Історія нам це говорить деякі великі генії, такі як Леонардо да Вінчі чи Едісон, мали багатофазний режим сну, хоча доказів, що підтверджують це, не так багато. Чи може цей тип снів принести нам користь? Чи дозволяє це нам відпочити належним чином? Це здорово?
багатофазний сон Для нас це не чуже у нашому повсякденному житті: і діти, і тварини, яких ми можемо мати вдома, мають багатофазний режим сну, мало дрімаючи протягом дня. Ми просто навчаємо дітей, що пора спати і що вони повинні лягати спати, і що час вставати, встановлений будильником або батьками.
Існує кілька методів багатофазного сну, і всі вони характеризуються загалом час, який ми проводимо уві сні, значно менший, ніж рекомендовані сім-вісім годин на регулярній основі. Причина, яку часто дають для реалізації цього типу режиму сну, полягає в тому, що нам насправді не потрібно вісім годин на день для відпочинку, але це умовність, створена нами самими.
Нижче ви можете побачити різні методи багатофазного сну.
Очевидно, один із перевага що цей тип сну пропонує нам - це мати більше часу робити більше речей (сподіваюся, продуктивно). Автор статті в «Кварці» розповідає нам, що йому вдалося закінчити дисертацію, більше відчути життя в університеті. Зрештою, його соціальний та студентський досвід покращився, а здоров'я не страждало.
Це були б плюси: більше часу у вашому графіку. В мінуси, звичайно, треба було б можливі патології що може супроводжувати порушення сну або недосипання: підвищена тривожність і стрес, зниження фізичної та розумової спритності та ослаблена імунна система.
Гормон сну та росту
У попередніх статтях ми говорили про те, що відбувається в нашому організмі, поки ми спимо, які фази сну і в якій з них виробляється більше гормону росту. І чи є це поки ми спимо, наше тіло прагне продовжувати виконувати свої звичайні функції, включаючи відновлення тканин, які ми змогли пошкодити через стрес під час тренувань. Ось чому так кажуть "сон анаболічний".
Спавши менше годин, чи могли б ми також змінити фази сну і втратити ті гормони росту, які виділяються? Спочатку не, відтоді Загальна тривалість фаз сну становить близько 20 або 30 хвилин, і вони повторюються протягом ночі.
Дельта-фаза сну або глибокого сну, що відбувається приблизно через 20 хвилин після початку сну, - це те, що дає нам ті піки гормону росту. Під час короткого сну (мінімум цієї тривалості) цикл сну починався б знову, щоб ця фаза не змінювалася.
Звичайно, відсутність сну у спортсменів може вплинути і іншими способами, як прискорювач ранній початок втоми та порушення працездатності, згідно з цим дослідженням Брюса Дж. Мартіна. Можливо, ця модель багатофазного сну не є найбільш підходящою для спортсмена.
Хто-небудь на Вітоніці має багатофазний режим сну? Ви коли-небудь користувались ними? Ви б наважились це зробити?