РОКЕСТЕР - Якщо ви один з тих, хто хоче почати щось робити з ними в новому році, огляд калорій, яких ви можете позбутися під час інтенсивних одногодинних тренувань, також може допомогти вам вибрати вправу. Список складений престижним навчально-дослідним центром клініки Мейо в Рочестері, штат Міннесота.
Персональні тренери проводяться під час створення планів та графіків вправ. Однак, якщо ви ніколи не рухалися і хочете почати, враховуйте тип вправи, а також її інтенсивність. Люди з ожирінням, діабетики та серцеві хворі повинні проконсультуватися зі своїм лікарем. Звичайно, існує також дієта, яка повинна поповнювати енергію і відновлювати руйнований тренуванням організм.
Результати досліджень навчально-дослідного центру клініки Mayo також можуть допомогти вам у виборі. Цей заклад нещодавно опублікував список з 36 популярних видів фізичних вправ з інформацією про кількість калорій, які ви можете спалити за годину тренування. Експерти отримали результати дослідження, спостерігаючи за людьми з вагою 90 кілограмів, тому дані є більш показовими, а їх значення різняться залежно від типу тіла, статі, віку та інших факторів. Ви можете бути здивовані тим, що перші два місця не діляться жодними новинами, але діяльністю, до якої більшість із нас вже були змушені вчителями фізичної культури в початковій школі.
Автори списку попереджають вас, що, вибираючи вправу, ви повинні не лише зосередитись на кількості спалених калорій, але вибрати той вид вправи, який вам сподобається і сподобається. Сам ентузіазм, який викликає у вас тренування, починає інтенсивне горіння.
36. Хатха-йога - 28 калорій на годину
35. Повільна ходьба - 255 калорій на годину
32. Боулінг - 273 калорії на годину
32. Бальні танці - 273 калорії на годину
32. Тай-чі - 273 калорії на годину
31. Каное - 319 калорій на годину
28. Повільний та легкий їзда на велосипеді - 364 калорії на годину
28. Волейбол - 364 калорії на годину
28. Пауер-йога - 364 калорії на годину
25. Гольф (включаючи одяг) - 391 калорія на годину
25. Гірські лижі - 391 калорія на годину
25. Швидка ходьба - 391 калорія на годину
21. Аеробіка з невеликою вагою - 455 калорій на годину
21. Біг на орбітреку - 455 калорій на годину
21. Підняття важкої атлетики - 455 калорій на годину
21. Бейсбол і софтбол - 455 калорій на годину
20. Водна аеробіка - 501 калорія на годину
19. Повільне плавання - 528 калорій на годину
18. Піші прогулянки - 546 калорій на годину
17. Веслування на тренажері - 546 калорій на годину
17. Водні лижі - 546 калорій на годину
15. Бігові лижі - 619 калорій на годину
12. Піші прогулянки з рюкзаком - 637 калорій на годину
12. Катання на ковзанах - 637 калорій на годину
12. Ракетбол - 637 калорій на годину
11. Зміцнення аеробіки - 664 калорій на годину
10. катання на роликах - 683 калорії на годину
7. Баскетбол - 728 калорій на годину
7. Прапор футболу - 728 калорій калорій на годину
7. Тенісний сингл - 728 калорій на годину
6. Біг з восьмикілометровою швидкістю - 755 калорій на годину
5. Біг по сходах - 819 калорій на годину
4. Безперервне інтенсивне плавання - 892 калорії на годину
3. Тхеквондо - 937 калорій на годину
1. Скакалка - 1074 калорії на годину
1. Біг зі швидкістю дванадцять кілометрів - 1074 калорії на годину
Дослідники не перерахували популярні спінінг (500-700 калорій на годину), зумба (360 калорій на 39 хвилин) або пілатес (240-450 калорій на годину).
- Ви хочете схуднути Секс самі, спалюйте з ним стільки калорій!
- Я хочу схуднути Скільки калорій ви спалюєте під час силових тренувань і скільки, коли ви займаєтесь бігом, наприклад
- Ви хочете схуднути, але вам не подобається фітнес. Під час цих літніх занять ви спалюєте найбільше калорій
- Вправи важливі при схудненні Ви знаєте, коли потрібно спалювати найбільше калорій
- Ви худнете, навіть якщо не знаєте, скільки калорій спалюєте під час оргазму або покупки