Я довго думав, як підходити до цього допису далі BBG з Кайла ісінес, І я нарешті вирішив написати це!

У мене пост настільки довгий, що я вирішив розділити його на дві частини, щоб він не був таким важким.

У цій першій частині я збираюся представити невелику частину програми Кайла ісінес, його знаменитий BBG що він обіцяє і що від нього очікують.

Кайла ісінес - це 26-річна австралійська дівчина, особистий тренер і творець навчальної програми Керівництво по бікіні (BBG).

іцінес
Веб-сайт Kayla Itsines

В даний час він пропонує різні навчальні програми у форматі електронних книг, а також доступні у власному додатку, який включає навчальні програми. Тренуюсь вдома (з невеликим необхідним обладнанням), програми для спортзал, тренуватися с йога а також набути форми після пологів.

Я збираюся зупинитися на першій програмі, яку ви випустили, з 12 тижнів (плюс 4 попередні тренування), і це можна зробити вдома, що є програмою, яку я дотримувався.

Бікіні Body Guide 1.0

Більшості дівчат, які роблять або робили bbg, ми вже знали про його існування Instagram, що де Кайла і його #bbggirls більше рухатися. Звичайно, ми всі бачили фотографії перетворень за 12 тижнів чи менше, які справді вражають. І коли ви трохи поінформуєтесь, перше, що бачите, це те, що це досягається справедливо28 хвилин в актуальному стані, Три дні тиждень!

І тут починається перша "пастка": так, є 28-хвилинні силові тренування, які проводяться 3 рази на тиждень (а це 4-5, коли ви наближаєтесь до кінця 12 тижнів), але 2 або 3 дні тиждень вам також доведеться пройти тренування LISS (прогулянка, наприклад), а також ще один день розтягування. І ближче до кінця керівництва, ви повинні додати типові тренування ХІІТ.

Здається, це вже не так просто, правда?

І до цього треба додати найголовніше: без дієта ми не побачимо змін у нашому тілі. Це не вина шоу Кайла очевидно, але легко захопитися гаслами та фотографіями перетворення або дотримуйтесь "чи є у вас 28 хвилин, 3 дні на тиждень?" Насправді в самому путівнику, Кайла радить стежити за вашою програмою одночасно H.E.L.P., керівництво з годування.

Той, хто не бажає дотримуватися дієти та слідувати програмі, буде сильнішим, спритнішим та почуватиметься краще, але не вірить побачити ті вражаючі фізичні зміни, які ми бачимо в мережі.

Ще один важливий аспект: чи є bbg для всіх? В принципі на це спрямовано жінки, Але я думаю, що кожен може зрозуміти, що не існує вправ для дівчаток та вправ для хлопчиків, тому в цьому відношенні очевидно, що вони можуть служити як чоловікам, так і жінкам. І додайте звичайне: воно буде показано здоровим людям або без будь-якої патології, яка може заважати фізичним навантаженням.

І це для новачків, які починають займатися спортом, або для більш підготовлених людей? І тут мені важко відповісти. Я б сказав для людей, які перебувають між ними. І дозвольте пояснити. Якщо ви ніколи не займалися спортом, це вам буде коштувати. До програми додаються 4 тижні попередньої підготовки, щоб почати налагоджувати контакт із цим видом навчання, та Кайла Він додає, що не завадило б хоча б погуляти кілька днів, перш ніж займатися серйозно з програмою, але, на мою думку, це не буде найбільш підходящим для людей, які ніколи не займалися спортом.

То це лише для спортсменів? Це теж не те. Насправді, людині, яка регулярно тренується і працює з великою вагою, це навчання може бути недостатньо.

На мою думку, це призначено людям, які тренуються на низькому середньому рівні, людям, які тренуються, щоб мати оптимальний рівень сили та самопочуття, але без будь-яких інших цілей.

Інстаграм Кайли

Введення справи ...

Перш за все, скажіть, що навчання, яке нам надали Кайла, вона називає їх як тренування опору. Вона дає нам 3 на тиждень, і вона планує їх на понеділок, середу та п’ятницю.

Кожне тренування побудовано таким чином: воно дає нам 2 серії з 4 вправи кожен. Кожну серію потрібно робити двічі. І в межах кожної серії виконуйте повторення кожної вправи стільки разів, скільки вона нам скаже. Кожна серія повинна тривати 7 хвилин, тому, якщо ви закінчите серію до 7 хвилин, ви повинні розпочати її знову. Між серіями ви повинні відпочивати від 30 секунд до 1 хвилини з половиною.

Кайла структурує свою 12-тижневу програму з 3 частин:

  • В тижнів з 1 по 4 вам потрібно зробити 2-3 сеанси опору, 2-3 сеанси LISS (вона рекомендує 35-45 хвилин швидкої ходьби) та реабілітаційний сеанс.
  • В тижнів з 5 по 8 Ви повинні зробити 2-3 сеанси опору, 4-5 сеансів LISS та реабілітацію.
  • В тижні 9-12 вам потрібно зробити 3-4 сеанси опору, 2-3 сеанси LISS, 1-2 сеанси HIIT та 1-2 сеанси реабілітації.

Крім того, він рекомендує не робити тренувань на опір та ХІІТ Того ж дня. Зі свого боку, він говорить нам, що робити LISS і опір у той самий день - це нормально, але не в той самий сеанс (це можна зробити, наприклад, один вранці та другий вдень). У ньому також йдеться про не більше 2 кардіотренувань чи тренувань на опір на день.

Я не знаю про вас, але про мене, особливо коли ми підходимо до кінця 12 тижнів, Здається, у мене є кілька днів, щоб збалансувати всі тренування, особливо враховуючи, що він рекомендує 1 або 2 вихідні дні на тиждень.

І поки що презентація BBG, У наступному дописі я розповім вам про свій досвід проведення двох турів та свої висновки.