У середньому під час бігу ми спалюємо одну кілокалорію на кілометр і на кілограм. Це означає, що 50-кілограмова жінка спалює 50 кілокалорій на кілометр, а це вже 250 кілокалорій за п’ять кілометрів. Ми можемо досягти дійсно ефективної втрати ваги, якщо тим часом їмо менше і здоровіше. Ще одна хороша новина - ми спалюємо жир, навіть коли повільно бігаємо. Початківці бігуни за 30 хвилин приблизно Спалюється 10 г жиру, але після 12 тижнів тренувань ми можемо позбутися 30 г жиру за стільки ж часу.

весняний

За короткий час після бігу ваше статура змінюється на вашу користь, що також сприяє самопочуттю. Після активних фізичних вправ організм не хоче важкої їжі, а скоріше макаронних виробів, риби та салату з цільнозернового борошна. Якщо ви вип’єте перед бігом, ви зможете краще витримати навантаження! На великі відстані вам може знадобитися взяти з собою невелику пляшку води або соку, тому що якщо у вас надто мало рідини, ваша діафрагма спазмується.

Для початківців бігунів найголовніше - бути обережними та терплячими! Якщо можливо, ви можете скористатися пульсометром (або звернутися до спортивного лікаря). Не хочете відразу бігати швидко! Просто виберіть темп, щоб ви все ще могли вимовляти цілі речення. Початківці бігуни бігають лише максимум дві хвилини за раз і бігають повільно! У міру покращення витривалості завжди спочатку збільшуйте відстань, а вже потім темп!

РОЗШИРЕННЯ

Після розтяжки ви зможете набагато краще бігати з розслабленими м’язами, і ризик отримання травм набагато менший. Бажано провести ретельну розтяжку після проходження більших дистанцій. Цілеспрямоване зміцнення м’язів ніг також добре.

1. ЗАДНЯ ЧАСТИНА

Поставте ногу на вищу точку, вільно зігніть коліна і нахиліться вперед. Якщо тим часом ви згинаєте його краще, тоді спробуйте м’яко витягнути коліна, ви також можете рухатись глибше і вище м’язи. Розтягуйтесь на 15 секунд для обох ніг!

2. ПЕРШИЙ КОМБІЗМ

У положенні стоячи зігніть одне з колін, візьміться за щиколотку і потягніть до талії. Тим часом ти можеш спертися на нього іншою рукою. Розслабте глотку і не приховуйте її! Послабте на 20 секунд, потім повторіть з іншою ногою!

3. ВАДЛІ

Опертесь на дерево (або стіну). Витягніть праву ногу вапном назад. Тримайте п'яти на землі, тримаючи тіло прямо. Протягніть 20 секунд, потім повторіть з іншою ногою!

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ СПРИСУЄ ОРГАНІЗАЦІЮ!

Той, хто їсть багато фруктів, овочів, рослинних олій з низьким вмістом жиру, забезпечує своє тіло найкращими можливими інгредієнтами. Переконайтеся, що ви підтримуєте своє тіло під напругою протягом дня, щоб ваше тіло завжди могло управляти достатньою кількістю насичених вуглеводів! Не бігайте натщесерце, але не після ситної їжі! Ідеально з’їсти невелику кількість їжі перед бігом (фрукти, мюслі). Важливо пити багато рідини! Для більшої відстані (одна година) обов’язково приносьте рідину в пляшці або пляшці!

ОСНОВИ РОБОТИ:

Переваги: можна займатися де завгодно і в будь-який час, одним із найдешевших видів спорту (гарна взуття, решта - просто розкіш).

Недоліки: суглоби та хребет обтяжені 1. неправильною технікою бігу, 2. бігом на дуже твердій землі (асфальт). Рішення: якщо це можливо, чергуйте бігову доріжку (іноді в лісі, іноді на шлаку або на обкладинці + кросівки для бігу - не економте! Для людей похилого віку замість бігу рекомендується ходьба або скандинавська ходьба).

Для початківців бігунів:

Обережний виїзд! У перший тиждень макс. Можна включати 15-20 хвилин, легкі пробіжки (3 на тиждень), півхвилини прогулянки кожні п’ять хвилин, цю дозу слід збільшувати поступово. Поставте за мету: пройти 7-10 км до кінця 12-тижневої тренувальної програми, фінішувати в проміжній гонці в аматорській біговій гонці тощо.

Довідка у разі втрати мотивації:

- MP3-плеєр із надихаючою музикою,

- вийти на бігову гонку через кілька місяців - совість є доброю рушійною силою,

- навчальний щоденник (досить щодня записувати, скільки кілометрів, за скільки часу огляд назад може дати вам сили беззег за місяць, який я міг лише пробігти).