Стосовно до втрати ваги, ефект від фізичних навантажень є помірним і не таким важливим, як збалансована гіпокалорійна дієта (яку повинен належним чином контролювати випускник кафедри харчування).

втрата

Втрата ваги може відбуватися з двома ефектами: відскоком і стійким. В рамках "відскоку" ми можемо класифікувати це як раптові зміни в організмі, тобто різку втрату ваги, але також і швидке відновлення того самого, що є не рекомендується, оскільки це лише створює порушення обміну речовин.

При стійкій втраті ваги (яка зберігається з часом) вона становить від 1 до 3% (від 1,5 кг до 3 кг). Головною перевагою вправ є те, що вони допомагають підтримувати втрачену вагу.

Однією з проблем є те, що звичайна мінімальна рекомендація щодо помірних фізичних навантажень для здоров’я (виконання 30 хвилин помірних фізичних навантажень протягом 5 днів на тиждень), і цього може бути недостатньо для зменшення ваги.

Наприклад, інші медичні товариства рекомендують щодня робити мінімум 60 хвилин фізичної активності, щоб отримати помітний вплив на вагу, якщо дієта не враховується.

І хоча це може здатися багатьом, є й інші альтернативи, які слід врахувати: помірні фізичні навантаження можна накопичувати, виконуючи кілька періодів по 10 хвилин на день, і якщо ви робите інтенсивні фізичні вправи, загалом потрібно менше хвилин.

Іншим питанням, яке слід зазначити, є те, що фізична підготовленість (тобто здатність ефективно робити помірні або інтенсивні фізичні навантаження) може бути абсолютно різною у людей з однаковим ступенем надмірної ваги.

Простіше кажучи: є люди з надмірною вагою, які здатні виконувати різні типи вправ, та інші, хто цього не робить.

Для одних буде простіше займатися фізичними навантаженнями і бачити результати, для інших це буде складніше (принаймні на початку), і вони можуть швидше знеохочуватися, це можна побачити у відмові від занять.

Але будьте обережні: багато добре навчених людей із зайвою вагою досягають більшої фізичної підготовленості, ніж сидячі люди подібного віку за ідеальної ваги. Секрет полягає в тому, щоб бути добре проінформованим, щоб не робити більше, ніж кожен з них здатний; шукати варіанти видів діяльності, які є привабливими і які людина може здійснювати поступово.

Крім того, дуже важливо дотримуватись певних принципів: певна фізична активність - це краще, ніж ніщо, більше - краще, ніж мало.

Вправи схожі на ліки: для цього потрібен рецепт правильного типу та “доза”.

Артеміо Аделаїдо Морено Консульторія і Десарролло Депортіво СК