тренувань

У багатьох з нас під час тренувань або змагань спостерігався гострий біль у верхній частині черевної порожнини (підребер'ї), переважно праворуч, який ми називаємо «плоский» або «стібок» англійською мовою, що також називається тимчасовим болем у животі під час фізичних вправ (ETAP) Хоча він може також з’являтися в області шлунка або кишечника, з лівого та/або центрального боку. Проведено дослідження, де доведено, що від 30 до 69% бігунів на довгі дистанції демонстрували плоский простір під час тренувань або змагань.

Щодо визначення ETAP або плоский Ми скажемо, що це тип болю в животі, який з’являється із зусиллям, розташований у верхній частині живота або біля основи грудної клітки, хоча частіше він розташовується з правого боку. Зазвичай він доброякісний і стихає, коли фізичні вправи припиняються.

Щоб з’ясувати походження цього болю, ми здійснили пошук у бібліографії, не знайшовши наукових доказів, що визначають причину цього. Дослідження спрямовані на пошук походження цієї проблеми і спрямовані на товсту кишку або діафрагму.

Діафрагма Це дуже потужний м’яз, розташований між грудною кліткою (у нижній частині легені) та животом, це головний м’яз дихання, що відокремлює легеню від черевної порожнини. Він опускається на вдиху (щоб наповнити легені повітрям) і піднімається на видиху (штовхаючи повітря).

При спуску він стискає внутрішньочеревні органи, при підйомі послаблює тиск. Цей рух схожий на безперервний масаж кишечника, печінки, підшлункової залози, селезінки, статевих органів та нирок.

Вважається, що плоский шар викликаний розтягуванням зв’язок, які проходять від діафрагми до внутрішніх органів, зокрема печінки.

Біль нагадував би судоми діафрагми, яким сприяли б слабкі м’язи в черевній області, що спричиняло б надмірне стукання внутрішньочеревних органів (нутрощів) під час перегонів.

Діафрагма також може спровокувати цей біль через погану адаптацію дихання в зусиллі, що спричинило б контрактуру того самого.

Є ті, хто вважає, що ETAP, це пов’язано з диханням, бігуни, як правило, видихають кожні два-чотири кроки. Більшість людей видихають, коли ліва нога вдаряється об землю, але деякі люди видихають, коли вдаряється права нога, щоб рухатись. Саме ця друга група здається найбільш схильною до ETAP. Видих, коли права нога вдаряється об землю, чинить тиск на печінку (яка знаходиться з правого боку трохи нижче грудної клітки), і це багаторазове розтягування з кожним кроком призведе до спазмів у діафрагмі. Печінка - найважчий орган, який прикріплений до діафрагми.

Хоча є дослідження, які не виявили змін у спірометрії та тестах дихальної функції, ( спірометрія це простий респіраторний тест, який вимірює абсолютну величину ємності, а функціональні тести вимірюють обсяги легенів і швидкість, з якою їх можна мобілізувати, а також потоки повітря). Результати були представлені в числовій формі на основі простих обчислень та у вигляді графічного враження, зробленого під час нападу плоскості, без об'єктивування значних змін.

b. ПОРОЖНЕ ПОХОДЖЕННЯ

Колон, Ви можете страждати або викликати біль під час навантаження на рівні однакових кутів (два кути товстої кишки розташовані нижче діафрагми) через розтягнення цих кутів.

Припускають, що біль може бути спричинена очеревинною зв’язкою, яка простягається від діафрагми до черевних органів, або подразненням стінки очеревини, а не зв’язок, в результаті тертя між складками парієтальної та вісцеральні шари очеревини.

Шлунок зв’язаний з діафрагмою зв’язками з лівого боку, якщо шлунок «важкий або повний» через вміст їжі, це може спричинити ETAP, Це призвело до теорії, згідно з якою не слід змагатися на повний шлунок.

У дослідженні, в якому оцінювали 159 спортсменів (Австралія, Мортон і Каллізер) з періодичними болями в животі під час навантажень (ETAP), було виявлено, що пацієнти з кіфозом були більш сприйнятливими і лордоз в хребті (викривлення хребта більше, ніж зазвичай), особливо ті, що в грудній області мали вигин, більший за норму.

- відсутність підготовки до змагань,

- погана циркуляція крові в животі,

- відсутність розминки перед змаганнями (старт занадто швидко), - гіпервентиляція,

- тривога перед перегонами,

- несприятливі погодні умови,

-різні причини, які можуть взаємодіяти між собою.

У ході дослідження, проведеного за участю 965 спортсменів, було встановлено, що плоский біль зменшується з віком . Так само було встановлено, що стать, індекс маси тіла та тип тренувань не впливали на ступінь поширеності, але респонденти, які регулярно тренувались, мали менше проблем цього типу. Встановлено, що це трапляється частіше у бігунів, ніж у велосипедистів.

В іншому дослідженні, в якому взяли участь 965 спортсменів, вони виявили, що плоский шар більш поширений у видах діяльності, що виробляють повторювані рухи тулубом, а в тих видах діяльності, при яких тулуб вимагав тривалої пози (біг, плавання, катання на конях), біль з’являвся з обох боків живота, що описується як пандус, судоми, біль, жало тощо. Вони вивчали причини цього болю, виявляючи серед них нестачу кисню в діафрагмі (ішемія), навантаження на вісцеральні “зв’язки”, зосереджуючи етіологію (походження) цієї хвороби на м’язовий судоми та подразнення області Очеревина.

Цей тип болю також оцінювали за допомогою ЕМГ (електроміограми), але не було зроблено висновку про те, що спостерігалася зміна м’язової активності під час плоскості, тому вони не могли показати, що цей біль свідчить про м’язовий судом.

  • Черевне дихання: при вдиху ми намагатимемось заповнити черевну порожнину замість грудної клітки.

  • Пити маленькими ковтками.

Що робити, коли до нас приходить біль? Існують «домашні засоби», такі як сильний натиск на область болю, хоча найкращий спосіб лікування - запобігти його виникненню. Якщо виникає біль, нам доведеться уповільнити свій ритм і знайти рішення в диханні, підтримуючи належну амплітуду та регулярність вдиху та видиху, наприклад, два рази вдиху та три видиху (або варіюють 1 та 2), закінчення буде довшим, щоб спорожнити накопичене повітря.

Уповільнюйте біг, поки біль не вщухне.

Нахиліться вперед, щоб розтягнути діафрагму і краще дихати, згинаючи тулуб вперед, і одночасно ми можемо стискати область болю, натискаючи вгору, це зніме спазм і забезпечить киснем м’язи, які беруть участь у диханні. І одночасно намагаючись зробити інтенсивне бурчання, деякі вважають, що це зменшує спазм діафрагми.

Видихніть, підтримуючи протилежну стопу в сторону плоскості.

Хороша форма живота дуже необхідна, щоб запобігти надмірному руху органів травлення, що знаходяться в животі.

Щоб уникнути розтягування та зміни кутів товстої кишки, буде потрібно їсти адекватну дієту, адаптовану до зусиль, які ми докладаємо, крім того, щоб засвоювати їх перед тренуванням або змаганнями.

Необхідно також добре керувати гонкою або тренуванням, щоб не стартувати швидше, ніж ми можемо, ритми, відповідні нашим можливостям.

Ми піднімемо руку збоку від болю, одночасно витягуємо тулуб назад, це полегшує контрактуру або спазм дихальних м’язів, покращуючи ETAP.

Якщо біль триває, вам доведеться відвідати свого лікаря, оскільки він вирішить цю стійку проблему, шукаючи причину, яка не відповідає коментованому.

Добре направлена ​​підготовка, відповідно до типу змагань, що проводиться.

Розминка перед змаганнями чи тренуванням серій та/або швидкості.

Помірні темпи виходу.

Прийміть останній прийом їжі (зазвичай сніданок, якщо змагання вранці) за 2-3 години до змагань, особливо якщо ми збираємося змагатися або тренуватися з максимальними зусиллями (стрес уповільнює травні функції)

Вживайте продукти, які легко засвоюються, щоб не перешкоджати роботі травної системи.

Щодня вранці натщесерце випивайте одну-дві склянки води, щоб полегшити кишковий транзит, якщо спортсмени мають звичний запор.

Це допоможе нам зміцнити область живота

Розслабтеся, візуалізуйте свою розслаблену область живота і глибоко дихайте.

Не слід плутати плоский з болем у диханні та/або болем у грудях, оскільки цей тип болю може бути серцевим, якщо він знаходиться вище точки живота.

У разі сумнівів, або якщо біль триває і після перегонів, або біль з’являється часто під час зусиль, ми повинні проконсультуватися з лікарем, щоб виключити інший тип травми.

Якщо ми не можемо зупинити змагання чи тренування, ми повинні стимулювати судинну систему живота, з початку перших симптомів цього болю ми будемо робити дихальну вправу наступне:

Видихніть стискаючи живіт, вдихніть, піднявши живіт, помітивши, що він наповнюється (набрякає), ми можемо тренувати його в стані спокою, потім бігом і тренуванням. Глибоке дихання і перебільшення рухів живота.

Пізніше, якщо цей біль з’являється під час змагань, ми можемо дихати таким чином, поки біль не зникне. Ця вправа працює на діафрагму, цей дихальний м’яз, що впливає на тіло.

Деякі з цих вправ були пояснені на http://www.championchip.cat/lliga2009/medicina/embarazo.htm

ETAP, якщо він не поступається місцем у перегонах, ми повинні припинити біг і покласти руку на правий бік живота, злегка натискаючи на область печінки та роблячи тиск вгору, поки ми рівномірно вдихаємо та видихаємо ми вже пояснювали раніше.

Тільки у випадку повторних проблем плоскої лінії або кишечника під час навантаження:

Час після того, як ви їли:

Наявність неперетравленої їжі в нашій травній системі під час перегонів викликає збільшення напруги в черевних зв’язках, що спричиняє ETAP. Для цього ми уникатимемо їсти за 1-2 години до змагань або інтенсивних тренувань.

Якщо в їжу до початку змагань ми їмо суміш круп (борошно) та цукру (мед, варення тощо), особливо якщо вона не поєднується з їжею, що містить білок (м'ясо, риба, молоко, йогурт), це може спричинити проблеми з шлунковою диспепсією та різними кишковими розладами, а також хлібні фрукти, макарони та цукор, рис та фруктові асоціації, зроблені ввечері перед змаганнями. З цієї причини найкращою порадою буде не вживати за день до змагань ті продукти, які ми не їмо регулярно.

Якщо у нас є ETAP, ми уникатимемо напоїв, які занадто концентруються в мінеральних солях і цукрі, занадто холодних напоїв та рясних напоїв під час перегонів.

У медичному дослідженні оцінювалося відтворення тимчасових болів у животі та плоскості під час фізичних навантажень: у 848 людей (76% бігунів на довгі дистанції та 24%, які ходили), 46% мали біль у правому животі та 23% у лівому, і вони спостерігали, що ті, хто спожив велику їжу за 1-2 години до події, частіше розвивали ці симптоми. У цьому дослідженні не виявлено жодного конкретного виду їжі, який би збільшив цей ризик.

ETAP або плоский Це різновид болю в животі, що з’являється при напрузі, розташована у верхній частині живота або біля основи грудної клітки, хоча частіше розташовується з правого боку. Зазвичай він доброякісний і стихає, коли фізичні вправи припиняються.

За весь бібліографічний пошук жодної його причини не знайдено, ми висловили всі ті, які після медичних досліджень здаються найбільш очевидними. І через них ми порадили вжити заходів, щоб уникнути цього.

Ми вважаємо, що найголовніше - уникати цього, і якщо, здається, навчитися його усувати.

Якщо пласка зберігається, ми повинні зупинити перегони, робити те, що показано, поки біль не зникне. І якщо у нас занадто часто з’являється плоский спліт, ми проконсультуємося з лікарем, щоб виключити інші патології.

ANDREU BALLBЙ . Олімпійський спортсмен. Технічне узгодження документа.

Характеристика та етіологія тимчасових болів у животі, пов’язаних із фізичними вправами. Мортон Д.П., Каллістер Р. Med Sci Sports Exerc, лютий 2000; 32: 432-8

Вплив композиції рідини з інгеридами на перехідний біль у животі, пов’язаний із фізичними вправами. Мортон Д.П., Арагун –Варгас Л.Ф., Каллістер Р. Int J Sport Nutr Exerc Metab квітень 2004 14 197-208

Епідеміологія перенесених болів у животі, пов’язаних із фізичними вправами, у громаді Сіднея-Сіті до серфінгу. Мортон Д.П., Річардс Д., Каллістер Р. Дж. Sci Med Sport, червень 2005 р. 8: 152-62

Нестабільний біль у животі, пов’язаний з фізичними вправами. Звіт про випадок та огляд літератури. Muir B. J Can Chiropr Assoc Грудень 2009; 53: 251-60

Активність ЕМГ не підвищується під час тимчасових болів у животі, пов’язаних із фізичними вправами. Мортон Д.П., Callister R.J Sci Sport, листопад 2008; 11: 569-74

Фактори, що впливають на тимчасові болі в животі, пов’язані з фізичними вправами. Мортон Д.П., Каллістер Р. Med Sci Sport Exerc My 2002. 34: 745-9

Вплив постави та типу фігури на перехідний біль у животі, пов’язаний із фізичними вправами. Мортон Д.П., Callister R.J Sci Med Sport, грудень 2009

Неттер Френк Х. Атлас анатомії людини. 2007 рік

Шов бігуна та грудний відділ хребта. Br J Spors Med.2004; 38: 240