно. Також було неправильно, що я шукав різні харчові добавки. Я був переконаний, що важливо їсти таблетки та білки.

Я пам’ятаю, як купував білок у фітнес-центрі. Він був огидний. Мені це не сподобалось, мені стало нудно, але я все-таки випив його і пішов на практику. За два місяці я справді щось здобув. Але спочатку це завжди так, навіть якщо ви мало знаєте про вправи. Дуже важливо мати мету і хотіти.

Голова необхідна для занять спортом та фізичних вправ. Можливо, 90 відсотків успіху.

Чому ви пізніше пішли до фітнес-центру?

Я почав застоюватися з часом. Я виявив, що я жертвую багато часу. Коли ви порахуєте, скільки часу у вас готується, поїздка в тренажерний зал, сама вправа, душ і повернення додому знову.

Попрактикуйтесь у sme.sk, почніть зараз!

Все, що вам потрібно - це ваше власне тіло, час, трохи місця, і ви можете почати відразу. Оскільки П’ятниця, 15 травня можна знайти за адресою sport.sme.sk перше відео, в якому Андрій Варга продемонструє вправи, придатні для початківців. Фізичні вправи корисні для кожного, будьте в тонусі!

Раптом ви виявляєте, що це коштує вам трьох-чотирьох годин, і у вас немає часу на сім'ю, крім роботи. Коли я хотів робити вправи чотири-п’ять разів на тиждень, це було немислимо. Я шукав інший варіант і прийшов займатися власною вагою. Хоча це було цілком визнано. Наче підйом гантелей було неповноцінним заняттям. Сьогодні, під час ішемічної кризи, кожен може спробувати функціонал тренування зі своєю вагою.

Чому, на вашу думку, вправи з власною вагою визнані?

Я не знаю точної відповіді, але я вже кілька разів переживав, що ці вправи називають марними або «вправами для паразитів». З іншого боку, подумайте, що всі фітнес-центри повинні були закритись для проведення заходів, спричинених пандемією. А ті, хто тренувався в тренажерному залі і сміявся над вправами без гантелей та тренажерів, тепер бачать, що ви дійсно можете тренуватися вдома з вагою власного тіла.

Неспеціаліст може робити лише присідання, кривошип, згинання та живіт. Де ви отримали інформацію про те, як потренуватися?

Йдеться про тестування. Сьогодні, завдяки Інтернету, інформації багато, але важливо перевірити її на власні очі. Подивіться, чи підходить воно. Інформацію потрібно сортувати. Я пробував різні речі, міняв дієту та вправи, бігав, їздив на велосипеді та спостерігав, що мені підходить, а що ні.

Біг і їзда на велосипеді також належать до цієї категорії вправ?

Ви також використовуєте власну вагу. Я використовую біг і їзду на велосипеді як розминку перед основною вправою. Ви розігріваєте своє тіло до температури, ніби прогріваєте двигун. Цей етап перед тренуванням важливий, щоб ви не отримали травм.

Андрій Варга

Їй 25 років і вона змалку любить рух. Він грав у футбол, баскетбол, настільний теніс, займався єдиноборствами. Він займався, використовуючи власну вагу тіла, чотири роки.

У спортзалі навіть новачок, який не має такої сили, може вибрати вагу ваги, яку він піднімає. Як справи з фізичними вправами з власним тілом? Він все ще має однакову вагу.

Люди знають лише кривошип, присідання, згинання, але вправ є сотні, і їх варіанти можна придумати самостійно. Візьміть таку кривошип.

Ви починаєте з найпростішої версії - кривошипа на стіні і поступово проходите через збільшення складності від кривошипа на колінах до кривошипа з широким хватом і безлічі більш складних варіантів до кривошипа на одній руці. Тренажерам не потрібно турбуватися про те, що вони не можуть прогресувати зі своєю вагою власного тіла. Крім того, існує не такий високий ризик травмування.

Чому він менший? Якщо хтось має зайву вагу і залучає все тіло, він не може нашкодити собі?

Якщо ви вперше в тренажерному залі, можна навантажити сто кілограмів і спробувати підняти їх неправильною технікою. Однак ваші суглоби, сухожилля та кріплення не готові до цього, і можуть виникнути травми.

Навпаки, немає загрози займатися власним тілом. Роблячи вправи з власною вагою, ваше тіло не дозволить вам робити більш вимогливі вправи, ніж воно може впоратись. Під час цього виду вправ ваші сухожилля, суглоби та прикріплення зміцнюються одночасно з розвитком вашої сили.

Вправи з власним тілом - це не просто накачування та висока інтенсивність?

Ні, як я вже згадував. Людина постійно збільшує інтенсивність вправ, щоб він міг достатньо пошкодити м’яз, а потім він міг рости і збільшуватися. Тому немає необхідності робити більше 10 - 15 повторень в серії.

Чому люди схильні спочатку відвідувати тренажерний зал, якщо хочуть почати займатися?

Це наслідок комерції. Це велика галузь, яка намагається охопити та залучити людей.

Словом, це бізнес. Люди не можуть змусити себе регулярно займатися вдома, тому воліють відвідувати фітнес-центр.