-(1 склянка) Молоко знежирене Без лактози з гранолою з чіа (¼ чашки)
-Македонія (½ чашки чорниця, 1 ківі, ½ Помаранчевий, ½ Яблуко)
Колація
-(20 одиниць) Фісташки
Обід
-(1 склянка) Тертий сирий італійський кабачок заправлений рослинною олією (1 ч. ложка), лимоном і сіллю за смаком
-Хек (100 грам) с картопляне пюре (включити безлактозне молоко для змішування) (¾ чашки)
-(½ чашки) Манго
Середина дня
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-Фарширований бісквіт alfajores
Їжа
-Куряче трютро без шкіри в меді з ризотто з базиліком/томатами (¾ чашки)
-(Задоволений) Желе з тертим яблуком
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1,634 ккал
Білки: 89г
Загальний жир: 59г
Вуглеводи: 220г
Натрій: 1452 мг
-(1 склянка) Натуральний ананасовий сік з підсолоджувачем за смаком
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з чаєм і підсолоджувач за смаком
-(2 скибочки) Нарізаний хліб із легкою айвовою пастою (1 скибочка)
Колація
-(1 одиниця) Зерновий батончик
-(1 склянка) Кава з знежиреним молоком Без лактози (½ чашки)
Обід
-Салат з цвітної капусти з вареною морквою (1 склянка), заправлений рослинною олією (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком
-Фарфалле з томатним соусом, карамелізованою цибулею в червоному вині та сушеним інжиром
-(2 одиниці) Ківі
Середина дня
-(1 склянка) Легкий сік
-(1 склянка) Знежирене культивоване молоко Без лактози з цільнозерновими пластівцями (¾ чашки)
Їжа
-Салат мікс салатів (1 склянка), кукурудза (1 склянка), авокадо (¼ одиниця) та рулетики з індичої шинки (2 скибочки)
-(1 одиниця) Варене яблуко з підсолоджувачем за смаком
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1535 ккал
Білки: 66г
Загальний жир: 36г
Вуглеводи: 241г
Натрій: 1500 мг
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-(1 одиниця) Лаваш із цільної пшениці з сиром Без лактози (1 аркуш)
Колація
-(1 пакетик) Подутий рис
Обід
-Омлет з тунця з вальдорфським салатом (селера (1 склянка), зелене яблуко (1 одиниця), волоські горіхи (3 одиниці), натуральний йогурт Без лактози (2 ст. Ложки))
-(1 одиниця) Помаранчевий
Середина дня
-(1 склянка) Натуральний малиновий і м’ятний сік з підсолоджувачем за смаком
-(1 одиниця) Галлетон
Їжа
-Змішані салати (1 склянка салату, ½ склянки моркви, ½ помідор та рукола за смаком)
-Імбирний лосось з лобода (½ чашки)
-(1 одиниця) Яблуко
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1550 ккал
Білки: 79г
Загальний жир: 62г
Вуглеводи: 185г
Натрій: 1800 мг
-(1 склянка) Натуральний апельсиновий сік з підсолоджувачем за смаком
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-(1 одиниця) Лаваш із лляного насіння з легкою пастою з айви (1 скибочка)
Колація
-Купа фрукти та горіхи (20 русявого родзинок + 15 несолоного арахісу)
-(1 одиниця) Нежирний коктейльний йогурт Без лактози
Обід
-Буряковий салат, приготовлений з петрушкою (1 склянка)
-Різотто Фунгі
-(1 одиниця) Груша
Середина дня
-Знежирене молоко Без лактози (1 склянка) с манна крупа (3 ст. Ложки) і несолодке варення (1 ч. Ложка)
Їжа
-(2 одиниці) Кукурудзяні млинці
-Шашлик з курки та гарбуза (див. рецепт)
-Світло Баваруа (змішуючи 1 збитий йогурт Без лактози з ½ склянки желатину, вже готового, а пізніше охолодженого)
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1595 ккал
Білки: 87г
Загальний жир: 30г
Вуглеводи: 240г
Натрій: 2,318 мг
-(1 склянка) Натуральний грейпфрутовий і м’ятний сік з підсолоджувачем за смаком
-(1 склянка) Молоко знежирене Без лактози з традиційною гранолою (½ чашки)
Колація
-Веганський персиковий коктейль (див. рецепт)
Обід
-Салат по-чилійськи заправлений рослинною олією (1 ч. ложка) і сіллю за смаком
-(1 склянка) Квасоля з поводом
-(1 родела) Натуральний ананас
Середина дня
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-(1 одиниця) Лаваш з несолодким варенням (2 ч. Ложки)
-(1 одиниця) Мандарин
Їжа
-Салат з броколі (1 склянка)
-Омлет з шинкою та спаржею (заміна знежиреного молока на знежирене молоко без лактози)
-(1 ½ одиниця) Консервовані персики зі світлим кремом Без лактози (1 ст. Ложка)
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1,641 ккал
Білки: 82г
Загальний жир: 47г
Вуглеводи: 226г
Натрій: 1155 мг
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-(1 одиниця) Лаваш із легкою айвовою пастою (1 скибочка)
Обід
-Салат з морепродуктів (див. Рецепт)
-Гладка корейка з весняним рисом (¾ чашки)
-Компот з варених груш (1 одиниця) с подрібненого мигдалю (5 одиниць)
Середина дня
-(1 одиниця) Ківі
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-(1 шт.) Що що
Їжа
-(1 склянка) Легкий соєвий напій
-Гарячий сендвіч з гаудою з цільного зерна Без лактози (1 аркуш), помідори (задоволений), шинка ніжка (2 скибочки) та орегано за смаком
-(1 склянка) Македонія
Загальний харчовий внесок дня на порцію
Енергія: 1489 ккал
Білки: 85г
Загальний жир: 41г
Вуглеводи: 190г
Натрій: 2210 мг
-(1 склянка) Знежирене молоко Без лактози з кавою і підсолоджувач за смаком
-(2 одиниці) Цільнозерновий хліб з сиром Без лактози (1 родела, схожа на коробку фосфору) та мед (1 ч. Ложка)
Обід
-Огірковий салат (1 склянка) з кінзою, заправлена рослинним маслом (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком
-Куряче панірування з гарбузовим пюре (заміна знежиреного молока на знежирене молоко без лактози)
-(1 одиниця) Уесільо, приготований з підсолоджувачем
Середина дня
-(1 склянка) Натуральний апельсиновий сік з підсолоджувачем за смаком
-(1 склянка) Знежирене культивоване молоко Без лактози з традиційною гранолою (½ чашки)
Їжа
-Салат з фіолетової капусти (1 склянка), заправлена рослинним маслом (1 ч. Ложка), лимоном і сіллю за смаком
-Смажена яловичина з пюре з квасолі та петрушки з добіркою тостів