Сьогодні в Натисніть Bench Fitness Ми збираємося залишити вам деталі того, як я задумав Арнольд свого часу годування з метою максимізації м’язова маса.

Все взято з книги "Освіта культуриста".

Існує чотири основні групи продуктів харчування. Ви повинні знати про це
включіть частину кожного у свій щоденний раціон.

У порядку важливості:
1. Молоко та молочні продукти з сиру, сиру, йогурту та пахта.
два. Риба курка, м'ясо і яйця.
3. Фрукти і овочі (бажано свіжий).
4. Хлібці, крупи, жири.

Очевидно, що ви зосередитесь на перших двох групах, оскільки
містять багата білками їжа. Але не нехтуйте вуглеводами та жирами. Щоб зберегти витривалість для тренувань, потрібно паливо з їжі та енергії.

пресі

Заміни весь рафінований цукор медом. Уникайте тортів, пирогів, солодощів,
картопляні чіпси та фасовані закуски. Задовольте своїх ласунів
свіжий фрукт.

Читачі, які бажають схуднути, можуть легко це зробити, просто вирізавши солодощі, як я вже припускав, збалансованим харчуванням з більшою кількістю білка та програмою вправ. Однак, якщо ви хочете наростити м’язи, ось моя дієта:

Секрет посту збільшення ваги з високим вмістом білка і високий або високий калорійність.

Щодо їжі:

Шість маленьких прийомів їжі на день (замість трьох великих) - хороший спосіб з’їсти білок. Дієта, яка наводиться далі, заснована на принципі частого прийому їжі та щоденного надходження 300 грамів білка.

Приклад a дієта структуровано за Арнольд свого часу це може бути:
Сніданок

3 яйця; ¼ - ½ фунта яловичини або філе, 2 шматки тостів, змащених маслом, 2 склянки незбираного молока.

СЕРЕДИНА РАНКУ
Половина м’ясного бутерброда, 1 круто зварене яйце, 1 склянка молока.

ОБІД
1 бутерброд із червоним м’ясом, інший бутерброд із сиром, 2 склянки молока та фрукти.

ЗАГРУЗКА
1 зварене круто яйце, 3 скибочки сиру, 2 склянки молока.

ВЕЧЕРЯ
½ до ¾ фунта червоного м’яса, печена картопля з маслом, салат, кукурудза, овочі та 2 склянки молока.

ЗМІРКА МІЖ ГОДИНАМИ
Білковий напій: 2 склянки молока, ½ склянки нежирних твердих речовин молочного білка, одне яйце, ½ склянки морозива. Змішуємо все в блендері.

Арнольд розробляє цей тип дієти для спортсменів, які працюють або навчаються, і їм стає простіше їжте білковий раціон кожні дві-три години.

Ми багато змінили з точки зору тренувань та харчування, але в тому, як задумував Арнольд, є багато правди дієта, яку повинен приймати культурист для набору м’язової маси. І зробив це більше на власному досвіді, а не на науковій строгості. Піонер, без сумніву, у цьому виді спорту.

2 відповіді на "Трюки з їжею Арнольда Шварценеггера"

Привіт, запитання: Якщо я перебуваю у періоді збільшення м’язової маси, чи переважно пити незбиране молоко чи продовжувати пити знежирене молоко? Щиро дякую, вітаю.

Я б рекомендував незбиране молоко, якщо воно свіже, краще. Особливо під час тренувань.