Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Без білка м’язи не будуть рости. Звідки їх малювати?

М’язова маса також дуже важлива для жінок, адже чим більше у нас м’язів, тим більше жиру ми спалюємо.

будуть

Є ключові білки для нарощування м’язів. Вони також популярні з точки зору втрати ваги завдяки своїй здатності висівати та підтримувати базальний обмін приблизно на 20% протягом декількох годин.

Рослинний проти тваринного білка

Джерела білка є неприємністю. Мабуть, найпростішим поділом є поділ білків на рослинні та тваринні. Слід зазначити, що обидві групи мають свої переваги та недоліки. Хоча тварини містять достатньо всіх необхідних амінокислот, але вони також мають більш високий вміст холестерину, вони становлять більший тягар для тюленя та равликів. Не кажучи вже про вміст антибіотиків та хімічних речовин, наприклад, у м’ясі. Молочні продукти, в свою чергу, пов'язані з ризиком алергії.

Рослинні білки є неповними за вмістом амінокислот, але вони містять багато незамінних жирних кислот, вітамінів, мінералів, ферментів або клітковини. Недоліком є, крім неповноти амінокислот, також підвищений ризик харчової алергії або вмісту важких металів, наприклад у сої чи пшениці.

То яким білкам віддати перевагу? Навіть у цьому випадку необхідно спиратися на різноманітність і намагатися покрити потребу в білках з тваринних та рослинних джерел, тоді як рослинні повинні переважати. Що стосується тваринних ресурсів, ми вибираємо м’ясо від місцевих селекціонерів або органічної якості.

Скільки білків нам потрібно?

Загально рекомендованою добовою кількістю білка вважається 1 г білка на 1 кг ваги. Однак навіть у цьому випадку це індивідуально, тому що 100-кілограмовому чоловікові, що піднімає важкі ваги, та іншій 50-кілограмовій жінці, яка потребує різної кількості білка, потрібно інша кількість білка.

Поради щодо смачних джерел білка

Наприклад, м'ясо, птиця, риба, морепродукти, молочні продукти або яйця є традиційно переважним джерелом білка. З рослинних джерел це цільні зерна, бобові, горіхи або насіння. Ми підібрали для вас кілька корисних продуктів, які урізноманітнить ваш раціон і одночасно забезпечать ваше тіло білком.

Мигдаль

30 г мигдалю містять близько 6 г білка. Крім того, мигдаль є джерелом клітковини, ненасичених жирних жирів, вітамінів та мінералів. Наприклад, 30 г мигдалю заповнюють до 37% ОДВ вітаміну Е, 17% ОДВ вітаміну В2, 32% ОМД марганцю, 19% магнію, 14% ОДД міді та багатьох інших.

Вівсянка

Вівсяні пластівці не повинні бути відсутніми в раціоні будь-якої людини. У 30 г цього ласощі міститься майже 5 г білка, 3 г клітковини, невелика кількість корисних жирів, вітаміни групи В, 69% ОДВ марганцю, 15% ОДФ фосфору, потім магній, залізо, мідь, цинк та інші.

Ми рекомендуємо: білковий порошок Das Gesunde Plus Sportness для побудови та регенерації м’язів зі смаком ванілі, 350 г - їжа для особливих харчових цілей. Вітаміни групи В сприятливо впливають на правильний метаболізм білків, підтримують функцію нервової системи та забезпечують належну функцію імунної системи. Вітамін С сприяє правильному виробленню колагену та правильній роботі кісток. Вітамін С і вітамін Е допомагають захистити клітини від окисного стресу. Магній, кальцій, біотин, пантотенова кислота, вітаміни групи В сприяють правильному обміну речовин, важливим для виробництва енергії. Магній і кальцій сприяють правильній роботі м’язів. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Сир

100 г забезпечує організм до 12 г білка, невеликою кількістю вітамінів групи В, фосфором, селеном і кальцієм. Вміст жиру становить лише близько 2 г, тому це корисна і смачна їжа.

Варена лобода

100 г вареної лободи містить 4,4 г білка, 3 г клітковини, 2 г жиру, вітаміни групи В, вітамін Е та різноманітний асортимент мінералів та мікроелементів у вигляді магнію, фосфору, калію, міді, марганцю, селену і інші.

Лошовиця

У 100 г сочевиці міститься неймовірних 25,8 г білка, 30 г клітковини, невелика кількість корисних жирів, гідна кількість вітамінів групи В (наприклад, до 120% фолієвої кислоти з незвичайними речовинами), 67% марганцю з незвичайними речовинами 45% непарного фосфору, 31% непарного магнію, 27% непарного калію тощо.

Інші смачні джерела білка

  • варена брокколі 100 г = 3 г білка
  • насіння гарбуза 30 г = 5 г білків
  • індича грудка 100 г = 17 г білка
  • Брюссельська капуста 100 г = 3,4 г білків
  • арахіс 30 г = 7 г білків

Ми рекомендуємо: Das gesunde Plus протеїнова плитка з печивом та вершками зі смаком молочного шоколаду, 45 г. Купуйте в мережі dm drogerie markt.

Якщо ви не споживаєте жодної з цих продуктів, можливо, ви захочете включити їх у меню, щоб зробити його якомога різноманітнішим. Різноманітність меню - одна з передумов здоров’я та стрункості.

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

З якими продуктами знижувати рівень холестерину?

Підвищений рівень холестерину в крові в даний час є одним з основних факторів, що впливають на розвиток серцево-судинних захворювань.

Ви худнете і п'єте «іони» під час фізичних вправ? Дивитися!

"Іонний напій - це тренувальний напій, який не має нічого спільного зі схудненням. Залежно від змісту, він може його підтримувати чи ні », - пояснює професійний тренер PhDr. јuboš Gsch.

Цінні омега-3 та омега-6 жири. Як їх поповнювати в організмі?

Донедавна жири, як правило, сприймалися досить негативно.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: