втома - це відчуття крайньої втоми, виснаження або слабкості що може ускладнити повсякденні завдання. Є кілька причин, які можуть спричинити це, і бажано, щоб лікар провів необхідні обстеження, щоб з’ясувати, чи є це фізичною причиною (спричиненою хворобою) чи психологічною причиною (через стрес, тривогу, депресію чи проблеми зі сном) ).
Це відчуття виснаження може також з’являтися під час великої роботи, коли на ранніх термінах вагітності докладаються дуже інтенсивні фізичні зусилля, шкідливі дієтичні звички або шляхом прийому деяких ліків.
Значення магнію
Магній є важливим мінералом для організму, оскільки він відіграє важливу роль у нервова регуляція та розслаблення і скорочення м’язів, також бере активну участь у понад 300 хімічних реакціях
Він міститься в часто вживаних продуктах, таких як какао, насіння та горіхи, зародки пшениці, пивні дріжджі, цільні зерна, бобові та зелені листові овочі. Він також міститься, але в меншій кількості, в м’ясі, молочних продуктах та фруктах.
рекомендована добова доза магнію становить близько 300 мг на день, хоча суми можуть дещо відрізнятися, якщо це стосується жінок чи чоловіків. Наприклад, перші повинні споживати 310 мг/день, тоді як чоловіки 400 мг/день.
Іноді організм відчуває труднощі з його засвоєнням, і тому, за підрахунками, між 15 і 20% населення має дефіцит магнію. Sінтоми його дефіциту є:
- Рухи очей або обличчя або тики
- Судоми м’язів
- Відсутність концентрації
- Надлишок втоми
- Дратівливість
- Проблеми з травленням
- Проблеми росту у дітей
Чи слід приймати добавки?
При різноманітному та здоровому харчуванні прийом добавок не буде необхідним. Однак деякі промислові процеси змінюють його поживний склад, тому ви можете споживати менше магнію, ніж ви думаєте. Якщо у вас є симптоми дефіциту магнію, і лікар вважає це доцільним, ви можете прийняти його в таких ситуаціях:
- Інтелектуальний одяг
- Фізичне перевантаження
- Сильні стресові моменти
- Весняна астенія
Однак перед тим, як приймати добавки, перегляньте свій раціон і обов’язково включіть його ці продукти. Вони можуть вам допомогти підвищити свою енергію та життєвий тонус, покращити настрій та підвищити самопочуття.
Водорості
На додаток до того, що вони багаті магнієм, вони забезпечують раціон білками, а також такими вітамінами, як А, С, Е, тіамін, рибофлавін і В12 та мінералами, такими як залізо, йод, фосфор і марганець.
Мангольд
Це ще один із зелених листових овочів, який слід включити у свій раціон, якщо ви відчуваєте більшу втому, ніж зазвичай. Окрім того, що він є магнієм, він багатий вітамінами А, С і К. Він також є чудовим регулятором функцій печінки, тому допомагає їй виконувати свою функцію детоксикації.