Для хворих на депресію харчові продукти, що мають протизапальну дію, повинні мати пріоритет: риба, фрукти, овочі та бобові.

антидепресантна

Норберто Абдала, доктор медицини, психіатр і викладач.

ПИТАННЯ

У моєї 45-річної дочки було три серйозні депресивні епізоди, і її одного разу довелося госпіталізувати. На додаток до засобів, які ви приймаєте та відвідуєте психолога, чи є якась їжа, яка може вам допомогти? Він також набрав вагу від засобів. Дуже дякую.

М.Е.П., генерал Піко, Ла-Пампа.

Як і багато інших захворювань, депресія спричинена різними факторами, які намагаються виявити медичні дослідження, щоб включити нові засоби для її лікування.

Крім того, воно поступово частішає, саме тому Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже передбачає, що до 2030 року більше людей страждатиме від депресії за будь-якого іншого стану здоров’я.

І хоча стрес, психологічні конфлікти, травматичні події та соціальна ізоляція - у все більш гіперпов'язаному світі - можуть спричинити ризик страждання, також спосіб життя, звичаї та практика стають все більш актуальними.

Серед цих факторів виділяється дієта. З якої причини? Оскільки нинішня дієта викликає хронічні запальні процеси, і в останні роки різні дослідження пов'язують хронічне запалення як тригер для симптомів депресії, так і як погану реакцію на звичайне лікування.

Якщо здорове харчування є синонімом міцного здоров'я, необхідно розглянути питання про кращу дієту для пацієнтів із депресією.

Отже, якщо здорове харчування є синонімом доброго самопочуття та є важливим для пацієнтів із серцевими, гормональними, метаболічними, ревматичними порушеннями тощо, необхідно розглянути питання про кращу дієту для пацієнтів із депресією.

Це означає розгляд чотирьох факторів.

1) Виділіть і визначте важливість продуктів, що мають протизапальну дію: риба (тунець, оселедець, лосось, анчоуси, сардини, з високим вмістом омега 3); фрукти (яблука, груша, слива, персик); овочі (брокколі, цвітна капуста, редька, капуста, соя); спеції (імбир або куркума); бобові (нут, сочевиця, квасоля).

2) Обмежте або, ще краще, уникайте продуктів, що мають протизапальну дію, такі як прості вуглеводи (цукор) або тістечка, купюри та різні хлібобулочні вироби, солодкі напої, морозиво, продукти з клейковиною та промислові препарати загалом.

3) Вживання їжі або поживних речовин, необхідних для мозку. Особливо виділяються ті, у яких високий вміст вітаміну В12 (молюски, куряча печінка, нирки, нежирне м’ясо, яйця, молоко та похідні), такі мінерали, як магній (присутній у молюсках, морепродуктах, сирах, цільних зернах, темно-зелених овочах). ) та кальцій (шпинат, мигдаль, кмин, кунжут, риба з кістками, молоко) Серед амінокислот заслуговує на увагу триптофан (попередник серотоніну), який забезпечується лише їжею, оскільки організм його не виробляє ( яйця, молочні продукти, риба, м’ясо, бобові, соя, горіхи, фрукти). Вітамін D, отриманий під впливом сонця, також є потужним інгібітором запалення.

4) Подбайте про здоров’я кишечника, оскільки зв'язок між функцією кишечника та настроєм доведений.

Як відомо, необхідний адекватний кишковий бар'єр, щоб певні ендотоксини не перетинали його та полегшували запальні процеси завдяки інтимним зв'язкам між травною системою та мозку.