Якщо вам добре схуднути на кілограм, за допомогою цих рецептів ви можете зробити це найсолодшим способом

В більшості випадків надмірна вага та ожиріння наслідок позитивного балансу між наявною в нашому організмі енергією, отриманою з їжею, та витратами, які ми робимо з нею у своїй щоденній діяльності. Ось чому, як пояснює Іспанський фонд харчування (@FENnutricion), будь-яка програма, яка спрямована на схуднення, повинна змінити цей баланс., зменшення споживання калорій та/або збільшення витрат, переважно за допомогою фізичних вправ.

боротьби

Ви пережили жирів та цукру цього Різдва?

За підрахунками, традиційна їжа, характерна для грудня, разом із більшим споживанням типових солодощів та відмовою від здорових звичок, таких як поміркована спортивна практика набрати від двох до трьох кіло під час Різдва це щось досить поширене. Тому якщо ваш живіт виріс більше, ніж очікувалося, не завадить виконувати рекомендації, зазначені лікарем Вул. Маріса, координатор Продовольчої та медичної програми Іспанського фонду серця (@cuidarcorazon), який нагадує про це не потрібно сідати на сувору очисну дієту Не припиняйте їсти щось, що може поставити під загрозу ваш харчовий баланс.

Збільште споживання рідини, відновіть фізичні навантаження та зменшити споживання цукру та жирів Досить досягти того, щоб поступово організм літньої дорослої людини одужував від надмірностей.

Чи доводиться відмовлятися від десертів?

Експерти зазначають, що збалансована дієта базується на споживанні помірної кількості їжі, принаймні п’ять разів на день. Не слід пропускати жодного прийому їжі як і не усуває певних страв. Якщо ви вибрали вдало, ви можете приготувати найсильніші страви за день повністю, не пропускаючи насичений солодкий десерт. Хоча завжди намагається не давати вам зайвих калорій.

Багаті та різноманітні фрукти, приготовані оригінально, добре збиті знежирені йогурти, легкі заварні креми, супер зволожуюче желе або торти на овочевій основі, які здивують вас солодким смаком - ось деякі з найцікавіших варіантів.

Прості ідеї, щоб принести на ваш стіл

Навіть якщо ви не фахівець-кондитер, існує безліч рецептів з натуральними інгредієнтами, повними добрих властивостей, які запропонують вам чудовий фінальний прийом їжі з потрібними калоріями., щоб ви могли насолоджуватися, не додаючи кілограмів.

Фрукти - це завжди хороший вибір, але якщо ви трохи втомилися завжди приймати одне і те ж, вибирайте приготувати їх на грилі. Навіть якщо це здається вам дивним, спробуйте покласти кілька хвилин на дуже гарячу та антипригарну сковорідку, кілька яблучних клинків, кілька натуральних кубиків ананаса або кілька тонких скибочок банана. Все, що вам потрібно зробити, це зробити їм пару обертів. Потім з’єднайте шматочки на шпажці і смакуйте кожен із них, попередньо зануривши їх у знежирений простий йогурт та смузі. Здорова спокуса, яка закриє будь-яку їжу з приємним смаком у роті.

Якщо ви хочете отримати шматочок торта, не відчуваючи докорів сумління, з цим низькокалорійний чізкейк Ви можете балувати себе час від часу. Змішайте 250 грам вершковий легкий сир, близько 200 грам простого йогурту, два яйця і невелику ложку кондитерського борошна. Тим часом розігрійте духовку до 180ºC. Коли у вас вийде суміш з однорідною текстурою, додайте її, і нехай торт набуде форми. Залежно від духовки, вона підніметься від 40 до 50 хвилин. Після закінчення цього часу дайте йому охолонути і додайте зверху тонкий шар малинового варення без додавання цукру.

Для тих, хто хоче мати ідеальні десерти для низькокалорійних дієт, муси вони є відмінним варіантом і лимонний, найкращий. Ви можете приготувати легкий і вершковий, змішавши цитрусовий сік і частину цедри його шкірки сир. Смак вас здивує.

Також потрібно збити 8 яєчних білків чайною ложкою підсолоджувача. З іншого боку, вичавіть два великих лимона і змішайте їх сік лише з чотирма жовтками і цедрою. Також розчиніть на вогні половину конверта нейтральний желатин і дайте йому охолонути. Додайте його до жовтків. Нарешті знову збийте білки, щоб вони стали твердими, і додайте 200 грамів сиру. Зв’яжіть обидва препарати, роблячи обволікаючі рухи, і розподіліть результат по окулярах. Залиште в холодильнику, поки не настане час скуштувати.