Ім'я Бакасана заплутане. На санскриті, бака означає "кран" і асана означає "поза", тому ми повинні називати це "поставою журавля". Але, звичайно, хтось назвав це "вороною позою", і ніхто не виправив помилку, тому тепер ми знаємо це під цією назвою.
Бакасана або Поза Ворона - це вдосконалена балансуюча асана на руках. Якщо ви ніколи не практикували цього, може здатися, що вам потрібно багато м’язової сили в руках, але насправді зусилля більше локалізовані в Бандхах (Уддіяна Бандха та Мулха Бандха). Іншими словами, сила зосереджена в області живота і тазу. Якщо ви хочете дізнатись більше про Бандх, я глибше заглиблююся в цю тему в главі 14 книги Йога для мого самопочуття, супроводжується цим відео, доступним на Youtube, про активацію Мулха бандхи.
Як і у більшості асан, ворон у йозі працює протилежними силами. З одного боку, ми викорінюємо те, що торкається землі, і в цьому випадку руками створюється стійка основа. З іншого боку, ми злегка подовжуємо те, що вказує на небо, яке тут є сідницями, завдяки скороченню Бандх.
Переваги бакасани
Хоча мета йоги не в тому, щоб мати гарненьке тіло, головними перевагами пози ворону є тонізування рук, спини, грудної клітки та преса. Отже, якщо регулярно займатися, це може сприяти нашому постуральному здоров’ю та здатності легенів.
Але, мабуть, однією з найкращих переваг Бакасани є те, що вона допомагає нам перестати боятися робити пози, коли руки підтримують всю вагу нашого тіла. Тому одна з його духовних переваг полягає в тому, що вона вчить нас відкриватися новим досвідом.
Протипоказання ворони
Оскільки Бакасана є розвиненою позою, перед тим, як робити це, вам слід порадитися з учителем. Не слід практикувати цю асану, якщо у вас синдром зап’ястного каналу, якщо ви вагітні або болять руки або зап’ястя.
Бакасана крок за кроком
Як і будь-яка поза йоги, Бакасана має свою техніку. Щоб зробити це правильно, вам доведеться багато практикуватися, оскільки це непроста позиція, і добре поспостерігайте за своїм вчителем перед стрибками. Майте на увазі наступні трюки, щоб виправити ворону.
Дуже важливим інгредієнтом у досягненні ворони є впевненість у собі, тобто втрата страху падіння. Рекомендую підкласти подушку під обличчя. Це не для того, щоб не нашкодити вам, якщо ви впадете, а для того, щоб страх не займав ваші думки. Тож ви можете присвятити свою концентрацію увазі контрольованому входу в позу.
Ось показання до практики Бакасани:
- Стоячи, ми опускаємо руки на землю і переконуємось, що вони вирівняні з плечима.
- Ми присідаємо, стаємо навшпиньки і підводимо коліна до пахв. Якщо ви починаєте практикувати цю асану, ви можете використовувати блок під п’ятами, ви трохи наберете висоту, і вам буде зручніше.
- Ще на кінчиках ми добре піднімаємо сідниці і спираємося колінами на руки, майже в пахви, щоб не плутати з Какасаною, де коліна ближче до ліктів.
- Тепер ми можемо зігнути руки так, щоб вага нашого тіла рухалася вперед, а голова знаходилася на вершині «нічної подушки». Дивіться вперед, щоб вага вашої голови допомогла вам збалансувати.
- Пора піднімати ноги. На початку ми піднімемо їх по черзі кілька разів. Потроху ми отримаємо безпеку та рівновагу, щоб мати можливість підняти обидві ноги одночасно.
Важливо пам’ятати, що для пошуку рівноваги потрібно переносити вагу вперед і грати ногами. Завжди пам’ятайте, що при падінні ви не можете собі нашкодити, адже подушка - ваш друг. ☺
Порада, яка корисна у всіх позах йоги, але особливо у воронних, полягає в тому, щоб дивитись вперед і поєднуватися зі своїми відчуттями. Не дивлячись на своє тіло, ви зможете більше керувати ним.
Варіанти Бакасани
Парсва бакасана
На санскриті, парсва означає "обертатись", тому Parsva bakasana - це бічна поза ворони (або крана). Ця поза йоги є навіть більш досконалою, ніж Бакасана, і вимагає великої сили в абс.
Какасана
Це може бути причиною плутанини між положенням ворони та крана, оскільки на санскриті кака це означає "ворон". Якщо ви практикуєте йогу для початківців, Какасана підходить вам, оскільки це одна з перших вправ, що врівноважують позиції на руках, до досягнення Бакасани.
Відмінність від Бакасани полягає в тому, що в Какасані ноги оточують руки, а коліна спираються на лікті. Тож утримувати рівновагу трохи легше.
Дитяча бакасана
Як випливає з назви, Baby Bakasana - це вороняча поза в меншому варіанті. Це досягається шляхом підтримки ваги тіла на передпліччя замість того, щоб підтримувати його на руках. З цією асаною багато працюють над руками та плечима. Крім того, може бути корисно втратити страх мати обличчя дуже близько до землі, оскільки у Baby bakasana ніс знаходиться в декількох сантиметрах від килимка.
Практикуйтесь у позі ворона
Деякі з моїх занять, на яких ви можете практикувати позу ворону, такі:
Клас йоги Віньяса, в якому я покроково навчаю практикувати Бакасану:
Клас течії Vinyasa, в якому я докладно розповідаю, як робити Какасану за допомогою йоги.
Ви також можете навчитися практикувати Crow Pose в Studio Online з доступом до ексклюзивного вмісту. Вам просто потрібно набрати "bakasana" у пошуковій системі, і з'явиться кілька класів, щоб застосувати це на практиці.
Інші баланси асани на зброї
Вкорінені пози в руках допомагають нам підтримувати рівновагу. Деякі з них:
- Буджапідасана або поза плеча, при якій ноги оточують руки. Пояснення цієї позиції йоги ви можете побачити в цьому онлайн-класі студії .
- Урдхва дханурасана або поза колесом, яку ви можете практикувати на всіх цих заняттях в студії Online.
- Аставакрасана або поза з восьми кутів, яку я навчаю вас робити поетапно у цьому відео .
- Вісвітатрасана або отвір стегна з балансом на одній руці та одній нозі, у цьому відео .
- Поза Maksikanagasana або бабка, яка включає глибокий поворот і розкриття стегна, і я покажу вам, як це зробити в цьому відео .
Eka pada Koudinyasana, одна з найдосконаліших, ви також можете знайти більше інформації про цю позицію йоги в цій статті мого блогу .
Якщо вам сподобалися ці поради, я запрошую вас перейти до категорії Асани в моїй Інтернет-студії, щоб дізнатися більше відео про пози йоги для всіх рівнів. Ви також можете вивчити класи та відфільтрувати їх за рівнем, тривалістю, стилем, темою ... Ви напевно знайдете ідеальний клас на кожен момент! Пам'ятайте, що ви можете насолоджуватися пробним періодом безкоштовно протягом 14 днів.
Бажаю тобі дуже гарної практики.
Повідомлення оновлено в листопаді 2020 року.