Я пропоную вам завдання спробувати прямо зараз: вам нічого не потрібно, лише ваше тіло. Проблема, про яку йдеться, полягає виконати азіатський присідання або азіатський присідання, що є нічим іншим, як присіданням без ваги, але практично досягаючи землі (аж донизу! дупу до трави!) і утримуючи нас там на кілька секунд, чи можете ви це зробити?

азіатські

Швидше за все, якщо ви зможете пройти весь шлях донизу, це буде досить незручне становище, в якому ви не хотіли б проводити багато часу, так? Найцікавіше, що ця позиція широко використовується і надзвичайно узагальнена в азіатському світі, де люди обох статей та всіх соціальних класів залишаються такими протягом тривалих періодів часу. Чому нам так важко це робити? І що нам слід вдосконалити, щоб спуститися?

Ключ до азіатського присідання - два моменти: з одного боку в ступінь рухливості суглобів, який ми маємо. Для його здійснення будуть необхідні хороша рухливість стегна та хороший тильний згин гомілковостопного суглоба: без цих двох речей біомеханічно неможливо пройти весь шлях у присіданні.

Інша суть цього питання місце, де ми розміщуємо вагу свого тіла під час виконання присідання. Як правило, коли ми згинаємо коліна, щоб дійти до землі, ми також зміщуємо свою вагу вперед, щоб не втратити рівновагу, спираючись на першу третину ноги (область фаланг і плеснових кісток). Що нам потрібно зробити, щоб спуститися і залишитися внизу, - це перенести свою вагу в напрямку п’ят і тримати її там. Таким чином, розкриваючи ноги трохи більше або трохи менше, залежно від кожної з них, ми можемо опуститися на дно і зручно залишатися там.

На наступному відео ви можете побачити, як ведучий (азіат) просить своїх колег (американець) виконати азіатський присідання: деякі з них досягають успіху, але не може балансувати або є досить незручним роблю це. Деякі посилаються на той факт, що туалети в Китаї не схожі на наші, а знаходяться на рівні землі, тому вам потрібно зробити азіатський присідання, щоб сходити у ванну (насправді це вважається ідеальною позицією для дефекації, і не той, який ми приймаємо).

До речі, ти знаєш хто вміє робити азіатські присідання без проблем?

Подбайте про рухливість суглобів та про гнучкість!