Щоб досягти хороших звичок до покупок, фахівець пропонує кілька основних порад, які корисні для розумного придбання здорової їжі:
1. Прочитайте факти харчування - Напис «Факти харчування» на упаковках є одним з найкращих інструментів для вибору поживної їжі та порівняння різних продуктів. Калорії, вміст жиру, білка та цукру слід враховувати серед різних марок, що допомагає приймати кращі рішення.
два. Вибирайте щоденно основні продукти, які є максимально корисними для здоров’я: вибирайте версії продуктів з низьким вмістом жиру, які ви часто вживаєте, такі як заправки для салатів, спреди, молочні продукти та навіть десерти. Це економить багато калорій. У чашці незбитого молока 150 калорій і близько 7 грамів жиру; знежирене молоко має 90 калорій і не містить жиру. Перехід з яловичого фаршу на грудку індички може призвести до зменшення приблизно 10 грамів жиру та 100 калорій на порцію 3 унції.
Ви споживатимете менше калорій і набагато менше цукру, якщо придбаєте простий йогурт і додасте власні фрукти та підсолоджувач, замість того, щоб споживати попередньо підсолоджений сорт.
4. Спробуйте новий фрукт або овоч раз на тиждень: якщо ви не готові спробувати абсолютно нову їжу, ви можете почати з малого з різноманіття, яке відрізняється або схоже на звичну їжу. Фрукти та овочі є винятковими, коли мова заходить про здорові фітонутрієнти, які вони забезпечують, тому різноманітність є справді важливим для здоров’я. Якщо у вашому салаті завжди є салат айсберг, перейдіть на ромен або дитячий шпинат. Спробуйте новий сорт капусти або яблук або приготуйте фіолетову цвітну капусту замість звичної білої.
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, які продукти вибирати і в якій пропорції їх вводити
- Кетогенна або низьковуглеводна дієта Ключі, щоб вибрати найбільш підходящий для вас
- Як читати етикетку харчових продуктів на обробленій їжі, щоб знати, чи здоровий вона
- Поради щодо вибору харчової шкали для вимірювання кількості - Euronics
- Поради щодо вибору здорової їжі