Не можете заснути? Безсоння дуже неприємне і знижує якість життя. Якщо людина погано спить, навіть звичайний день не такий, як повинен бути. Дискомфорт і втома від недосипу проявляються у всіх звичних видах діяльності. Безсонням можна боротися кілька днів. Але якщо це турбує вас у довгостроковій перспективі, це проблема, яку потрібно вирішити.
Які причини безсоння?
Безсоння може мати кілька проявів. Або ти взагалі не можеш спати, і ти лежиш у ліжку до пізньої ночі. В іншому прояві безсоння людина може заснути, але сон неглибокий і перерваний. Також дуже неприємно, якщо людина прокидається після двох-трьох годин сну і, незважаючи на те, що настає глибока ніч, вона вже не може заснути. Які причини? Наприклад, короткочасне безсоння може бути спричинене гарячий. Це так само шкідливо високе споживання кофеїну, не тільки у формі кави, а й чорного чаю або напоїв кола.
В даний час, однак, для Стрес він вважає головною причиною безсоння. Подібно як стрес є пусковим механізмом для багатьох серйозних захворювань, він також є причиною безсоння та розладів сну. Емоційні проблеми, що призводять до депресії, також небезпечні. Багато людей, які страждають від депресії, не можуть довго спати.
Якщо безсоння - це також ваша проблема, вам не доведеться відразу тягнутися до таблеток. Це пов’язано з тим, що снодійні засоби часто викликають звикання і можуть погіршити проблему безсоння. Після певного періоду використання ви не зможете заснути зовсім без ліків! Тож спробуйте домашні та природні хитрощі, які допоможуть заснути.
Як боротися з безсонням
Якщо ви хочете позбутися безсоння без ліків, вам знадобиться змінити свої звички, щодо сну. Якщо у вас є проблеми із засипанням ввечері, уникайте сну вдень. Навіть якщо ви втомилися, намагайтеся не спати вдень.
Це також дуже важливо обмежте каву, чорний чай та кофеїнові напої загалом. Нікотин також має стимулюючу дію. Тож великою помилкою є «натрапити на сигарету», якщо ви не можете заснути. Уникайте вечірнього куріння.
Слід також пропустити алкоголь. Хоча після вживання людина може відчувати сонливість, регулярний прийом великої кількості алкоголю призводить до порушення сну.
Кажуть, що перед сном людина повинна бути спокійною і врівноваженою. Якщо у вас був важкий день, спробуйте ввечері відпочити з улюбленою книгою чи фільмом. В основному не засмучуй і не здогадуйся ввечері! Душевний спокій дуже важливий для сну.
"Повний шлунок" також може викликати проблеми. Тож просто попростіть ранню вечерю.
Пам’ятайте, що для сну потрібні тиша і темрява. Вимкніть світло, закрийте штори та вимкніть телевізор. Якщо партнер хоче дивитись телевізор, нехай переходить в іншу кімнату. Загалом, недобре мати будь-яку електроніку в спальні.
Трави та ароматерапія як засіб лікування безсоння
Наші бабусі вже використовували різні трави та природні засоби для лікування безсоння. Ви пам’ятаєте, наприклад, відвар з маку? Ми не рекомендуємо, але наступні типи можуть вам допомогти.
1. Прийміть на вечерю миску вівсянки з теплим молоком і трохи банана або жменькою мигдалю. Такий вечір сприяє спокійному і спокійному сну.
2. Обприскати подушку або ковдру із сумішшю води та ефірна олія лаванди, валеріана або жасмин.
3. Допоможе масляний масаж ніг, шиї, а також масаж спальної зони. Ефективні олії для такого масажу є лаванда, ромашка, базилік, ваніль, шавлія ефірна олія або ефірна олія бергамот a іланг-іланг.
4. Витяг валеріани медичної. Ця рослина має сильну заспокійливу та розслаблюючу дію. Тому його не рекомендується приймати людям, які вже приймають снодійні. Його також слід давати в помірних дозах. Він має неприємний смак і тому його зазвичай приймають у формі капсул.
5. Хміль. Хоча ми це знаємо більше з пива, хміль також чудово підсилює сон. Він має розслаблюючу та заспокійливу дію, але також діє проти головного болю, спричиненого стресом. Його приймають у вигляді відвару у вигляді чаю або змішують з іншими травами. Однак це не рекомендується, якщо ви страждаєте депресією.
6. Лаванда. Ви можете використовувати його багатьма способами для боротьби з безсонням. Приготуйте вже згаданий лавандовий спрей із суміші ефірної олії та води. Однак ви можете використовувати його самостійно ефірна олія, яким ви масажуєте скроні і стопи. Це полегшить головний біль і боротися з депресією. Чай з лаванди заспокоює, але також полегшує грип та застуду. Ви також можете спробувати сухі квіти під подушкою.
7. Медовий пиріг. Він діє як м’який заспокійливий засіб. Рекомендується пити його, щоб заспокоїти його перед сном.
8. Маракуйя. Ця рослина-в’юнка з характерними квітами використовується для приготування чаю, який знімає стрес і тривогу. Підходить для дорослих, але також для дітей.
9. Розслаблююча ванна. Перед сном прийміть заспокійливу ванну з кількома краплями ефірних масел. Як і при масажі, олії є ідеальними лаванда, базилік, шавлія, іланг-іланг або бергамот.
Тільки тоді, коли ці спроби здорового сну не дають результатів, настав час звернутися до лікаря та шукати інші можливі причини безсоння.