• Навчання
  • Новини
  • Тренери
    • ВИКОНАЙТЕ
    • Сара Табарес
    • Майкл Бойл
    • Хуан Руїс
    • Хорхе Гарсія
    • Хорхе Ніето
    • Гільєрмо Альварадо
  • Харчування
  • Коучинг
  • Навчання
  • Думка

Головна | Як тренуватися або робити вправи при гіпертонії

безпечно

Навчання
25 вересня 2017 р

Високий кров'яний тиск - тиха хвороба, у багатьох випадках вона не показує свого обличчя. Іспанський фонд серця визнає, що за останнє десятиліття гіпертонічні захворювання подвоїли кількість смертей - з 6661 у 2005 році до 12674 у 2015 році.

Гіпертонія - це патологія, яка передбачає більший опір серця, коли йдеться про тиск на артерії, щоб вони несли кров до органів тіла. Ми вважаємо артеріальну гіпертензію такою, що перевищує 140/90 мм рт.ст.

Наслідки високого кров'яного тиску

На рівні серця це може спричинити ішемічну хворобу серця, гіпертрофію, серцеву недостатність або раптову смерть, ішемію або цереброваскулярні катастрофи. Це також може спричинити ниркову недостатність та ретинопатію. Причини можуть бути пов’язані із зайвою вагою, спадковістю або пов’язаними зі стресом.

Фізіологія артеріальної гіпертензії

Існує два механізми регуляції артеріального тиску: короткочасний (швидший) і довгостроковий (повільніший). Короткочасна регуляція артеріального тиску здійснюється вегетативною нервовою системою. Це швидкий контроль реакції (він запускається за секунди або кілька хвилин) і виконується за допомогою модифікації судинного тонусу та частоти серцевих скорочень. Тривалий артеріальний тиск регулюється нирками. Чим більший потік крові через аферентну артеріолу, тим більша швидкість клубочкової фільтрації, більша кількість рідини, що виводиться через сечу, і більший спад тиску.

Як заявляє JNC VII (Спільний національний комітет з питань профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров'яного тиску), модифікація способу життя сприяє зниженню систолічного артеріального тиску.

- Втрата 10 кг ваги знижує артеріальний тиск на 5-20 мм рт.ст.

- Правильна дієта знижує його на 8-14 мм рт. Ст

- Зниження споживання солі на 2-8 мм рт

- Фізична активність 4-9 мм рт. Ст

- Зниження споживання алкоголю на 2-4 мм рт

Тренування або вправи з артеріальною гіпертензією (HBP)

Як аеробні, так і силові тренування безпечні та ефективні. Це також впливає на поліпшення деяких симптомів та збільшення фізичної працездатності. Рецепт фізичних вправ повинен бути звичним у щоденній клінічній практиці. Цього не відбувається в тій медичній реальності, в якій ми живемо.

вид, інтенсивність, гучність Y частота Тренінг повинен бути узгоджений та адаптований до індивідуальних особливостей пацієнта. Це покращило б дотримання фізичних вправ та їхні довгострокові переваги.

Мінімальна доза фізичних вправ, необхідна для зниження смертності або захворюваності, не була встановлена ​​належним чином. Зазвичай рекомендується від 3 до 5 сеансів на тиждень, від 20 до 60 хвилин аеробні вправи при інтенсивності між 40-80% максимальної потужності.

З повагою до силові тренування, Рекомендується проводити від 2 до 3 тижневих тренувань (які можуть замінити аеробні тренування), 1-3 підходи від 8 до 15 повторень при інтенсивності 50-80% від 1 об/хв і загалом 8-10 вправ (NF Гордон, LSPescatello, 2010).

Ходьба є безпечно найдешевшим, найдоступнішим і стійким видом вправ для більшості пацієнтів і, як було показано, ефективно знижує артеріальний тиск (LL Lee, MC Watson, CA Mulvaney, CC Tsai, SF Lo, 2010). Лічильники кроків можуть бути елементом стимулювання мотивації.

Виконуючи силові вправи, можна отримати зниження на 3 мм рт.ст. (Гудвін К.А., Хедлі С.А., Пескателло Л.С., 2009).

Чого слід уникати під час фізичних вправ при гіпертонії

  1. Уникайте досягнення несправності (технічної чи м’язової)
  2. Уникайте маневру Вальсальви
  3. Жести, які слід виконувати, повинні базуватися на характері зусиль, факторі, вираженому співвідношенням між докладеними зусиллями та досяжним чи можливим, що суб'єкт може проявити у будь-який момент часу (González-Badillo & Rivas, 2002). Що в цих випадках слід тримати подалі від невдачі.
  4. Накладні або перевернуті жести підвищують артеріальний тиск.
  5. Вправи, які рухають багато м’язової маси (присідання, тяга ...), підвищують артеріальний тиск більше, ніж односуглобові вправи.

Запобіжні заходи

Значення SBP (систолічний кров'яний тиск) у стані спокою, що перевищують або дорівнюють 200 мм рт.ст., або DBP (діастолічний кров'яний тиск) перевищують або дорівнюють 115 mmHg, є протипоказанням до фізичних вправ.

Якщо під час сеансу досягнуто значення SBP, що перевищує або дорівнює 250 мм рт. Ст., Або DBP, що перевищує або дорівнює 120 мм. Рт. Ст., Зупиніться і почекайте, поки вони зменшать або припинять сеанс.

Ліки

Діуретики

Вони діють на нирки, щоб збільшити виведення натрію. Ця молекула видаляється разом з водою. Як наслідок цього, збільшується кількість добової сечі (діурез). Таким чином, кількість рідини в крові зменшується, і артеріальний тиск падатиме.

Бета-блокатори

Як випливає з назви, вони блокують вплив симпатичної нервової системи, що підвищує кров’яний тиск у відповідь на стрес. Ці препарати уповільнюють серцебиття. Він має меншу силу і, отже, кількість ударів в хвилину зменшується. На тренуванні вони маскували частоту серцевих скорочень, яку вказує пульсометр.

Блокатори рецепторів ангіотензину II

Це найновіші препарати від артеріального тиску. Вони захищають судини від гормону, який називається ангіотензин II, який звужує їх і підвищує кров’яний тиск. Фермент, що перетворює ангіотензин, перетворює ангіотензин I в ангіотензин II. Інгібітори блокують цей процес і зупиняють вироблення ангіотензину II, який знижує артеріальний тиск.

Список літератури

1.- Н.Ф. Гордон, Л.С. Пескателло. Настанови ACSM щодо тестування та призначення рецептів (8-е видання), Wolters Kluwer. Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс, Балтімор (2010)

2.- Г.Ф. Флетчер, П.А. Адес, П.Клігфілд, Р.Арена, Дж. Баладі, В.А. Біттнер та ін. Стандарти вправ для тестування та навчання: наукова заява Американської асоціації серця. Тираж, 128 (2013), с. 873-934

3.- Л.Л. Лі, М.К. Ватсон, К.А. Mulvaney, C.C. Цай, С.Ф. Вплив втручання при ходьбі на контроль артеріального тиску: систематичний огляд. Int J Nurs Stud., 47 (2010), с. 1545-1561

4. - Спільний національний комітет з питань профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров'яного тиску. Сьомий звіт Спільного національного комітету з профілактики, виявлення, оцінки та лікування високого кров'яного тиску Звіт JNC 7.

5. - Ередія, JR; Пенья, Джорджія; Мата, Ж; Ісідро, Ф; Мартін, С; Лопес, I; Регуййо, С; Едір Да Сільва, М. Пропозиція щодо визначення та контролю обсягу силових тренувань (нервово-м’язових) у фітнес-програмах. Журнал EFDeportes.com. 2014. Рік 18, No 188.

6. - González-Badillo JJ, Ribas Serna J. Основи програмування силових тренувань. 1-е видання Сарагоса: Справді. 2002 рік.