Дуже гарні дні!
Багато запитань, які виникають у мене про те, що саме базальний обмін речовин. Ну, це енергія, яка потрібна людині під час відпочинку, тобто без будь-якого виду фізичної активності. Або по-іншому, мінімальна кількість калорій, необхідних організму щодня для подальшого функціонування
Це дуже важливо, оскільки саме ці мінімальні потреби забезпечують нормальне функціонування всіх життєво важливих процесів організму, а також якщо у нас високий базальний обмін речовин, це допоможе нам спалювати і контролювати вагу тіла.
Базальний обмін речовин залежить від кількох факторів:
-Розмір тіла, оскільки чим це вищий показник, тим більші витрати енергії з подальшим збільшенням обміну речовин.
-Вік, що зі збільшенням обміну речовин зменшується. Звідси важливість контролю над ним, щоб не набирати вагу у міру дорослішання.
-Секс, у середньому чоловіки мають більшу м’язову масу, ніж жінки, і тому їх основний обмін речовин вищий.
-Звички в харчуванні, оскільки було показано, що вживання п'яти або більше прийомів їжі в день активізує наш метаболізм, збільшуючи тим самим витрату калорій і сприяючи контролю ваги за рахунок більшої втрати жиру.
Існують різні способи посилити наш основний обмін речовин:
-Перший - важливість виконувати фізичні вправи регулярно, оскільки це не тільки допоможе нам втратити калорії, але і зросте наш основний обмін речовин, сприяючи спалюванню жиру та зниженню ваги.
Нам не потрібно бити себе в спортзалі. Досить буде активно ходити від 30 до 60 хвилин на день, бажано при спалюванні жиру (це буде залежати від кожної людини).
-По-друге, це дуже важливо годування, оскільки, якщо ми піддаємо своє тіло дієті з низьким вмістом калорій або тривалому голодуванню, воно приведе себе в готовність, сповільнюючи обмін речовин і створюючи енергетичні відкладення, майже завжди жирові, оскільки вони не отримують необхідних поживних речовин або мінімальних калорій для підтримки щоденних органічних функцій.
Зменшуючи цей метаболізм і створюючи запаси енергії, це сприятиме набору ваги, і нам буде набагато складніше досягти оптимальної ваги.
«Дуже важливо для людей, які страждають ГІПОТИРОЇДИЗМ шукає шляхи активізації свого метаболізму, оскільки вони вже мають нижчий рівень і проходять медичний контроль »
Крім того, на ринку є продукти, які допомагають активізувати обмін речовин.
Серед його інгредієнтів є капсаїцин і ми можемо знайти його в червоному перці або як харчову приправу, яка буде кайенським перцем. Окрім того, що вони вносять мало калорій у наш раціон, вони можуть сприяти збільшенню нашого метаболізму, настільки важливого, як я вже говорив, у дієтах для контролю ваги.
Інші продукти харчування, що містять активуючі метаболізм речовини, є Зелений чай, містять теїн і кава, містять кофеїн, обидва також мають антиоксидантні властивості.
Загалом, важливо, якщо ми хочемо контролювати свою вагу та відчувати себе активною, включаючи a тренування і один здорове харчування як спосіб життя.
- Втрата півгодини сну впливає на вагу та обмін речовин
- Втрата ваги 5 продуктів, які не слід виключати, якщо ви хочете схуднути
- Втрата ваги після літніх канікул, що слід робити і як впоратися
- Схудніть, знаючи свій метаболізм Actilife, журнал про спосіб життя
- Втрата ваги без зусиль виявила, як жувальна гумка може допомогти вам схуднути