плити є одними з навчання ефективніше зміцнити живіт за короткий час, а також, зброї! Ви це вже знали?
Якщо ви хочете перевірити його здатність досягти біцепса та трицепса сталі менш ніж за місяць, ми рекомендуємо вам дотримуватися цієї повсякденної тренувальної програми.
Результати ** говорять самі за себе!
ЗАЛІЗО 1: ПРАСО ОДНОЮ РУКОЮ
Для цього спочатку залізо ви повинні підтримувати всю свою вагу м’ячами ніг і кистями рук.
Опинившись у 4 роки, підніміть ліву руку до повного витягування і одночасно підніміть праву ногу назад.
Чергуйте підйомники 12 разів, протягом 3 циклів.
Якщо у вас немає великої сили в кінцівках, ви можете робити вправу, спираючись передпліччями на землю, це простіше! Getty Images
ТАБЛИЦЯ 2: СКАЛИ
Зберігайте початкове положення дошки з тією різницею, що тепер ви підведете праве коліно до протилежного ліктя.
Спустіться вниз, повторіть підняття лівої ноги і зробіть рух ще раз 15 разів по 2 послідовності.
Цей тип заліза також допомагає визначити живіт, спробуйте! Getty Images
ПЛИТКА 3:
Це один із плити з більшою складністю, але, він також є одним із ефективніше зміцнювати зброю!
Все, що вам потрібно зробити, це розташувати тіло так, ніби ви робите залізо традиційний, а потім поверніть тулуб так, щоб одна рука лежала на землі, а інша піднімалася до стелі.
Як тільки ви твердо опинитеся в цьому положенні, поверніться до поза дошки і поверніть на іншу сторону, чергуючи 10 ударів, на 2 підходи.
Не забувайте розтягуватися до і після цих рухів, щоб ваші м’язи не постраждали. Getty Images
- Виклик планки для досягнення сталевого черевця за 30 днів Нуева Мухер
- Тріатлон П’ять найповніших вправ для отримання тіла 10
- Киньте виклик 4 тарілкам, щоб визначити і вирівняти живіт
- Хитрощі для схуднення Це те, що вам доведеться повечеряти, щоб спалювати жир і худнути без нього
- Телесінко випробовує Тоні Морено з тренером, щоб він схуд