Якщо ви хочете набрати нову м’язову масу, вам потрібно вживати достатню кількість білка у своєму раціоні. Ви можете знати деякі з найкращих джерел цього макроелементу, але ви також хотіли б розширити свій кругозір. Зараз ми пропонуємо вам до 12 прийомів їжі, в яких білка більше ніж достатньо.
4. Молоко Ваш напій, який культуристи також люблять збагачувати споживання білка, вміщує до 8 грамів на чашку. Він містить багато амінокислот і казеїн, який засвоюється повільніше.
6. FazuДѕa Інше рослинне джерело білка містить 22 грами білка на 100 грамів, тоді як високий вміст клітковини також корисний.
8. М’ясо індички Ваша грудка індички містить до 30 грамів білка на 100-грамову порцію. Він більш придатний, ніж яловичина, для нижчого вмісту насичених жирів.
9. Куряче м’ясо є популярним вибором для людей, які нарощують м’язи або бідних. Куряча грудка вагою 100 грам дасть вам 21 грам білка.
11. Jahē € acina Один з найсмачніших видів м’яса містить багато вітаміну В12, а 100-грамова порція дасть вам 25 грамів білка.