Ви будете знати ефекти BCAA? Ви знаєте, вони можуть це зробити правильно суттєво підтримати ваші зусилля під час навчання? Невже це так! Завдяки BCAA м’язи швидше відновлюються і одночасно ростуть. Прочитайте про них усіх 7 переваг доповнення BCAA для тіла, яке особливо цінують спортсмени.

Що таке BCAA?

В організмі містить 20 амінокислот, які утворюють тисячі різних білкових ланцюгів. Дев'ять з них належать до незамінних амінокислот, що означає, що організм не може їх створити самостійно, а повинен отримувати їх за допомогою дієти або харчових добавок. Ми називаємо три з цих дев’яти амінокислот ВСАА. [3]

Скорочення BCAA походить від від англійської назви Branched Chain Amino Acids, і, таким чином, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Ми конкретно позначаємо термін BCAA три незамінних амінокислоти, лейцин, ізолейцин та валін. Вони відрізняються від інших амінокислот тим, що відрізняються замість печінки вони метаболізуються безпосередньо в м’язах. [1]

Вони також відрізняються за ефектом [33]:

  • лейцин збільшує синтез білка, сприяє побудові та регенерації м’язів. Він також сприяє регуляції інсуліну і є однією з двох амінокислот, які не можуть бути перетворені в цукор.
  • ізолейцин регулює споживання глюкози, дозволяючи накопичувати енергію в м’язах, а не в жирових клітинах
  • валін покращує роботу мозку, зменшує втому і служить профілактикою проти розщеплення білків

організм

BCAA відповідають за багато завдань в організмі, а саме синтез білка, вироблення енергії, утворення інших амінокислот, таких як аланін та глутамін, або регулювання лептину. [2] Все про вплив амінокислот з розгалуженим ланцюгом ми поговоримо про наступні рядки в статті.

7 впливів BCAA на організм

BCAA відомі зокрема як добавки для спортсменів, але вони не тільки приносять їх Користь для здоров'я. Вони є необхідними амінокислотами для нормального функціонування хімічних процесів у телe. Що вони можуть допомогти дістатися до бажаного персонажа це просто вишенька на торті.

1. Вони збільшують синтез білка та ріст м’язів

Амінокислота лейцин має здатність активізують і стимулюють синтез білка в м’язах, що є шляхом до зростання м’язової маси. Це явище робить з Анаболічна та антикатаболічна зброя BCAA. [4] Це підтверджується кількома дослідженнями.

Синтез м’язових білків має місце, коли амінокислоти об’єднуються в м’язову тканину. Синтез білка стимулює вироблення інсуліну, що дозволяє м’язовим клітинам отримувати користь як джерело енергії цукру в крові. Він також підтримує вироблення інсуліну вивільнення амінокислот для м’язів. [3]

Одне дослідження тестували ефекти BCAA на групі людей, які після тренувань опору отримували 5,6 г BCAA. Виявляється, вони були до 22% краще збільшення білка в м’язах порівняно з тими, хто споживав плацебо. [9]

Подальші дослідження говорять про це BCAA в поєднанні з сироватковим білком може збільшуватися синтез білка більш ніж на 50%. [5] [6] Сироватковий білок, як джерело всіх незамінних амінокислот, поки що посилити вплив BCAA на нарощування та нарощування м’язової маси. Тому, щоб максимізувати результати BCAA також потрібно доповнювати рештою незамінних амінокислоту формі білка або дієти. [7] [8]

2. Вони зменшують м’язовий біль

Дослідження підтвердили це BCAA зменшують пошкодження м’язів, що виникають в результаті тренувань. Вони також можуть допомогти скоротити тривалість м’язового болю. Кілька досліджень показали дохід BCAA зменшують деградацію білка під час тренувань і знизився рівень ферменту креатинкінази, що є показником ураження м'язів. [10] [11] [12]

В одному дослідженні люди, які використовували sдоповнення BCAA перед тренуванням присідання, значно зменшення м’язових болів і втоми порівняно з групою плацебо. [13] Тому доповнення BCAA перед тренуванням може прискорити час відновлення і регенерації м’язів. [14] [15]

3. Вони зменшують втому після фізичних вправ

BCAA може вам сказати допомагають не тільки зняти м’язову масу, але і втому викликані фізичними вправами. Виснаження від тренувань це залежить від кількох факторів, включаючи інтенсивність та тривалість вправи, а також навколишнє середовище або ваш фізичний стан. [16]

М’язи використовують BCAA під час тренування, що змушує їх природним чином падати в кров. Коли рівень BCAA зменшується, збільшується обсяг триптофану в мозку. Він перетворюється на серотропін, речовину мозку, про яку, як вважають сприяє підвищеній стомлюваності під час фізичних вправa. [17] [18] [19] [20]

Два дослідження підтвердили, що люди, які доповнений BCAA мав вищу концентрацію під час навчання. Це прямий результат ефекти зменшення втоми BCAA. Однак це ефект не впливає на підвищення продуктивності під час фізичних вправ. [21] [22]

4. Вони утворюють аланін і глутамін

Людському організму потрібні аланін і глутамін більші суми, особливо під час фізичних вправ. це є через посилений розпад білка в м’язах, що може спричинити втрату м’язової маси, якщо в організмі недостатньо амінокислот. Просто доповніть BCAA забезпечити достатню кількість матеріалу для утворення аланіну та глутаміну з частин, крім ваші біцепси. [34]

Інтенсивне тренування з вагами це також викликає сильно катаболічний стан. Акції глікоген швидко виснажується а печінка повинна синтезувати глюкозу за допомогою L-аланіну, щоб мати змогу виробляти достатньо енергії. Аксесуари BCAA може допомогти вам зберегти hладин-аланін, який вам потрібен для гарних показників.

Вживання напою BCAA також можна допомагають організму виробляти амінокислоту глутамін всередині скелетного м’яза. Глютамін регулює синтез білка та баланс азоту. [35] [36] Про інші ефекти глутамін для спортсменів ви дізнаєтесь з нашої статті .

5. Вони регулюють рівень лептину та сприяють втраті жиру

Отримання добавок с лейцин стимулює дію гормону лептин. [37] Лептин впливає на регуляцію обміну речовин, ваги та апетиту. Виведення лептину є пов'язані з рівнем жиру в організмі. Більша кількість жиру в організмі призводить до вищої секреції лептину при низькому рівні жиру виведення лептину є низьким. [2]

Коли ти тримаєш низькокалорійна дієта, для позбавлення від жиру в організмі, кількість лептин, який ви виробляєте, крапліа. Ваш організм так прагне їжі, для поповнення запасів нежирного сорту. Лейцин має здатність активувати ефект лептину, який на це діє організм відчуває достатнє споживання калорій, що підтримує дієту та обмін речовин безперешкодними. [2] Завдяки цьому Ви можете ефективно зменшити як жир, так і вагу.

6. Вони запобігають втраті м’язів

Білки в м'язах постійно розкладаються і синтезуються. Це визначає баланс між цими двома явищами кількість білка в м’язах. [23] Втрата або розпад м’язів виникає, коли деградація білка виходить за рамки синтезу білка.

Втрата м’язової маси становить симптом недоїдання і виникає при хронічному інфекції, рак, також під час голодуванняu і є природною частиною старіння.

В організмі людини близько 35% незамінних амінокислот є ВСАА міститься в м’язових білках, які 40% усіх амінокислот необхідні для організму. [24] Отже, важливо зберігати BCAA та інші незамінні амінокислоти були замінені на момент втрати м’язів, і може запобігти цьому.

Кілька досліджень підтримує використання добавок BCAA для запобігання розпаду м’язових білків. Згідно з дослідженнями, люди похилого віку та хворі можуть покращити здоров’я та загальну якість життя. [25] [26]

7. Полегшити симптоми захворювання печінки

Амінокислоти BCAA можуть поліпшити перебіг цирозу, і, отже, хронічні захворювання печінки. За оцінками, У 50% хворих на цироз печінки розвивається печінкова енцефалопатія, хвороба, яка спричиняє втрату функції мозку. Це відбувається, якщо печінка не в змозі вивести токсини з кrvi. [27]

Хоча деякі антибіотики є основним засобом лікування печінкової енцефалопатії, BCAA можуть значно полегшити його перебіг. Один аналіз 16 досліджень разом на 827 пацієнтів підтвердили, що добавки BCAA були корисними про ознаки та симптоми цього захворювання. [28] [29]

Цироз печінки також є основним фактор ризику розвитку гепатоцелюлярної карциномияка є найпоширенішою формою рак печінки. Ефекти BCAA мають сприятливий ефект також про перебіг цієї хвороби. [30]

Кілька досліджень також показали це прийом добавок BCAA може допомогти запобігти раку печінки у людей з цирозом. Тому експерти рекомендують доповнення BCAA для лікування захворювань печінки та попередження ускладнень. [31] [32]

Ресурси BCAA

BCAA можна знайти в раціоні та в білкові добавки або як окремі добавки. Вони доступні у вигляді порошку, енергетичного напою BCAA або у формі таблеток.

Між природні джерела BCAA включають продукти з високим вмістом вміст білка, зокрема м’ясо, сироватка, риба, яйця та молочні продукти. Кількість BCAA, що містяться в продуктах харчуванняh ви можете чітко подивіться на стіл. [3]