дієта

У цій статті ми даємо вам ключі до правильної бейсбольної дієти, щоб ви покращили свою працездатність, силу, стійкість та склад свого тіла.

Бейсбольна дієта

Хоча це командний вид спорту, результативність залежить як від роботи в групі (інтеграція та взаємодія з іншими товаришами по команді), так і від індивідуальних якостей спортсмена.

Харчові потреби бейсболістів залежать від їхнього становища. Вони постійно перебувають у русі під час матчу, раптово зупиняючись, повертаючись, спринтуючи та стрибаючи, поєднуючи тим самим швидкість, стрибки та силу.

Витрати енергії на бейсбол

Бейсболісти повинні давати максимум у швидкості, силі, потужності, витривалості та спритності як в іграх, так і на тренуваннях.

Ця гра відрізняється швидким темпом, великою майстерністю та зусиллями високої інтенсивності із змінними періодами відновлення, що ставить значні вимоги як до аеробних, так і до анаеробних енергетичних систем.

Оскільки вуглеводи є основним паливом, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.

Частка поживних речовин, рекомендована в дієті бейсболу, становить: 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.

Вам слід звикати до пиття, навіть якщо ви не відчуваєте спраги. Враховуйте середовище, в якому проходять ваші тренувальні та/або матчі. Чим вище температура і вологість, тим більші втрати води та електролітів.

Бейсбольна дієта

Що ви їсте, так само важливо, як і коли ви це їсте. Проводячи багатогодинні тренування, ви повинні дуже добре планувати перерви в їжі протягом дня. Йдеться про забезпечення достатнього надходження енергії, поживних речовин та рідини.

Намагайтеся їсти принаймні за три-чотири години до гри, щоб збільшити свої запаси енергії. Вживайте вуглеводи з низьким вмістом глікемії, такі як овес, коричневий рис, лобода, макаронні вироби з цільної пшениці, хліб ремісників, щоб максимізувати свої результати. Включіть в цю їжу нежирний білок і сприятливий жир, виходячи з правила тарілки.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

Вживайте смажену їжу та жири у своїй гандбольній дієті в помірних кількостях, оскільки вони повільно засвоюються і можуть створювати відчуття тяжкості або розладу шлунку під час гри. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити дискомфорт під час шлунково-кишкового тракту під час інтенсивних дій у баскетбольній грі.

Гандбольна дієта повинна враховувати, що під час гри важко поповнювати вуглеводи. Ефективна стратегія - пити спортивний напій з фруктозою на перервах, щоб підтримувати працездатність до кінця гри.

Що їсти після гри в бейсбол?

Для швидкого та ефективного відновлення потрібно заповнити запаси глікогену, сприяти зростанню та відновленню м’язів та регідратації. Перші 60 хвилин дуже важливі для відновлення м’язів, оскільки саме тоді досягається найбільше засвоєння поживних речовин.

Прикладом закуски після тренувань або змагань може бути шматок сезонних фруктів, 2 скибочки нежирного м’ясного м’яса та 2 волоські горіхи. Зверніться до інфографіки щодо інших варіантів закусок для спортсменів.

Ваш спортивний дієтолог може також допомогти вам спланувати свою бейсбольну дієту, якщо у вас є алергія, непереносимість, складний графік роботи або якщо вам доводиться їздити на змагання чи на канікули.

Добавки в бейсбол

На додаток до своєї гандбольної дієти, ви можете використовувати відновлюючий напій з вуглеводами та гідролізованим білком у співвідношенні 4: 1 (1 г HC/кг і 0,2 г білка/кг), щоб регенерувати м'язовий глікоген і мікророзривати м'язові.

Це зручно захищати ваші клітини від зусиль тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Клітинний захист від окисних пошкоджень необхідний у вашій бейсбольній дієті. Візьміть одну капсулу Enerzona Maqui Rx вранці зі склянкою води. Цикли три місяці і один відпочинок. Після сірника візьміть дві капсули.

Для посилення розвитку м’язів включіть збагачений BCA сироватковий білок (лейцин, ізолейцин та валін) після силових тренувань, щоб активізувати розвиток м’язів. Ефективна доза коливається в межах 5-20 г/добу.

Креатин сприяє синтезу фосфокреатину, який є основним джерелом енергії для силових видів спорту (поряд з АТФ та м’язовим глікогеном). Чим більше сили та швидкості вам потрібно для вашого положення, тим більшу залежність ви будете мати від них. Креатин скорочує час відновлення та збільшує м’язову масу. Ефективна доза становить 3 г/добу (до активності з високою інтенсивністю).

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.
Що ви думали про цей пост? бейсбольна дієта? Залиште нам коментар

Електронна книга про бейсбол

  • MXN: 218,62 $
  • USD: 11,01 $
  • ARS: $ 933,16
  • COP: 37902,89 дол
  • CLP: 7665,62 дол
  • UYU: $ 460,64

Посилання на бейсбольну дієту:

  • Ден Бернардо. Харчування для спортсменів високого рівня. Європейська іспаномовна 2001
  • Мелвін Х. Вілліанс. Харчування для здоров’я, фітнесу та спорту. Мак-Грав-Хілл. 2006 рік
  • Продовольчий та спортивний путівник. Вища спортивна рада. Центр спортивної медицини. 2009 рік.

Дієтичні рекомендації для гравців у гольф:

  • Ден Бернардо. Харчування для спортсменів високого рівня. Європейська іспаномовна 2001
  • Мелвін Х. Вілліанс. Харчування для здоров’я, фітнесу та спорту. Мак-Грав-Хілл. 2006 рік
  • Продовольчий та спортивний путівник. Вища спортивна рада. Центр спортивної медицини. 2009 рік.