берпі

Ця реп'яха включає стрибок до коробки після вставання, після віджимання на підлозі. Фото: Хуліо Естрелла/EL COMERCIO

Виснажливий але ефективний. Так само знаменита лопуха, відомий особливо серед кросфітерів. Вони ведуть список ваших улюблених ходів, тому що активують важливу групу м’язи одночасно і тому, що вони сприяють схудненню. Спалюйте калорії протягом 48 годин після виконувати їх.

Християнська сарцоза, сертифікований тренер з кросфіту, вважає, що при такому русі Висока інтенсивність Можна встановити тренувальний режим на один день, але він пропонує повторювати його до двох разів на тиждень, щоб уникнути нудьга.

Наприклад, зі своїми досвідченішими учнями він ставить завдання: одним із найвимогливіших є робити 1000 берпі в найкоротші терміни. Ці спортсмени досягають цієї кількості, оскільки під час попередніх тренувань вони набралися сили, витривалості та координації. Це причини долучитися до практики цього руху, що вимагає хорошої техніки, щоб еуникати травм.

Сарцоза зауважимо, що, крім традиційної бурпі, існують варіанти для початківців та для набагато досвідченіших людей. Цей "тренер", наприклад, він виконує їх однією ногою, щоб ускладнити тренування. Новачки можуть пропустити віджимання і навіть стрибок в кінці кожного повторення.

осіб що робить звичайна реп'яха вони починають стояти і спуститися в положення присідати і негайно поклали руки на землю. Потім, одним стрибком, вони повертають ноги назад, поки не закінчать у положенні дошки. Вони наближають груди до землі, піднімають її вгору, а потім повертаються в положення присідання і стрибають якомога вище, додаючи плескання вгору. Всі ці дії виконуються поспіль. Виконання близько 30 бурпіїв поспіль може зайняти від п’яти до шести хвилин, хоча все буде залежати від фізичного стану кожна особа.

Але так само, як ви можете розробити рутину просто burpees, Вони також можуть бути включені в функціональний тренінг і виконати чотири або п'ять схем по 20 повторення кожен, або як частина розминки. Якщо техніка правильна, люди активують грудну клітку, трицепс, чотирикутники, сідниці, прямі м’язи живота.

Тренери оцінюють це вправа як один з найбільш повних і як варіант позбавлення від кілограмів, набраних за час карантин, якій світ піддався поширенню нового коронавірусу.

Один з перевага Одним з таких рухів є те, що ви працюєте з власною вагою тіла, тобто можете обійтися без обважнювачів, штанги чи гантелей. Звичайно, килимок потрібен для захисту рук на рутини.

Перш ніж включати їх у тренування, експерти пропонують вивчити цю техніку. В Інтернет Є відео, де професіонали покроково пояснюють, як це запустити рух, також використовується у військовій підготовці.

Люди з проблемами у своїх коліна, назад або ляльки вимагайте схвалення лікаря загальної практики, щоб уникнути невдач та проблем зі здоров’ям, спричинених рухами.