Вище! День починається, і ваше тіло потребує додаткової енергії, щоб відважно протистояти йому. І якщо у вас непереносимість молочного цукру, нічого не трапляється! Ось деякі Приклади дуже здорових сніданків без лактози що ти будеш любити.
Чому сніданок так важливий?
Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, а також один з найважливіших для вашого здоров’я. Це вам допомагає поповнити енергію та поживні речовини те, що організм втрачає під час відпочинку, і важливо розпочати день у хорошому фізичному та психічному стані.
Які поживні речовини повинен мати сніданок?
На думку ВООЗ, повинен бути збалансований сніданок крупи (бажано цілим), свіжі фрукти і якийсь тип молочних продуктів або інше джерело кальцію .
Коротше кажучи, перший прийом їжі протягом дня повинен містити вітаміни, білки та вуглеводи, необхідні для забезпечення сили протягом перших годин дня.
Чи є в безлактозному молоці кальцій? Ми вирішуємо ваші сумніви
Ні в якому разі не можна цільнозернових, хліб або фрукти слід замінити хлібобулочними виробами промисловий. Окрім того, що вони не такі поживні, як ті, про які ми вже згадували, вони містять більше калорій і жиру, що не перетворюється на більший ситний ефект.
Сніданки при непереносимості лактози
Що можна їсти людині з непереносимістю лактози на сніданок? Хоча здається, що їжа з лактозою необхідна, Ви можете вибрати інші варіанти, щоб отримати сніданок здорові, які дають вам енергію.
Безлактозний сніданок з тостів з тунцем, свіжими фруктами та кавою з мигдальним молоком поживний та корисний, ідеально підходить для нетерпимих.
Альтернативи прийому вуглеводів всередину
Підсмажений хліб з тунцем, медом або холодним м’ясом (перевіряючи етикетку, щоб уникнути потрапляння прихованої лактози) є хорошою заміною нарізаного хліба або печива. Окрім того, що цей хліб здоровіший, він, як правило, не містить лактози.
Ви також можете вибрати миска з кашею з валеним вівсом, мюслі зі злаками (із родзинками та мигдалем ви додасте йому додаткової енергії), млинці з гречаного борошна або тости з авокадо.
Напої без лактози
Є безліч корисних напоїв без лактози, які ви можете включити у свій сніданок. мигдальне, рисове або фундукове молоко це дуже хороші варіанти. Однак пам’ятайте, що ви також можете пити молоко без лактози без страху перед шлунковим дискомфортом.
Свіжий фрукт
Пам'ятайте, що зі свіжими фруктами у вас не виникне проблем зі своєю непереносимістю . Якщо ви віддаєте перевагу їм у рідкому форматі, ви можете вибрати фруктові смузі. Ці напої, що не містять лактози, прості у приготуванні і дозволяють додавати багато продуктів, які потрібні вашому організму.
Ти можеш поєднуйте такі фрукти, як яблуко, груша, ківі, папайя, полуниця та ананас із зеленими листовими овочами . Ви також можете додати деякі спеції, такі як імбир, кардамон або кориця. Хоча це може здатися дивною сумішшю, смак смачний, а результат забезпечить вас великою кількістю вітамінів, щоб ви бачили день енергією.
Тепер, коли у вас є кілька варіантів сніданку без лактози, чого ви чекаєте, щоб включити їх у свої ранки? Поділіться цією статтею у ВАШІЙ соціальній мережі тож ваші нетерпимі друзі також знають, як насолодитися хорошим початком дня.