автор

Метод Табата, найбільш затребуваний у навчанні

Метод Табата - це тренування високої інтенсивності (HIIT), при якому виконується 8 підходів по 20 секунд з максимальною інтенсивністю. Мета - зробити якомога більше повторень із 10-секундними перервами між ними.

Тренуйтеся вдома, але обережно

Ви останнім часом легше втомлюєтесь у спортзалі? Чи потрібно докладати більше зусиль для досягнення своїх цілей? Tranquil @ від Arcadia Fitness, ми даємо вам пояснення. Фактом є те, що влітку температура піднімається, і нам важче займатися спортом. Але спека не повинна бути проблемою на наших тренуваннях.

Боріться із спекою, все ще займаючись спортом

Ви останнім часом легше втомлюєтесь у спортзалі? Чи потрібно докладати більше зусиль для досягнення своїх цілей? Tranquil @ від Arcadia Fitness, ми даємо вам пояснення. Фактом є те, що влітку температура піднімається, і нам важче займатися спортом. Але спека не повинна бути проблемою на наших тренуваннях.

Перша літня спекотна хвиля: як запобігти її впливу на наше здоров’я

Ми це вже всюди читали і чули: цими днями у нас у країні перша спекотна хвиля літа.

Втрата локалізованого жиру: найбажаніший виклик

Всі ми, як би ми не дбали про себе, схильні скаржитися на ті ділянки, де неминуче накопичується локалізований жир. Якщо ви хочете мати змогу піти на пляж зі своїм купальником або бікіні і спокійним, що ви ідеальні, прочитайте ці поради та дізнайтеся, як це зробити.

Чи можете ви втратити локалізований жир? Міф чи реальність?

Всякий раз, коли ми думаємо пропустити кілька кілограмів, ми віримо, що їх легко зняти більше з одного боку, ніж з іншого. Реальність суворіша: тіло не знає, як атакувати безпосередньо одну з областей, де воно накопичується. Слід пам’ятати, що залежно від статі ми схильні накопичувати більше жиру в одних областях, ніж інші. Наприклад, найважчі ділянки для жінок - це стегна, сідниці та стегна. Однак для чоловіків їх слабким місцем є черевна та поперекова області.

Чи можете ви втратити локалізований жир, дотримуючись дієти?

Втрата жиру в організмі здоровим та ефективним способом не пов’язана з дотриманням дієти. Ідеальним є поєднання двох змінних, які необхідно працювати разом: фізичні вправи та звички здорова дієта. Це дуже загальний спосіб відобразити це, оскільки кожна людина вимагає власної формули, щоб схуднути, але якщо ми будемо витримувати ці дві змінні, результати завжди будуть позитивними, рано чи пізно.

Відповідаючи на вищезгадане питання, практично неможливо дотримуватися певної дієти, щоб втратити жир з певної області. Тіло в організмі залежить від генетичних та метаболічних факторів, а харчовий жир, який ми їмо, зазнає багатьох біохімічних перетворень, перш ніж стати жиром.

Що таке нежирні або низькокалорійні дієти?

Ці низькокалорійні дієти вимагають, щоб наш організм використовував свої запаси жиру як паливо в умовах енергопотреби. Проблема полягає в тому, що ці жири не беруться з тієї області, де у нас найбільше, а видаляються із загальних жирових відкладень, оскільки гормони та ферменти, що утворюються в нашому організмі для виконання цієї функції, і циркулюють по крові по всьому нашому тілу, не маючи жодної пристрасті до тієї чи іншої області.

То чи є чарівний інгредієнт для втрати локалізованого жиру?

Ні, чарівна формула полягає в поєднанні здорового харчування та фізичних вправ, як показано нижче:

  • Заняття фізичними вправами означає, що це збільшує нашу м’язову масу та активну тканину нашого тіла, витрачаючи при цьому калорії на її підтримку. Тобто, чим більше більше м’язової маси, тим більше калорій ми споживаємо самі, збільшуючи щоденні витрати енергії.
  • Їжа відіграє ту саму роль. Якщо ми хочемо зменшити масу тіла, ми повинні відкинути певні дієтичні звички, такі як споживання простих цукрів, які містяться в оброблених продуктах, смажених продуктах та соусах. Кілька основних порад: необхідна питна вода, приготування свіжої їжі та вживання різноманітних вуглеводів, білків та корисних жирів.

Здоровий спосіб життя: особливий інгредієнт кожної дієти

Коли ми починаємо деякий час вести здоровий спосіб життя і приділяємо увагу своєму тілу, тіло здатне сприймати те, що відчуває себе добре, а що ні. Кожна з тих звичок, які змушують нас почуватись добре, це те, що ми будемо називати "особливими інгредієнтами", які, безсумнівно, є у кожного з нас, і чия практика дозволить досягти цілей втрати жиру в організмі, яких ми прагнемо. Квест, який варто спробувати, не здається вам?

Консультації з питань харчування у фітнес-клубі Arcadia

Якщо у вас є якісь запитання або ви бачите себе дуже далеко від того, щоб досягти свого # завдання, не хвилюйтеся: віддайте себе в руки наші професійні дієтологи, Вони можуть допомогти вам почати йти цим шляхом здорового способу життя, який змусить вас почуватись, піти і побачити себе краще. З ними в Arcadia Fitness у вас буде можливість навчитися харчуватися корисними звичками, а також програми для схуднення в індивідуальному порядку.

Під наглядом професіонала ви зможете досягти цієї втрати ваги завдяки індивідуальним програмам, пристосованим до особливостей кожної людини, які дозволять вам забезпечити усі необхідні поживні речовини та підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Приєднуйтесь до виклику тарілок!

Працюйте зі своїм власним тілом і тонусними м’язами, про які ви навіть не підозрювали, що існують із завданням Топ дощок ARCADIA

Який тип вправи спадає на думку, коли вас називають дошками? Віджимання? АБС? Популярність прасок серед любителів фітнесу зростає. Чому? Просто тому, що ми можемо працювати із самими різними м’язами і за допомогою власного тіла, без додавання матеріалу. Використання самого тіла як навантаження настійно рекомендується тим, хто нещодавно почав займатися спортом, хоча це також корисно для людей, які вже у формі. З дошками, або дошками з їхньою назвою англійською мовою, ми опрацьовуємо м’язи спини, ядра, рук, сідниць і стегон - залежно від положення та вправи-.

Однак, щоб тренування на дошках була ефективною і не спричиняла травм, дуже важливо стежити за поставою свого тіла та проконсультуватися зі своїм фізичним тренером, щоб забезпечити правильне виконання кожної вправи.

Тим не менш, ми представляємо виклик Arcadia Top Planks, п’ять найефективніших вправ на дошці для роботи на всіх м’язах та демонстрації твердого тіла цього літа.

1. Передня пластина. Працює на животі.

Ляжте обличчям вниз, ступні навшпиньки і підніміть тіло, спираючись на підлогу передпліччями та ліктями, останні повинні бути на висоті плечей. Залишайтеся в такому положенні від 15 до 30 секунд, залежно від вашого фізичного стану. Якщо у вас є глибина і опір, ви також можете виконувати вправу лише з підтримкою повністю витягнутих рук і рук.

ЗОЛОТО ПРАВИЛО: тримайте спину прямою, живіт стискайте і не дозволяйте стегнам опускатися більше, ніж слід, пам’ятайте, що ваше тіло має утворювати пряму лінію. Виконуйте повторення, рекомендовані вашим фізичним інструктором.

2. Передня дошка з підтримкою лише однієї ноги та протилежної руки. Живіт, ноги, сідниці та руки будуть в дії.

Те саме положення, що і для передньої пластини. Підніміть тіло, а потім розтягніть і підніміть одну з ніг, розтягуючи і піднімаючи також протилежну руку, яка повинна спрямовувати вперед. Чергуйте руки та ноги до закінчення повторень, рекомендованих вашим фізичним тренером.

Ця дошка ідеально підходить для роботи з різноманітними м’язами, оскільки і наш живіт, і ноги, і руки, і сідниці співпрацюють у вправі.

3. Бічна дошка. Сформуйте талію.

Встаньте на бік і витягніть тіло по прямій, використовуйте руку, яка лежить на опорній підлозі, щоб зробити дошку. Таким чином, передпліччя лягає на землю, а ваша рука утворює кут 90 градусів, залишаючи передпліччя як опору для підтримки ваги, а решта тіла вирівняні. Майте на увазі, що ваші щиколотки повинні бути паралельними. Утримуйте 15-30 секунд і перемикайте сторони.

Якщо ви вже професіонал, піднімаючи тіло на бічну дошку, витягніть руку, яка застрягла поруч із вашим тулубом, так, щоб вона вказувала на стелю. Ви будете працювати не тільки поперек і поперек, але і свій баланс.

4. Передня дошка з підйомом ніг. Тони сідничних м’язів.

Сідниці набувають більшої ваги в цій модальності, оскільки піднімаючи одну ногу, ми працюємо над її м’язами. Одночасно ми зміцнюємо стегна, намагаючись тримати їх паралельно землі і не повертаючи їх з підняттям ноги. У цьому плані ми збережемо те саме положення, що і в звичайному фронті, з тією лише різницею, що піднімемо одну ногу. Виконавши вправу однією ногою, ми перейдемо до іншої.

5. Передня дошка з вправами на руки. Збільшуйте свої сили.

Положення передньої дошки з підтриманими ліктями і ... дія: з цього положення ми витягуємо одну руку, потім розгинаємо другу і опускаємо першу руку, а потім опускаємо другу до досягнення вихідного положення, і послідовно. Це вправа, яка в основному зміцнює наші руки, а також наше ядро, також граючи з опором постійних рухів.

ПОРАДА АРКАДІЇ: щоб полегшити правильну поставу на наших дошках, важливо враховувати, куди спрямований наш погляд, коли ми робимо вправу. Наприклад, на передніх дошках ми не повинні дивитись вгору чи вниз, оскільки це може призвести до вигину спини. Тому, якщо наш погляд спрямований у нейтральну точку, яка дозволяє тримати голову прямо і на одній лінії з тілом, дивлячись, наприклад, прямо перед нашими руками, це полегшить правильну поставу.

Як щодо того, щоб додати цю програму з п’яти дощок до вашої фізичної підготовки? Приєднуйся до виклику Arcadia Top Planks! Робіть ці вправи протягом місяця і повідомте нам, чи ваше тіло міцніше.