Що спочатку спадає на думку про банани? Улюблена їжа для мавп? Може, бананова шкірка, на якій вони накинули пару? Одне можна сказати точно: банан наповнений речовинами, корисний ефект яких ви ніколи не мали раніше. Тож давайте подивимося, що вам потрібно знати про банани, і чому ваше тіло буде вдячне, якщо ви їсте банани.
Історія бананів
Походження
Історія бананів розпочалася на тропічних островах Тихого океану, в Південно-Східній Азії. Звідти він мігрував до Західної Африки, а потім до тропіків Америки, перш ніж познайомитись з Європою та рештою світу.
Незважаючи на те, що він росте у великій кількості в кількох місцях, найбільші у світі плантації бананів розташовані в Центральній Америці. Бананова республіка, яка включає Панаму, Гондурас, Еквадор, Коста-Ріку та Гватемалу як найбільші країни-експортери бананів, може ледь згадати про географію початкової школи.
Банан і що в ньому
Вміст вітамінів у бананах
Банани багаті вітамінами, включаючи вітаміни А, В1, В2, В6, С та Е. У зимові місяці настійно рекомендується їсти банани, щоб уникнути хвороб.
Мінеральний вміст бананів
Хоча банани є багатим джерелом вітамінів, вони містять ще більше мінералів. Не бажаючи бути вичерпними: кальцій, магній, калій, фосфор, залізо, цинк, марганець, мідь натрію та фолієва кислота.
Вміст поживних речовин у бананах
Отже, банани мають дуже високий вміст енергії (88-95 ккал/100 грам) першокласне джерело енергії під час фізичної роботи. Він має вміст води 72-74%, що є досить високим, хоча це не соковитий фрукт.
Банан середнього розміру містить близько 140 калорій, що не є королем дієтичних фруктів, але якщо його вживати в помірних кількостях, він також може бути корисним у боротьбі з кілограмами.
Крім того, банани містять 2 грами білка, 3-5 грамів клітковини, 18-20 грамів вуглеводів і 0,2-0,5 грамів жиру.
Банани під час дієти?
Для бананів відносно з високим вмістом цукру, саме тому вам може здатися, що не зовсім ідеально перекушувати дієтою. Це частково відповідає дійсності, але менше відомо відомим стійкий крохмаль у бананах запобігає накопиченню жиру в організмі.
Не кажучи вже про те, що завдяки вмісту хрому пришвидшує ваш метаболізм, що також допомагає, якщо ви хочете позбутися кількох кілограмів. Тож ви можете сміливо включати банани у свій раціон, але лише певним чином!
Сприятливий вплив бананів
Усуває мігрень
Якщо ви страждаєте на мігрень або інші типи головного болю, з’їжте невеликий банан, оскільки банани є дуже багатим джерелом магнію. А магній допомагає вашому організму подолати або запобігти симптомам головного болю.
Це загострює ваш зір
Вітамін А значною мірою відповідає за збереження вашого зору. І ви можете отримати цей вітамін у свій організм одним із найсмачніших способів у вигляді бананів. Крім того, ви не тільки робите це, щоб зберегти зір, але й можете поліпшити зір при нічному баченні.
Це піднімає настрій і зменшує стрес
У сучасному світі стрес вже є загальнодоступною хворобою і може спричинити багато додаткових скарг на здоров'я. Хоча хороша новина полягає в тому, що регулярне вживання бананів є хорошим рішенням. THE банани містять амінокислоту під назвою триптофан, яка сприяє виробленню гормонів щастя у вашому тілі, тим самим покращуючи ваш настрій.
Банани, крім поліпшення настрою, також знижують рівень стресу, в якому вітамін В6 відіграє головну роль. Цей вітамін допоможе зберегти вашу нервову систему, зробивши вас більш стійкими до стресів.
Захищає від інфекцій
Банани також захищають вас від шкідливих бактерій та інфекцій на два фронти. Він містить каротиноїд, важливий антиоксидант, який захищає від інфекцій як щит. А тривалість дії фруктоолігосахариду функціонує як свого роду пробіотик, який сприяє виробленню корисних бактерій, що захищають від шкідливих бактерій.
Це захищає ваш шлунок
Банани містять цілий ряд речовин, які захищають ваш шлунок і допомагають травленню. Цікаво, які саме ці речовини, як вони захищають ваш шлунок?
Банани містять фермент, який захищає ваш шлунок, збільшуючи рівень природних виділень у шлунку, таким чином наносячи захисний шар навколо вашого шлунка. Це запобіжить утворенню виразки шлунка. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини він запобігає запорам.
Також варто споживати невеликий банан на випадок діареї, оскільки калій у бананах допомагає регенерувати ваше зневоднене тіло.