Ретельне планування кожного прийому їжі - це один із способів досягти ефективної спроби схуднення. Можливо, вам доведеться усунути певні продукти, такі як гамбургери, газовані напої та інше, знаючи, що вони відгодовуються, але чи банан зробить вас товстим, і чи варто вам його також виключати?
Швидка відповідь: Ні, банани не є одним з винуватців небажаного набору ваги. Навпаки, банани є природним джерелом багатьох поживних речовин. Це також низькокалорійна їжа, яку можна легко включити в раціон. У цій статті докладно пояснюється, як можна правильно їсти банани, щоб уникнути збільшення ваги.
Чи товстить банан?
Коротше кажучи, неправильно думати, що банан відгодовується, оскільки в ньому немає жиру (якщо ви не їсте занадто багато бананів). Однак у них багато цукру, що є гарною новиною. Цукор перетворюється на глюкозу, яка потрібна вам при кожному русі протягом дня. Спортсмени, важкоатлети, дієтологи та інші вважають банани чудовими фруктами.
Дуже важливо, щоб ви знали, що якщо ви не будете використовувати енергію, надлишок глюкози накопичуватиметься у вашому тілі і перетворюватиметься на жир. Тому, хоча банани не жиряться, занадто багато їжі може змусити вас набрати вагу.
Факти харчування та користь бананів
Банани є універсальними, повними енергії та корисних речовин, а також чудовими для травлення. Вони ідеально підходять як швидкий перекус або корисний десерт, як окремо, так і з іншими фруктами та іншою корисною їжею.
Калорії в бананах
Банани мають від 110 до 150 калорій, з 19 до 30 вуглеводами в середньому банані. Більшість калорій надходять з вуглеводів - простих цукрів або крохмалю.
Інші поживні речовини
У середньому банан містить близько 110 калорій, 25 грамів вуглеводів, 50 міліграмів калію, 3 грами клітковини, 1 грам білка і 15% щоденної потреби у вітаміні С. Банани не містять ні натрію, ні жиру, ні холестерину.
Більше переваг вживання бананів в помірних кількостях
Оскільки вони багаті вітамінами А і С, банани - чудова їжа проти зморшок. Крім того, вегани використовують банани як джерело таких важливих вітамінів, як залізо та вітаміни комплексу В. Однак, оскільки банан містить мало білка, його не можна використовувати як замінник продуктів, багатих білками.
Чи знали ви, що банани також можуть покращити ваш настрій? Банани містять триптофан, який створює відчуття щастя, незалежно від того, коли. Наприклад, ви можете покласти банани у свій сніданок або йогурт для щасливого піднесення.
Як виготовляється Banana Slim? Чи може це допомогти вам схуднути?
1 - Як перекус перед вправами
Кажуть, що банан схудне, тому що це відмінна їжа перед вправами, оскільки вона конденсує вуглеводи та цукор, які необхідні для будь-яких вправ. Крім того, енергія та поживні речовини кожного банану роблять їх ідеальною закускою для будь-якого спортсмена.
Банани також чудово супроводжують сніданок, обід або вечерю. На сніданок можна банани з вівсянкою, молоком, яйцями та мигдалем. Банани чудово підходять до знежиреного молока, йогурту або в смузі.
2 - банани на сніданок
Банани - одні з найкращих продуктів, які можна їсти на сніданок. Ви можете розрізати його і додати до злакових або вівсяних пластівців, або покласти в йогурт. Банани додають сніданку природну солодкість. Однак слід бути обережним, вживаючи на сніданок лише банани, оскільки вони не мають інших поживних речовин, таких як білок, для початку дня.
3 - зрілий
Хоча банан вважається суперпродуктом для фізично активних людей, помилково вважати, що зелений банан робить вас худими. У вас можуть бути проблеми зі шлунком, якщо ви їсте їх зеленим. Інші люди повідомляли про болі в животі та інші подразнення шлунка. Крім того, в зелених бананах майже немає антиоксидантів.
Дослідження також показують, що зелені банани викликають запор. Крім того, зелені банани не такі смачні і гірчіші за стиглі банани. Щоб ви могли отримати максимум користі від своїх бананів, завжди переконайтесь, що вони стиглі. Банани найкращі, коли вони стиглі, жовті та з цілою шкіркою.
Скільки бананів потрібно з’їдати на день?
Як і всі інші продукти, банани слід їсти в помірних кількостях. Кількість бананів, які людина може з’їсти за день, щоб зберегти здоров’я, залежить від людини. Хоча одні можуть переносити більшу кількість вітамінів і мінералів, інші потребують менше.
Більшість медичних фахівців рекомендують лише один-два банани на день, а споживання чотирьох на день вважають надмірним. Ця рекомендація полягає не тільки в тому, щоб стримувати ризик вживання занадто багато бананів, але також і в рекомендованих фруктах на день. Звичайна людина повинна їсти лише одну-дві склянки фруктів на день. Це дві-три порції, які можна легко розділити на одну порцію на сніданок, обід і вечерю, або з’їсти протягом дня.
Дієтологи та дієтологи також рекомендують їсти добірку фруктів, а не лише сорт або два. Одноразова порція банана з одним або двома фруктами буде найкращим варіантом для вашого здоров’я, оскільки це забезпечить найкращі переваги.