Арахіс є одними з найпопулярніші бобові культури у всьому світі, хоча це нормально, що багато їх, як правило, плутають з горіхами. Вони виділяються тим, що є їжею, яка забезпечує багато енергії і що є надзвичайно універсальний оскільки вона зазвичай інтегрована в гранола, зернові батончики, салати, рагу та десерти.
Це продукт, який характеризується своєю різнобічні презентації, серед яких виділяються варіанти сир з арахісу, смажений, варений, смажений, солений, з чилі та іншими приправами. Вони славляться своїми з високим вмістом білка та жиру, саме тому багато хто задається питанням про їх переваги для схуднення.
Чи допомагає арахіс схуднути?
Існують різні дослідження, які це показали споживання арахісу пов’язане зі здоровою вагою а також з рекламоюзниження рівня ожиріння. Його переваги для досягти оптимальної ваги в основному завдяки його ситна сила, що забезпечує a з високим вмістом здорових жирів, білків і клітковини що мають особливість повільного засвоєння; Це робить їх ідеальною їжею або закускою з властивостями, які сильно відрізняються від властивостей типових бутербродів.ікос у простих вуглеводах.
Також доведено, що додайте на сніданок арахіс або органічне арахісове масло, це не тільки неймовірна альтернатива розпочніть день з енергії, забезпечує більшу повноту і пов'язана з перевагами для регулюють рівень цукру в крові. Основна причина полягає в тому, що арахіс довше залишатися в шлунку, інакше кажучи засвоювати набагато повільніше і це допомагає їжте менше і зменшуйте занепокоєння з приводу їжі.
Напевно, один із його більше корисних речовин обумовлена його винятковий вміст здорового жиру, серед яких їх внесок перевищує мононенасичені жирні кислоти (MUFA) та поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Пам'ятайте, що здорове споживання жируs має важливе значення для функціонування організму і пов'язаний з ним великі медичні перевагиs, серед яких виділяються його чесноти зменшити запалення, ожиріння та різні хронічні захворювання як це буває з деякими серцево-судинні захворювання та діабет.
У той же час його споживання пов'язане з a менший ризик довгострокового набору ваги, його високий вміст в здорові або ненасичені жири покращує здатність організму до використання накопичений жир як енергія.
Вони являють собою нижчий рівень споживання калорій:
Хоча арахіс є висококалорійною їжею, організм може бути не в змозі засвоїти весь свій внесок. Фахівці вказують на це коли ми їмо арахіс, зазвичай це зуби не може розбити їх на досить малий розмір щоб викликати повне травлення, це означає, що вони засвоюються менше калорій а решта виводиться з відходів організму. Це не означає що вам доведеться споживати великі порції, пам’ятайте про це залишатися висококалорійною їжею, зверніть увагу, що 1/4 склянки порції арахісу (приблизно 146 грам) представляє 207 калорій. Фахівці з питань харчування рекомендують споживати 1 - 2 кулаки на день
Які найкращі варіанти?
Важливо вибрати варіанти арахісу, які допоможуть вам схуднути, рекомендації є натуральний арахіс це не були підлягає обробці і також важливо це перевірити не містять солі або додані інші інгредієнти. Уникайте комерційного арахісу, особливо зацукрованих версій, які містять високий рівень цукру Y забезпечити додаткові калорії. щоб отримати більше клітковина та антиоксиданти, насолоджуйтесь очищеним арахісом, який виділяється тостами підвищена ситість.
Хороший варіант - врахувати споживання варений арахіс, це відбувається тому вони містять менше калорій що сирий або смажений арахіс. З навколо 116 калорій на 1/4 склянки, в порівнянні з 207 і 214 калорій для сирого та смаженого арахісу відповідно.
На закінчення арахіс - це повноцінна і повноцінна їжа, вони здорові та a надзвичайний варіант зіставлення. Вони дають багато енергії і виділяються поліпшити фізичну та розумову працездатність