23.7. 2018 рік Відкрийте для себе оточення і побачите речі, яких ви навіть не помічаєте у своїй щоденній суєті. Пізнайте природу, нехай ваші думки блукають - їзда на велосипеді - ідеальне хобі. Рекомендується спортивними експертами та лікарями.

творити

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Гнучке тіло, швидкий розум та надзвичайне задоволення: Ви не переживете стільки захоплюючих моментів в іншому виді спорту!

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Їзда на велосипеді підтримує кровообіг, кровообіг, зміцнює м’язи, поширює тіло - все це не перевантажуючи суглоби. Незважаючи на те, що тримаєте верхню частину тіла трохи зігнутою, їзда на велосипеді також може допомогти при болях у спині. Як вказують різні дослідження, він підтримує природні та хімічні процеси організму, які зменшують біль.

Навіть короткі відстані дають свої плоди

Їзда на велосипеді також ідеально підходить для нетренованих, оскільки тіло не піддається стресовому впливу, як це має місце при пробіжці. Якщо ви втратите подих, ви можете на деякий час зупинити крутити педалі та працювати в режимі холостого ходу, щоб ваше тіло могло швидко відновитися, а пульс нормалізується. Тому легше залишатися одну годину на велосипеді, ніж під час бігу.

Їзда на велосипеді також ідеальна для тих, хто хоче схуднути, оскільки в залежності від швидкості організм спалює від 500 до 800 калорій на годину. Але вам не потрібно працювати так довго, щоб жити здоровіше, оскільки п’ять хвилин їзди на велосипеді відповідають щоденним вправам, рекомендованим лікарями.

З регулярністю ризики цивілізаційних захворювань, таких як серцево-судинні проблеми або діабет, зменшуються. Їхати слід без стресу, тільки не поспішайте. І як показує низка міжнародних досліджень, їзда на велосипеді стає найчистішим омолоджуючим лікуванням, і можна сказати, що велосипедисти-рекреатори біологічно на п'ять років молодші за нециклістів.

Нова знахідка: Хто їде, той здоровим росте

Це підтвердили дослідники з Бірмінгемського університету та Лондонського королівського коледжу. Вони вивчали 125 осіб віком 55-79 років, які щодня їздять на велосипедах. Учасниками були 84 чоловіки та 41 жінка. Чоловіки мали звичайну середню швидкість лише 15 км/год, а жінки - 10 км/год. Це відповідає спокійному, навіть приємному темпу.

Це відбувається з тілом

5 хвилин - СИЛА: М’язи розігріваються.

10 хвилин - МОБІЛЬНІСТЬ: У суглобах утворюється нова мастило.

15 хвилин - МЕТАБОЛІЗМ: стимулюється кровообіг у всьому тілі, починається спалювання вуглеводів (цукрів).

20 хвилин - ІМУННА СИСТЕМА: Створюються нові захисні осередки.

25 хвилин - ЗОБРАЖЕННЯ КРОВІ: "Поганий" холестерин ЛПНЩ падає, а "хороший" холестерин ЛПВЩ підвищується.

30 хвилин - СТИЛІСТЬ: Зміцнюється робота серця, вивільняються гормони щастя (ендорфіни), знімається стрес.

40 хвилин - СТАН: витривалість тренується, жири перетворюються найпізніше на цій фазі.

50 хвилин - Втрата ваги: ​​тепер організм спалює більше жиру, ніж цукор, тіло втрачає загальну вагу.

Важливо: Після їзди на велосипеді більше 30 хвилин не забувайте пити, найкраще підходить чиста вода.

Мій маршрут: Підходить за 4 тижні

Спортивні лікарі склали його для початківців, але також для тих, хто не катався багато років.

Тиждень 1: Почніть повільно

Скільки? В ідеалі, ви будете їздити на велосипеді лише двічі протягом першого тижня. Тривалість велосипедних турів: 20 хвилин кожного разу. Між двома турами повинна бути дводенна перерва.

Як інтенсивно? Найкращі маршрути будуть без підйомів. Оптимально приймати 60 разів на хвилину. Як це довести? Поспостерігайте за однією ногою, подивіться на годинник і підрахуйте, скільки знімків ви зробите. Якщо після 60 пострілів проходить приблизно одна хвилина, темп правильний.

Тиждень 2: Ми додамо одну поїздку

Тепер ви будете їздити три рази на тиждень. Перший тур триває 20 хвилин, другий 30 і третій 40 хвилин. Між ними завжди є день відпочинку.

Як інтенсивно? Навіть зараз ви пропустите підйоми. Частота кадрів у кожному турі повинна становити близько 70 кадрів на хвилину. Іншими словами, темп трохи збільшується, і ви розширюєте тижневий маршрут.

3 тиждень: Знову на кілька хвилин довше

Ви залишитесь на три походи. Але тепер ви їдете двічі по 30 хвилин. Третій похід займає ще 40 хвилин - і має бути невеликий підйом висоти. Знову ж таки, між етапами є один день відпочинку.

Як інтенсивно? На кожному турі все ще залишається 70 пострілів на хвилину. Під час третього походу ви можете спробувати підтримувати цей темп навіть при невеликому підйомі.

Тиждень 4: Перевірте свою фізичну форму

Ви вже досягли хорошого рівня підготовки на четвертому тижні. Розклад: три екскурсії по 40 хвилин кожна. Серед них один день відпочинку.

Як інтенсивно? Тепер ви можете перевірити свій стан. Під час першого походу добре переходити в середньому до 80 кадрів на хвилину. Під час третього туру було б надзвичайно спортивно робити ще більше знімків. Але це все ще правда: як тільки ви задихаєтесь, сповільнюйте рух.

ВИСНОВОК

Гнучкі м’язи та краща імунна система

Ефективна профілактика зменшує серцевий напад та ризик інсульту на 50%. Лабораторні значення довготривалих велосипедистів-рекреаторів порівнювали зі значеннями дорослих, які не були фізично активними. Ця група складалася із 75 здорових осіб у віці від 57 до 80 років та 55 здорових осіб у віці від 20 до 36 років.

Результат:

✔ Особи, які регулярно тренуються, не виявляли жодної вікової втрати м’язової маси та сили порівняно з велосипедистами тієї ж вікової категорії.

✔ Серед активних велосипедистів не зросли ні рівень жиру, ні рівень холестерину в крові.

✔ У чоловіків рівень тестостерону був вищим, ніж у велосипедистів.

✔ У старшої групи велосипедистів імунна система не старіла протягом року, організм виробляв стільки імунних клітин, скільки у молодих людей.

Електричний велосипед також допомагає?

Наприклад, з електровелосипедом у початківців, людей похилого віку та повернених фізичне навантаження контролюється після тривалої хвороби. Для нетренованих людей, які хочуть легко займатися спортом, ідеально підходить електричний велосипед. Як тільки ви досягнете свого особистого максимуму, ви можете ввімкнути «двигун», але без витоптування і напруження м’язів навіть електровелосипед не рухатиметься.