Не бажано надавати їжі особливих властивостей під час усього раціону.

Ми повинні уникати надання особливої ​​актуальності їжі стосовно інших, як це трапляється, наприклад, у багатьох випадках дієт для очищення або схуднення: "дієта з артишоків", "морквяна дієта" або "вівсяна дієта".

Все хороше, що ми хочемо виділити в цій статті про банан, стосується апельсинів, картоплі, горіхів, червоного м’яса або синьої риби.

Кожен з продуктів харчування є частиною хорошої спортивної добавки тому що вони є частиною збалансованого харчування.

Познайомтесь із нашим курсом спортивних добавок ДИВИТИСЯ КУРС

Ми вибрали банан для навчання способу, системі аналізу їжі, яка дозволяє побачити та оцінити якості всіх інших.

Крім того, те, що ми можемо побачити, застосовуючи банан до всіх інших продуктів, покаже нам важливість або необхідність приймати спортивні добавки в порошку або капсулах.

Багато спортсменів їдять банани як спосіб підтримувати постійне енергопостачання при тривалій діяльності.

Це пам’ятати, як тенісисти приймають це в перервах між очком і очком. З цієї причини ми взяли його як приклад.

Харчовий склад

Банан, який буде порцією, важить від 100 до 125 грам. У середньому він містить близько 105 кілокалорій, які походять з 27 грамів вуглеводів, 1,5 грама білка і 0,4 грама жиру.

спортивна

Він також містить 3 грами клітковини. Решта компонентів - це мінеральні солі та вітаміни та, насамперед, вода, яка становить 75% від загальної ваги їжі.

Як ми приблизно бачимо, найбільший харчовий внесок банана формують вуглеводи або вуглеводи.

Вуглеводи, які забезпечує банан, в основному бувають 3 видів: крохмаль (1/3), що робить його особливим фруктом, оскільки це відносно важлива кількість, фруктоза (1/3) і глюкоза (1/3).

Як ми бачимо, банан містить вуглеводи як з швидким, так і з повільним вивільненням, з максимальним глікемічним індексом (глюкоза), проміжним (фруктоза) і низьким (крохмаль). Відносна кількість цих вуглеводів змінюється залежно від стану зрілості.

Зелені банани містять більшу кількість крохмалю а стиглі банани містять більшу кількість глюкози. Це означає, що діабетикам II типу (дорослим) рекомендується переважно приймати цей фрукт, а не зелений, а не стиглий.

Найвизначніші мікрокомпоненти, які ми знаходимо в порції банана, - це вітамін D, кальцій, залізо, калій, вітамін А, рибофлавін, вітамін B12 і фосфор.

Інші компоненти, які ми можемо знайти, - це антиоксиданти та сотні молекул, які надають йому характерний смак та текстуру, що нараховується у тисячі.

Різноманітність компонентів банана є тим, що надає сенс висловлюванню «Банан, хороша спортивна добавка». Якщо ми подивимось на це добре, зі спортивної точки зору, банан забезпечує дуже адекватну суміш вуглеводів для збереження м’язового глікогену, він є “підсилювачем енергії”.

Завдяки вмісту калію його можна використовувати для того, щоб замінити те, що ми втрачаємо, потом, що може спричинити м’язові спазми.

З точки зору добавки, її можна розглядати як полівітаміни та мінерали, "детокс" або "антистаріння" завдяки своїм антиоксидантним компонентам.

Банан може бути капсулою, яку ми приймаємо вранці або блістер глюкози, який ми приймаємо в гонці на витривалість.

Рішення про коли починати приймати добавки спорт залежить від кількох факторів, але це повинен бути виняток факту.

Переваги споживання бананів

Якщо розглядати харчовий внесок бананів як наркотик, можна знайти досить довгий і цікавий список:

  • Хороше споживання енергії
  • Збільшує ємність мозку
  • Запобігає анемії
  • Уникайте переломів
  • Покращує зір
  • Уникайте запорів ... Досить!

Вживання бананів може бути хороший спосіб отримати енергію але звідти цей фрукт не творить чудес.

Скажімо вітамін, як вітамін D запобігає остеопорозу Це може бути правильно, але якщо його приймати легко засвоюваним способом, якщо ми приймаємо достатню кількість кальцію, ми беремо сонце, щоб вітамін D активувався, і ми чинимо певний тиск на кістки, щоб вони ремінералізовані.

З точки зору профілактики, у випадку остеопорозу банан не забезпечує більшої користі, ніж крупи, яєчний жовток, сир або олія печінки тріски. І те, що ми говоримо про остеопороз, справедливо для всіх інших переваг, які приписують банану, як ніби це майже універсальний лік.

Але тоді, чи банан поганий? Не! Немає такої їжі, яка б лише корисна чи погана, які існують дієти, які залежно від продуктів, що їх складають, повноцінні, збалансовані та здорові.

Що ще, збалансоване харчування - це теж не ліки; що трапляється, це те, що він забезпечує необхідні поживні речовини для підтримки гарного балансу організму.

Підсумовуючи, насамперед слід змінити заголовок цієї статті та назвати її: "Банани ... та інші фрукти, овочі, каші тощо, хороша спортивна добавка".