-(1 склянка) Молоко знежирене Без лактози з гранолою з чіа (¼ чашки)

меню

-Македонія (½ чашки чорниця, 1 ківі, ½ Помаранчевий, ½ Яблуко)

Колація

-(20 одиниць) Фісташки

Обід

-(1 склянка) Тертий сирий італійський кабачок заправлений рослинною олією (1 ч. ложка), лимоном і сіллю за смаком

-Хек (100 грам) с картопляне пюре (включити безлактозне молоко для змішування) (¾ чашки)

-(½ чашки) Манго

Середина дня

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-Фарширований бісквіт alfajores

Їжа

-Куряче трютро без шкіри в меді з ризотто з базиліком/томатами (¾ чашки)

-(Задоволений) Желе з тертим яблуком

Загальний харчовий внесок дня на порцію

Енергія: 1,634 ккал

Білки: 89г

Загальний жир: 59г

Вуглеводи: 220г

Натрій: 1452 мг

-(1 склянка) Натуральний ананасовий сік з підсолоджувачем за смаком

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з чаєм і підсолоджувач за смаком

-(2 скибочки) Нарізаний хліб із легкою айвовою пастою (1 скибочка)

Колація

-(1 одиниця) Зерновий батончик

-(1 склянка) Кава з знежиреним молоком Без лактози (½ чашки)

Обід

-Салат з цвітної капусти з вареною морквою (1 склянка), заправлений рослинною олією (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком

-Фарфалле з томатним соусом, карамелізованою цибулею в червоному вині та сушеним інжиром

-(2 одиниці) Ківі

Середина дня

-(1 склянка) Легкий сік

-(1 склянка) Знежирене культивоване молоко Без лактози з цільнозерновими пластівцями (¾ чашки)

Їжа

-Салат мікс салатів (1 склянка), кукурудза (1 склянка), авокадо (¼ одиниця) та рулетики з індичої шинки (2 скибочки)

-(1 одиниця) Варене яблуко з підсолоджувачем за смаком

Загальний харчовий внесок дня на порцію

Енергія: 1535 ккал

Білки: 66г

Загальний жир: 36г

Вуглеводи: 241г

Натрій: 1500 мг

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-(1 одиниця) Лаваш із цільної пшениці з сиром Без лактози (1 аркуш)

Колація

-(1 пакетик) Подутий рис

Обід

-Омлет з тунця з вальдорфським салатом (селера (1 склянка), зелене яблуко (1 одиниця), волоські горіхи (3 одиниці), натуральний йогурт Без лактози (2 ст. Ложки))

-(1 одиниця) Помаранчевий

Середина дня

-(1 склянка) Натуральний малиновий і м’ятний сік з підсолоджувачем за смаком

-(1 одиниця) Галлетон

Їжа

-Змішані салати (1 склянка салату, ½ склянки моркви, ½ помідор та рукола за смаком)

-Імбирний лосось з лобода (½ чашки)

-(1 одиниця) Яблуко

Загальний харчовий внесок дня на порцію

Енергія: 1550 ккал

Білки: 79г

Загальний жир: 62г

Вуглеводи: 185г

Натрій: 1800 мг

-(1 склянка) Натуральний апельсиновий сік з підсолоджувачем за смаком

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-(1 одиниця) Лаваш із лляного насіння з легкою пастою з айви (1 скибочка)

Колація

-Купа фрукти та горіхи (20 русявого родзинок + 15 несолоного арахісу)

-(1 одиниця) Нежирний коктейльний йогурт Без лактози

Обід

-Буряковий салат, приготовлений з петрушкою (1 склянка)

-Різотто Фунгі

-(1 одиниця) Груша

Середина дня

-Знежирене молоко Без лактози (1 склянка) с манна крупа (3 ст. Ложки) і несолодке варення (1 ч. Ложка)

Їжа

-(2 одиниці) Кукурудзяні млинці

-Шашлик з курки та гарбуза (див. рецепт)

-Світло Баваруа (змішуючи 1 збитий йогурт Без лактози з ½ склянки желатину, вже готового, а пізніше охолодженого)

Загальний харчовий внесок дня на порцію

Енергія: 1595 ккал

Білки: 87г

Загальний жир: 30г

Вуглеводи: 240г

Натрій: 2,318 мг

-(1 склянка) Натуральний грейпфрутовий і м’ятний сік з підсолоджувачем за смаком

-(1 склянка) Молоко знежирене Без лактози з традиційною гранолою (½ чашки)

Колація

-Веганський персиковий коктейль (див. рецепт)

Обід

-Салат по-чилійськи заправлений рослинною олією (1 ч. ложка) і сіллю за смаком

-(1 склянка) Квасоля з поводом

-(1 родела) Натуральний ананас

Середина дня

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-(1 одиниця) Лаваш з несолодким варенням (2 ч. Ложки)

-(1 одиниця) Мандарин

Їжа

-Салат з броколі (1 склянка)

-Омлет з шинкою та спаржею (заміна знежиреного молока на знежирене молоко без лактози)

-(1 ½ одиниця) Консервовані персики зі світлим кремом Без лактози (1 ст. Ложка)

Загальний харчовий внесок дня на порцію

Енергія: 1,641 ккал

Білки: 82г

Загальний жир: 47г

Вуглеводи: 226г

Натрій: 1155 мг

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-(1 одиниця) Лаваш із легкою айвовою пастою (1 скибочка)

Обід

-Салат з морепродуктів (див. Рецепт)

-Гладка корейка з весняним рисом (¾ чашки)

-Компот з варених груш (1 одиниця) с подрібненого мигдалю (5 одиниць)

Середина дня

-(1 одиниця) Ківі

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-(1 шт.) Що що

Їжа

-(1 склянка) Легкий соєвий напій

-Гарячий сендвіч з гаудою з цільного зерна Без лактози (1 аркуш), помідори (задоволений), шинка ніжка (2 скибочки) та орегано за смаком

-(1 склянка) Македонія

Загальний харчовий внесок дня на порцію

Енергія: 1489 ккал

Білки: 85г

Загальний жир: 41г

Вуглеводи: 190г

Натрій: 2210 мг

-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком

-(2 одиниці) Цільнозерновий хліб з сиром Без лактози (1 родела, схожа на коробку фосфору) та мед (1 ч. Ложка)

Обід

-Огірковий салат (1 склянка) з кінзою, заправлена ​​рослинним маслом (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком

-Куряче панірування з гарбузовим пюре (заміна знежиреного молока на знежирене молоко без лактози)

-(1 одиниця) Уесільо, приготований з підсолоджувачем

Середина дня

-(1 склянка) Натуральний апельсиновий сік з підсолоджувачем за смаком

-(1 склянка) Знежирене культивоване молоко Без лактози з традиційною гранолою (½ чашки)

Їжа

-Салат з фіолетової капусти (1 склянка), заправлена ​​рослинним маслом (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком

-Смажена яловичина з пюре з квасолі та петрушки з добіркою тостів