Продовжуючи статті, опубліковані про переваги занять фізичними вправами та спортом та незручності, які створює сидяче життя, сьогодні ми зосередимось на перевагах ходьби, піших прогулянок та їзди на велосипеді. Якщо не всі троє, то, безумовно, у вас є засоби, щоб практикувати принаймні один-два з них.

Покажчик змісту

Корисні переваги ходьби

Це фізична вправа, яка виробляє всі можливі переваги для нашого здоров’я та відсутність незручностей і, крім того, вона має ту перевагу, що ми можемо споглядати пейзаж і спілкуватися з нашим супутником.

Є бажано ходити щодня від 30 хвилин до 1 години . Особи, які не мають звички ходити, повинні починати на 15 хвилин і поступово подовжувати час ходьби. Людям, які хочуть схуднути, доведеться швидко ходити, щоб споживати більше калорій, ходьба в повільному темпі споживає 150 калорій, а швидка ходьба - 250 калорій .

Це фізична вправа ідеально підходить для всіх людей різного віку . Ваша практика

  • зміцнює всі м’язи, суглоби та кістки,
  • регулює роботу серця,
  • знижує високий рівень холестерину та глюкози в крові,
  • допомагає заснути і
  • знімає стрес і тривогу.

Рекомендовано людям із захворюваннями серця, астмою, ревматизмом, остеоартритом, діабетом, людям, які страждають від безсоння та надмірного стресу чи тривоги.

Влітку краще гуляти рано вранці та ввечері. Було показано, що нічні прогулянки допомагають заснути і приносить користь діабетикам, збільшуючи секрецію інсуліну. Взимку найкращий час для прогулянок - це середина ранку. Слід уникати прогулянок у дощові та сніжні дні, щоб уникнути нещасних випадків, спричинених ковзанням.

Здорові переваги піших прогулянок

Є вправи легкої або середньої інтенсивності який складається з подорожніх сільських доріг та гірських шляхів. Це можна зробити в будь-яку пору року, найбільше Підходить для будь-якого віку оскільки це відбувається в приємній обстановці, ви не надто ризикуєте і вам не потрібні чудові фізичні умови, щоб це практикувати. Це спорт, який дозволяє нам насолоджуватися чудесами природи і створити приємне соціальне середовище з родиною та друзями. Він ідеально підходить для літніх канікул.

Почніть з 10-20 хвилин розтяжки та м’язової сили, щоб зменшити травму та збільшити гнучкість. Щоб поступово збільшувати відстань у дорозі та темп ходьби, слід починати йти повільно та зупинятися на невеликій відстані, щоб відпочити. Якщо дорога довга, а маршрут вимагає кількох годин, бажано відпочити та випити багато води до і під час подорожі.

Носіть легкий бавовняний одяг, такий як спортивний костюм чи футболка та шорти, шапку, сонцезахисні окуляри та відповідне спортивне взуття. Необхідно захиститися сонячним кремом .

Переваги піших прогулянок

  • Споглядання природних краси розслабляє нас і є дуже ефективним заходом для боротьби зі стресом.
  • Це приносить користь для серця, знижує частоту серцевих скорочень і є ідеальним видом спорту для хворих на серце .
  • Тонізує м’язи нижніх кінцівок.
  • Боріться із зайвою вагою, оскільки це збільшує витрату калорій.
  • Поліпшити наші соціальні зв’язки з родиною та друзями.

піших

Корисні переваги їзди на велосипеді

Це розважальний спосіб ходьби і дозволяє нам покращити наші соціальні стосунки з родиною та друзями. Є ідеальна вправа для схуднення тому що ми споживаємо 230 калорій, і це не виснажує. Є рекомендується всім людям різного віку і його практика не представляє незручностей у хворих на серце, остеоартроз тощо.

Бажано кататися на велосипеді 20-30 хвилин щодня.

Переваги їзди на велосипеді:

  • Поліпшення ємності легенів.
  • Збільшує кровотік.
  • Це зменшує ризик серцевого нападу. При крученні педалей частота серцевих скорочень збільшується, а артеріальний тиск падає. І ризик тромбозу.
  • Знижує рівень холестерину та глюкози в крові.
  • Схудніть, оскільки це зменшує жир у вашому тілі та спалює калорії.
  • Дозвольте кинути палити.
  • Знімає стрес і тривогу та покращує настрій.
  • Запобігає розвитку артрозу.
  • Він приносить користь спині, оскільки тонізує м’язи та захищає від остеоартриту хребців та гриж міжхребцевих дисків.

Рекомендується використовувати класичні туристичні та гібридні велосипеди, а гірські та гоночні не слід використовувати, оскільки з ними важче балансувати, і вони змушують вас їхати з дуже зігнутим положенням на кермі.

Є ефективний транспортний засіб для пересування містом, містечками та для піших прогулянок . Його використання дозволяє нам економити гроші.

ідеальний одяг для їзди на велосипеді ru: підходяще спортивне взуття, легкий одяг з футболкою та шортами, як з бавовни влітку, так і з щільного бавовняного спортивного костюма взимку; Шоломи, настійно рекомендуємо уникати травм голови у випадку нещасних випадків. Захистіться від сонця сонцезахисним кремом, шапкою та відповідними сонцезахисними окулярами. Одягніть велосипедні рукавички, щоб стиснути кермо.

Подбайте про свою поставу, сидячи і найкраще положення - це тіло, утворене з тілом, що утворює кут 90 °, тому що таз залишається прямим, а остьова кістка реабсорбує тиск, який інакше падав би на статеві органи.

Необхідно їхати зі швидкістю, що відповідає умовам місцевості, дорожнього руху тощо. Влітку найбільш підходящим часом є перша година ранку та остання година вдень, або вам слід їхати по тінистих і прохолодних місцях. Якщо ви їдете на гірському велосипеді, бажано уникати небезпечних доріг та крутих схилів.

Пити рідину необхідно до і після їзди на велосипеді.

Чи наважуєтесь ви на літні канікули спланувати туристичний маршрут красивим природним парком з родиною та друзями?