плити є одними з навчання ефективніше зміцнити живіт за короткий час, а також, зброї! Ви це вже знали?

сталевих

Якщо ви хочете перевірити його здатність досягти біцепса та трицепса сталі менш ніж за місяць, ми рекомендуємо вам дотримуватися цієї повсякденної тренувальної програми.

Результати ** говорять самі за себе!

ЗАЛІЗО 1: ПРАСО ОДНОЮ РУКОЮ

Для цього спочатку залізо ви повинні підтримувати всю свою вагу м’ячами ніг і кистями рук.

Опинившись у 4 роки, підніміть ліву руку до повного витягування і одночасно підніміть праву ногу назад.

Чергуйте підйомники 12 разів, протягом 3 циклів.

Якщо у вас немає великої сили в кінцівках, ви можете робити вправу, спираючись передпліччями на землю, це простіше! Getty Images

ТАБЛИЦЯ 2: СКАЛИ

Зберігайте початкове положення дошки з тією різницею, що тепер ви підведете праве коліно до протилежного ліктя.

Спустіться вниз, повторіть підняття лівої ноги і зробіть рух ще раз 15 разів по 2 послідовності.

Цей тип заліза також допомагає визначити живіт, спробуйте! Getty Images

ПЛИТКА 3:

Це один із плити з більшою складністю, але, він також є одним із ефективніше зміцнювати зброю!

Все, що вам потрібно зробити, це розташувати тіло так, ніби ви робите залізо традиційний, а потім поверніть тулуб так, щоб одна рука лежала на землі, а інша піднімалася до стелі.

Як тільки ви твердо опинитеся в цьому положенні, поверніться до поза дошки і поверніть на іншу сторону, чергуючи 10 ударів, на 2 підходи.

Не забувайте розтягуватися до і після цих рухів, щоб ваші м’язи не постраждали. Getty Images